編者按：生活當(dāng)中,，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題,。掌握一些健康生活的小竅門,，也許就可以讓生活難題迎刃而解,。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄,，為您出謀劃策,，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”,。

十個(gè)不花錢的降糖小秘方

要想戰(zhàn)勝糖尿病，隨時(shí)隨地都要行動(dòng)起來,?！队《葧r(shí)報(bào)》載文，告訴廣大糖友,，在家注意一些生活細(xì)節(jié),，也能有效控制血糖。

多吃天然食物,。食物中含有各種獨(dú)特的生化酶,，是治病的最佳“藥物”,，而且加工程序越少，效果越好,。對糖尿病患者來說,，豆芽菜、水果和堅(jiān)果等都適合生吃或涼拌等簡易烹飪食用,，特別是一些富含膳食纖維的食物,，如甜菜、胡蘿卜,、柑橘等,，能延緩腸道吸收糖分。

增加維C攝入,。增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病,，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生,。增加膳食中果蔬的比例,，能提供抗氧化劑的最佳來源,。

每天喝綠茶。與其他飲品相比,，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵,，多酚的含量較高。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用,，它還能對血糖的釋放起到控制作用,。

用亞麻籽油。研究發(fā)現(xiàn),，食用亞麻籽能讓餐后血糖水平下降28%左右,。將家中的食用油換成亞麻籽油日常烹飪，不失為一種健康和美味兼得的好方法,。

冥想靜坐,。瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作冥想，能有效降低體內(nèi)腎上腺素,、去甲腎上腺素等應(yīng)激激素的水平,，而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此,，通過冥想,、靜坐等方法放松神經(jīng)，也有助于控制血糖,。

打太極拳,。打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸,、改善血液循環(huán),，對身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn),，2型糖尿病患者練太極拳,，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著,。

自我按摩,。通過按摩足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生,，另一方面能對胰腺,、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞,。這種“反射療法”,，長期堅(jiān)持效果顯著。

堅(jiān)持散步,。規(guī)律的步行鍛煉能減少內(nèi)臟脂肪的含量,，預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變，并有助修復(fù)受損的神經(jīng),，對控制血糖水平也所幫助,。

洗溫水澡。適當(dāng)?shù)臏厮碳?，可促進(jìn)全身的血液循環(huán),，避免周圍神經(jīng)病變，并減輕并發(fā)癥引起的疼痛,。

精油熏蒸,。某些植物精油有著良好的保健功效，比如天竺葵有助于緩解疼痛,，薰衣草油則可以使人精神放松,，幫助減輕壓力。

血糖高喝參斛茶

糖尿病早期常無任何表現(xiàn),，中,、晚期則出現(xiàn)口燥咽干、煩渴多飲,、心悸氣短,、神疲乏力等明顯的消渴癥狀。中醫(yī)多把這樣的患者辨證為氣陰兩虛型,。

氣陰不足的患者可自制參斛茶：取太子參15~20克,、石斛10~15克,、麥冬10~15克，放進(jìn)研磨機(jī)中研成粗末,，用干凈的紗布包好,，放進(jìn)保溫杯中，沖入沸水,，蓋燜20~30分鐘后代茶飲用,，喝完后可再加入沸水，直至藥味泡盡,?；?qū)⑸鲜鏊幉姆湃腱抑校蠓泻笤僦?0分鐘左右,，放涼后頻飲,。

參斛茶能益氣養(yǎng)陰、生津止渴,，緩解口干少津,、煩渴欲飲、怠倦乏力,、頭暈失眠等癥狀,。方中，太子參又稱孩兒參,，為君藥,，味甘微苦,，不涼不燥,，能補(bǔ)氣益血、生津健胃,，即使是孩子也能使用,。如果患者為高齡老人、久病體虛等元?dú)獯筇撜?，可把太子參換成紅參,，能大補(bǔ)元?dú)狻⑻岣呙庖吡?、抗疲勞,、提神醒腦，比太子參補(bǔ)氣力作用強(qiáng),。如果本身氣陰不足并伴有虛熱,、容易上火，或在酷暑天,，可把太子參改成西洋參片,，益氣養(yǎng)陰的同時(shí)能清虛火,、生津止渴，是夏季的清補(bǔ)佳品,。石斛為臣藥,，味甘微寒，能滋養(yǎng)胃陰,、生津除煩,、明目降壓，常與麥冬配伍使用,。麥冬為佐藥,，味甘性微寒，有益胃生津,、清心潤燥除煩的功效,，善治口渴口干、心煩睡不著,。三味藥共用可養(yǎng)陰益氣,，十分適合糖尿病陰虛為本、變證百出的癥狀,。

參斛茶制作方便,，療效顯著。參類為補(bǔ)氣藥,，蘿卜破氣消積,，抵消參的部分藥效，故飲用時(shí)不要吃蘿卜,；也不宜飲濃茶,，以免削弱寧心安神的功效。

巧吃蔬菜也能降血糖

不少食物對控制血糖有輔助作用,，特別是富含膳食纖維的蔬菜,。因此，每日保證充足的蔬菜攝入,，是控糖的重要環(huán)節(jié),。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師韓亞娟表示，糖友要想吃得更健康,，還需遵守一些基本原則,。

保證攝入量。糖友每天的推薦蔬菜攝入量是不少于500克,，大約相當(dāng)于兩盤菜的分量,，這樣可保證獲得充足的膳食纖維，有利于降低血糖,。

多品種重色彩,。糖友總的飲食原則是食物營養(yǎng)均衡,，因此，專家提倡食用多品種的蔬菜,。另外建議糖友在選擇蔬菜時(shí)挑選顏色鮮艷或深顏色的,，這些蔬菜一般纖維含量較高。

多沖洗少切口,。很多人認(rèn)為浸泡蔬菜可以去除農(nóng)藥,，其實(shí)不然，蔬菜的農(nóng)藥大多停留在表面,，且浸泡可使維生素C和維生素B族丟失,，因此，建議用流動(dòng)水沖洗蔬菜即可,。蔬菜最好少切,，因?yàn)榍锌跁?huì)導(dǎo)致營養(yǎng)流失，建議整根烹飪,，若實(shí)在太長,，應(yīng)該先洗后切。

生吃蔬菜更健康,。生吃可以最大程度地利用其中的膳食纖維,，降糖效果更好。不過生吃蔬菜要特別注意清洗干凈,。汆水,、涼拌、水煮更降糖,。南方人很少有生吃蔬菜的習(xí)慣,，且一些老年人和脾胃虛寒的人，不適合經(jīng)常生吃蔬菜,。專家建議,，這些人群不妨把蔬菜焯水后涼拌，比起高溫炒菜,，這種烹飪方式能保留更多的膳食纖維。另外,，水煮也比爆炒,、紅燒等方式更能保存營養(yǎng)。

烹飪時(shí)間不宜過長,。如果愛吃炒菜,，也不宜炒太久，烹飪時(shí)間越長,，蔬菜里的膳食纖維破壞就會(huì)越多,，炒熟即可,，不要烹飪得過爛過熟。

粗加工好過細(xì)烹飪,。蔬菜加工越細(xì),，纖維破壞得就越多。建議切菜時(shí)可切成長段,、大塊,，而不要切丁切末，這樣可以更好地保留纖維,。

多醋少鹽,，清淡為主。糖友飲食應(yīng)以少油少鹽為原則,，蔬菜也不例外,，烹調(diào)宜用植物油，少放油,、鹽,。可以選擇醋來調(diào)味,，因?yàn)樗苎泳徧妓衔锏奈?，利于降糖?/p>

吃主食前先吃蔬菜。這樣能避免攝入過多主食,。另外,，專家提醒，若糖友有合并視網(wǎng)膜病變,，盡量少吃辛辣蔬菜,，如辣椒、生蔥,、生蒜等,。

散步也能降血糖

有研究指出，每日兩次,，每次散步30分鐘,，是治療糖尿病的“良藥”。

專家解釋說,，第一,，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肌糖元和血液中葡萄糖的利用。人在安靜時(shí),，能源消耗大部分來自游離脂肪,。運(yùn)動(dòng)一開始，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用肌肉中的糖元和血液中的葡萄糖,。運(yùn)動(dòng)10～15分鐘左右,，消耗糖元和葡萄糖就會(huì)急劇增加,，其后，越接近最大運(yùn)動(dòng)量,，葡萄糖的利用率越大,，因此運(yùn)動(dòng)有利于降低血糖濃度。第二,，運(yùn)動(dòng)能抑制飯后血糖升高,。研究發(fā)現(xiàn)，飯后血糖升高和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成負(fù)相關(guān),。也就是說,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，飯后血糖值上升越小,。第三,，運(yùn)動(dòng)能減少胰島素消耗量。

通過長期的實(shí)驗(yàn)觀察,，專家認(rèn)為：每天進(jìn)行1～3次,，每次持續(xù)20～30分鐘輕松、愉快的散步運(yùn)動(dòng),，對一些控制飲食而不需依賴胰島素和雖需少量胰島素,，但病情能得到明顯控制的糖尿病人，是非常有益的,。有益的散步對糖尿病人不能理解為單純的減肥運(yùn)動(dòng),，而是具有藥理學(xué)方面意義的。也就是說,，讓糖尿病患者每天的“服”兩次這種每次30分鐘的散步“藥丸”,，就能產(chǎn)生相應(yīng)的醫(yī)療效果。

常吃芒果助降血糖

研究顯示,，芒果的健康功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了人們預(yù)想的范圍,。芒果中豐富的多酚類物質(zhì)有助于降低血糖和抵御炎癥。

美國俄克拉荷馬大學(xué)的研究人員選取了20名患有肥胖癥的成年人,，要求他們在每天的飲食中加入10克芒果干,，持續(xù)12周。試驗(yàn)結(jié)束后,，盡管這些參與者的脂肪平均分布程度沒有明顯改變,，但他們的血糖水平卻顯著降低。