受肥胖和不良生活方式的影響,，現(xiàn)今患非酒精性脂肪肝的人越來越多。該疾病如果得不到及時控制,，會逐步惡化,，最終甚至需要肝移植。美國MSN網(wǎng)站刊文,，總結(jié)了保護(hù)肝臟的6個關(guān)鍵點,。 

1. 離開沙發(fā)動起來。讓運動成為習(xí)慣是護(hù)肝的關(guān)鍵,。近期一項研究顯示,，護(hù)肝不僅要安排更多的鍛煉，更關(guān)鍵的是要避免久坐,。研究顯示,，患非酒精性脂肪肝的人即使不嚴(yán)格堅持運動健身，只要離開沙發(fā),、動起來,，肝部多余脂肪就會減少。因此,，不要一吃完飯就坐下來看電視,，停車可以停得稍微遠(yuǎn)一些。 

2. 讓腰圍瘦下來,。保持適度腰圍比體重正常更關(guān)鍵,。2016年一項研究顯示，女性腰圍超過35英寸（89厘米）,、男性腰圍超過40英寸（102厘米）,，患重度非酒精性脂肪肝的風(fēng)險大大升高。因此,，平時要多測量腰圍,，并努力保持在正常范圍。 

3. 咖啡喝起來,?？Х然蛟S是最好的護(hù)肝“補品”。在多項大型研究中,，研究人員都發(fā)現(xiàn)咖啡有護(hù)肝功能,，研究人員發(fā)現(xiàn),，每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度，這是肝臟發(fā)炎引發(fā)病變的第一個階段,。另外,，脫咖啡因咖啡以及花草茶對保持肝臟健康也有益處。 

4. 糖分?jǐn)z取減下來,。糖分是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一,，尤其是果糖被認(rèn)為傷肝最深?？赡茉蚴枪鞘峭耆筛闻K代謝,，而蔗糖和葡萄糖有不同的代謝路徑。不過新鮮水果中所含的果糖對肝臟健康是有益的,，要注意減少其他食物來源中的果糖攝取量,，并要少吃果脯。 

5. 咖喱吃起來,?？о壑兴臓I養(yǎng)成分非常有益肝臟健康，特別是其中所含的一種成分：姜黃,。姜黃中含有一種活性成分：姜黃色素,。研究發(fā)現(xiàn)，姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害,。 

6. 歐米伽3脂肪酸補起來,。研究顯示，歐米伽3脂肪酸對肝臟健康有益,。其動物性食物來源包括野生三文魚,、鱒魚以及沙丁魚，植物性食物來源包括奇亞籽,、亞麻仁和大麻籽,，核桃以及大豆等。（李偉編譯）