春天的腳步已經(jīng)來臨,，氣溫慢慢回升，衣衫也漸薄,。冬天在厚重衣物的遮掩下,，你是否對(duì)脂肪掉以輕心了?就算胖了也沒關(guān)系，今天小編告訴你春季飲食減肥法,。

春季減肥三宜

1、 宜多吃蔬果

蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素,，能促進(jìn)消化吸收,，加速脂肪燃燒，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，幫助排出體內(nèi)堆積毒素,。而且蔬菜的熱量通常都很低，你吃再多也不會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn),。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜,、香菇、芹菜,、海帶,、豆芽、洋蔥,、胡蘿卜,、白菜、茄子,、蘆筍,、生菜等,。需要注意的是部分水果含糖量不低，推薦大家多吃的水果有蘋果,、香蕉,、甜橙、菠蘿,、草莓,、獼猴桃、葡萄柚,、提子等,。

2、 宜少油少鹽

想要吃不胖的話,，那就要保證你的飲食少油少鹽,。要限制高脂肪的肥肉類、堅(jiān)果以及食用油,，每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下,。少油的方法，不僅僅是炒菜時(shí)少放油,，更是改變烹調(diào)方法,，把炒、煎變成煮,、蒸,、拌等。而建議少放鹽是因?yàn)閿z入過多的鈉鹽會(huì)使水在身體里滯留,，造成水腫現(xiàn)象,。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時(shí)候先放入醋,。因?yàn)榇撞粌H能促進(jìn)消化,、提高食欲，減少維生素的損失,，更能強(qiáng)化咸味,，不會(huì)讓人覺得菜肴清淡無味,。

3,、 宜少量多餐

少量多餐的進(jìn)食原則是每天分成4~6餐，每餐維持5,、6分飽,。這樣可以避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,，也有助于體重的控制,。為了控制熱量攝取并兼顧營養(yǎng)需求,，MM們可以多選擇水果、燕麥片,、低脂牛奶等這類營養(yǎng)高且熱量低的食物做為餐點(diǎn),，盡量避開高熱量、高油脂,、高糖分的食物,，如蛋糕、薯片,、碳酸飲料等,。

春季飲食減肥五忌

1、 忌不吃早餐

不少M(fèi)M認(rèn)為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量,，這樣就能變瘦了,。其實(shí)不然，不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛,。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了,。不吃早餐反而會(huì)讓你報(bào)復(fù)性進(jìn)食，越吃越肥哦,。想要減肥的你可要記得為自己準(zhǔn)備一份元?dú)鉂M滿的早餐哦,。

2、 忌飲水不足

許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂,、雪碧等碳酸飲料,。可樂根本不能解決身體缺水的問題,，而且含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥,。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬,，給你造成便秘的困擾,。

3、 忌蛋糕甜點(diǎn)

千萬不要認(rèn)為自己工作壓力大,，在下午茶時(shí)間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡,。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了,。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧!

4,、 忌大魚大肉

你是“肉食動(dòng)物”嗎?你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，多吃不僅會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力,，造成便秘,，還會(huì)影響消化吸收,。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉,。

5,、 忌高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了,，肚子肯定餓得慌,。泡面、薯片,、小零食紛紛登場(chǎng),，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了,。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃,，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧,。

春季減肥誤區(qū)

錯(cuò)誤減肥觀之一：營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖?

真相：這真是個(gè)誤會(huì)。體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2,、維生素B6及煙酸,。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生,、蛋及動(dòng)物肝臟和肉,。趕快享受吃的樂趣，否則,，就算你天天素食,，體內(nèi)脂肪也會(huì)慢慢積蓄，越攢越多,。

錯(cuò)誤減肥觀之二：每天慢跑30分鐘有效減肥?

真相：慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的,，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型,，而是你心臟,。只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被"動(dòng)員"起來為人體提供能量,，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),，脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯,，所以,，把慢跑進(jìn)行到底--超過40分鐘!

錯(cuò)誤減肥觀之三：吃辛辣食物可以減肥?

真相：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油,，確實(shí)吃辣后容易流汗,，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會(huì)使人有飽的感覺，這些加深了人們對(duì)于吃辣減肥的相信度,。但是,，長(zhǎng)期吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至冒出血的危險(xiǎn),。還有,，吃太多刺激性食品會(huì)使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡,，美好的嗓音也變得啞起來,。吃辣減肥，得不償失,。

錯(cuò)誤減肥觀之四：局部減肥事半功倍?

真相：人們常在廣告中看到"減腰",、"減臀"、"減腹"等令人心動(dòng)的字眼,，那么,，減肥真的可以局部減嗎?專家們分析，其一,，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量小,，易疲勞，且不能持久,。其二,，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的,，并不是練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的脂肪,。

錯(cuò)誤減肥觀之五：飲水會(huì)使人發(fā)胖?

真相：這個(gè)觀念真是大錯(cuò)特錯(cuò)，飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償,，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對(duì)能量吸收多,、釋放少,。

錯(cuò)誤減肥觀之六：多練20分鐘消耗掉剛吃的冰淇淋?

真相：這種經(jīng)歷相信很多人都會(huì)有，一時(shí)嘴饞吃了高熱量的甜點(diǎn)或飲品,，便要特地多鍛煉一會(huì)兒,，心理才會(huì)覺得安慰。但如果經(jīng)常這樣采用延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為貪吃的補(bǔ)救措施，就會(huì)把自己置于過度訓(xùn)練的境地,。