首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師  郭  昕

適度的壓力有助于我們成長，但長期處于工作和生活的重壓之下,，又找不到緩解的合適途徑，就容易在心理與生理上遭受巨大打擊,，導(dǎo)致疾病發(fā)生。中醫(yī)理論認(rèn)為,，“百病生于氣”,，而“肝為百病之源”，意思是,，肝能保證全身氣機(jī)暢達(dá),，通而不滯，散而不郁,，從而使五臟氣機(jī)通暢,、氣血調(diào)和，百病不生,，故有“肝能養(yǎng)五臟”之說。

隨著社會競爭加劇,、人際關(guān)系復(fù)雜等各種壓力增大,，人難免會出現(xiàn)肝失疏泄、氣機(jī)不暢,、氣血失和,、經(jīng)絡(luò)阻滯、臟腑機(jī)能失調(diào)等證,，常表現(xiàn)為急躁易怒,、頭目脹痛、面紅目赤,、眩暈耳鳴,、兩乳和兩肋脹痛不適。若肝郁影響到脾,，就會出現(xiàn)胃部和腹部脹悶,、食欲減退、打嗝不止,、腹痛泄瀉等,。若肝病及心，則心神失養(yǎng),，會出現(xiàn)心神不安,、情緒低落、記憶力減退,、睡眠質(zhì)量差等癥狀,。肝腎同源,，肝病及腎，就會產(chǎn)生耳鳴健忘,、腰膝酸軟的癥狀,。由此可見，壓力過大,，首先應(yīng)該疏肝理氣,。

1. 調(diào)暢情志。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“恬淡虛無,，真氣從之,，精神內(nèi)守，病安從來”,，我們應(yīng)調(diào)理好自己的心態(tài),，避免動怒，多分析產(chǎn)生壓力的原因,，找出解決問題的辦法,，學(xué)會正確面對壓力。

2. 勞逸結(jié)合,。順應(yīng)自然規(guī)律,，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜,，因《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載“人臥則血?dú)w于肝”,，故建議晚上11點(diǎn)前入睡，保證充足的睡眠,，使大腦保持一個清醒,、舒暢的狀態(tài)。

3. 適度運(yùn)動,。中醫(yī)認(rèn)為,，動則陽生，適度運(yùn)動能幫助陽氣升發(fā),，利于氣血運(yùn)行?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，積極運(yùn)動會讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì),，

4. 按摩穴位,。常常按揉以下幾個穴位，可疏肝解郁,、調(diào)暢氣機(jī),，改善氣血運(yùn)行，有效舒緩壓力,。

太沖穴：足厥陰肝經(jīng)的原穴,，位于足背側(cè),，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處,，可調(diào)節(jié)肝之陰陽,，為疏肝解郁之要穴。用拇指指端垂直用力,，向下按揉,，然后緩慢屈伸活動足趾，產(chǎn)生酸,、麻,、脹、痛和走竄等感覺,，持續(xù)20~30秒后,，漸漸放松，再按揉局部,，如此反復(fù)操作,，每次按壓5~10分鐘為宜。

足三里：位于外膝眼下四橫指,，脛骨外一橫指處,，自古被醫(yī)家認(rèn)為是養(yǎng)生大穴，強(qiáng)壯及保健的要穴,，為胃經(jīng)的“合穴”，脾胃為氣血化生之源,，脾胃功能正常,，肝血才能充足，肝氣才能順暢,。經(jīng)常按摩能起到健脾益氣,、疏通經(jīng)絡(luò)、提高機(jī)體免疫力的作用,。

三陰交：是足部的三條陰經(jīng)即脾經(jīng),、肝經(jīng)、腎經(jīng)交會的穴位,，位于小腿內(nèi)側(cè),，腳踝骨的最高點(diǎn)上三寸處，為養(yǎng)肝護(hù)肝的大穴,，按揉三陰交穴不但能健脾胃,，還可疏肝氣、益腎精,。需坐姿端正,，屈膝成直角,，用手指分別按壓兩條腿三陰交穴，每次15分鐘以上,，以感覺有酸麻脹感為宜,。