三分練七分吃,，但是這也沒說不讓你不吃的,，那么到底如何合理安排運(yùn)動和飲食呢,，跟著往下看,。

什么是空腹有氧訓(xùn)練？

所謂空腹有氧訓(xùn)練,，就是人體在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的有氧運(yùn)動。

根據(jù)人體對食物的消化進(jìn)程,，可以簡單地把一天中的各時段分為進(jìn)食狀態(tài)與空腹?fàn)顟B(tài),。其中，進(jìn)食狀態(tài)指人體正在消化,、吸收食物的時間段,；空腹?fàn)顟B(tài)指人體完成消化、吸收食物后的時間段,。

在進(jìn)食狀態(tài)下,，由于血糖含量升高,，胰島素分泌,，人體處于合成代謝狀態(tài)（脂肪更容易堆積）,。在空腹?fàn)顟B(tài)下,，血糖含量降低，胰島素回歸到初始狀態(tài),，脂肪更容易被分解,。

空腹有氧訓(xùn)練的科學(xué)原理：可以加速脂類分解,。脂類分解會促進(jìn)脂肪氧化，提高減脂速率,。相比在進(jìn)食狀態(tài)下運(yùn)動,，在清晨進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動的人，額外燃燒了20%的脂肪,。因為進(jìn)行空腹有氧訓(xùn)練時,，人體沒有多余的碳水化合物進(jìn)行能量供應(yīng)，所以更多的脂肪被燃燒,，為身體供能,。

空腹運(yùn)動危害

1、 導(dǎo)致心率不齊的現(xiàn)象出現(xiàn)

據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn),，如果在沒有攝取任何食物的時候進(jìn)行運(yùn)動，尤其是跑步,，這不但會增加肝臟的負(fù)擔(dān),，而且易出現(xiàn)心率不齊的現(xiàn)象。因為人體在運(yùn)動的時候,，需要大量的能量,，而人體能量的主要來源于食物中的碳水化合物。如果自身處于空腹的狀態(tài),，則人體消耗的能量主要來源于脂肪,。

2、 易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象

有些人在晨練的時候易出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀,，其實出現(xiàn)這種癥狀的主要原因是因為空腹進(jìn)行晨練,。因為一大早起床后，人體內(nèi)的營養(yǎng)成分幾乎消耗完了,，這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多,。如果在空腹時候還進(jìn)行鍛煉，不但不會起到保健身體的作用,，而且還會出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀,，嚴(yán)重的則出現(xiàn)嘔吐的癥狀。

3,、 易患腸胃疾病

腸胃疾病的出現(xiàn)除了與日常暴飲暴食有關(guān)之外，還與一大早起床后什么都不吃就進(jìn)行鍛煉有較大的關(guān)系,。因為多數(shù)人生活是比較緊湊的,，早上鍛煉后就立即開始進(jìn)行吃午飯，其實空腹運(yùn)動后立即吃飯會使腸胃代謝功能下降，長期下去易患上腸胃疾病,。

應(yīng)該空腹運(yùn)動嗎,？

身體是自己的，你自己最了解,。部分人并不追求高強(qiáng)度運(yùn)動,，空腹運(yùn)動可能相對省時方便，容易在日常安排,，以中低強(qiáng)度適量地進(jìn)行亦無太大風(fēng)險,。

你懷疑某一種方法究竟適不適合你的時候，不妨去試一試,，再做好記錄,，對比一下哪一種更適合你，當(dāng)然前提是這些方式都比較安全,，因此不建議有血糖調(diào)節(jié),、心腦血管問題的人去嘗試空腹運(yùn)動。