中國人的壽命越來越長,，伴隨而來的老年癡呆癥,，也成為高發(fā)病,。我國最常見的老年期癡呆類型包括阿爾茨海默病,、血管性癡呆等。如何預防老年變癡呆,？

廣東省中醫(yī)院大學城醫(yī)院陳鹿鳴主治醫(yī)師支招,，牢記這四大妙招——有氧運動，健康飲食，激活大腦,，戒煙控酒,，并能堅持，你可越活越健康,，從而遠離老年癡呆,。

妙招一：堅持游泳和慢跑最佳

陳鹿鳴介紹，堅持運動,，有氧運動能遠離肥胖,、心血管疾病，而這些疾病本身也是老年癡呆的危險因素,。那老人家該如何動才好,？

培養(yǎng)一個興趣，比如打太極,、跳廣場舞,，這些運動需要熟記各種動作，可以鍛煉大腦神經(jīng)功能,，防止記憶力衰退,。

游泳是最好的運動方式，能激活大腦,，延緩癡呆,。老年人游泳時注意不要憋氣和用力過猛。否則極易造成呼吸不暢和缺氧,。有研究建議,，50-60歲年齡段，每周游泳3-4次,，每次游（累計距離）600-800米,；60-70年齡段，每周游泳2-3次,，每次游400-600米,；70歲以上，每周游泳2-3次,，每次300-400米,。

慢跑也是一個既方便又靠譜的選擇，堅持每天30分鐘慢跑對心,、腦,、肺等器官都有好處，如果改成散步,，效果就大打折扣,。

妙招二：合理飲食,，多吃蝦和燕麥

陳鹿鳴介紹，老年癡呆與飲食有較密切的關(guān)系,。研究發(fā)現(xiàn):牛奶,、雞蛋、魚,、肉,、動物肝臟等優(yōu)質(zhì)蛋白食品對大腦機能起到強化作用。一般老年人每天攝取蛋白質(zhì)可控制在每公斤體重1克,，即約70克左右,，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占50%。大量的蔬菜,、水果及豆制品可有效補充多種維生素,，防止營養(yǎng)不足引起的認知功能減退。

老人每天的食物總量中應(yīng)有1/3的量是蔬菜水果,，最好達到5種,，每種80克。水果應(yīng)該放在兩餐之間吃而不是飯后馬上吃,，富含維生素C的水果,，如橘子、木瓜等,，可以更好地吸收鐵,，避免發(fā)生貧血。

老人飲食烹飪時最好選擇植物油（含長鏈不飽和脂肪酸）代替動物油,，有條件也可以額外補充深海魚油,。研究認為植物油可以促進合成老年人缺乏的DHA，延緩認知功能的減退,。但一天不宜超過25克,。

微量元素鋅和硒能夠降低老年癡呆的發(fā)病率。因為鋅的缺乏會引起人的神經(jīng)遞質(zhì)合成減少,，導致腦功能減退,。富含鋅的食物有蝦、燕麥,、花生等食物,。硒是抗氧化劑，它能夠起到延緩衰老的作用,。富含硒的食物有羊肉,、各種海產(chǎn)品等。老年人每日鋅和硒的需要量分別為15mg和50μg,。

印度人患老年癡呆的概率大大低于歐洲人,，研究發(fā)現(xiàn)其中奧秘竟然是咖喱?？о械慕S素,，對腦部淀粉樣斑塊的形成起到抑制作用，每天一勺咖喱,，可降低患老年癡呆的發(fā)生率,。核桃也有類似功效，核桃富含卵磷脂,、不飽和脂肪酸,，但一天30到50克就夠了。

妙招三：多計數(shù)和朗讀

俗話說：“腦子越用越靈,?！泵刻焐⒉綍r選擇不同的路線回家，嘗試下繞路而行,，為了找到正確的路徑,，你會開動腦筋，這對鍛煉大腦十分有益,。告別計算器,，盡可能強制自己進行口算，例如去超市購物口算出總價,。嘗試看書的時候大聲朗讀,，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻,。

妙招四：睡眠足 不吸煙 少量飲酒

陳鹿鳴強調(diào),，睡眠足、不吸煙和少量飲酒對延緩癡呆很重要,。吸煙時間越長,，吸煙量越大，腦動脈硬化就可能越嚴重,，腦缺血就越嚴重,，最終加速腦組織萎縮，導致癡呆發(fā)生,。

酒含有乙醇成分,，少量飲用葡萄酒可促進血液循環(huán)，對心腦血管有益,，但飲酒量過大反而會損害腦組織,，導致記憶力減退。美國一項研究結(jié)果表明,，平均每天喝酒超過一杯,，或一天之內(nèi)喝酒超過3杯,，對于65歲以上的老人來說就是飲酒過量。在這里,，一杯的定義是指一罐355毫升的啤酒,，或一杯250毫升的紅酒，如果是高度白酒,，一杯是45克左右,。美國科學家在研究了1萬多名老人后得出這一結(jié)論。

長期熬夜和睡眠缺乏會對大腦造成不可逆的損傷,，增加老年癡呆的發(fā)生率,。老人每天睡眠達到6小時，中午一定要午睡,。