眾所周知,，長(zhǎng)期吸煙是不良的生活習(xí)慣，害人害己。香煙燃燒所產(chǎn)生的煙霧中含有苯并芘,、亞硝胺等至少2000多種對(duì)人體有害的成分,，其中有一級(jí)致癌物質(zhì)尼古丁。專(zhuān)家指出,，過(guò)去吸煙（包括被動(dòng)吸煙）只被認(rèn)為是肺癌的頭號(hào)高危因素,，然而隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，吸煙已被證實(shí)與心腦血管疾病,、直腸癌,、胰腺癌等多種重大疾病相關(guān)。

長(zhǎng)期吸煙的人吃哪些食物可以降低吸煙傷害,？

1,、 多吃富含維生素C的食物

長(zhǎng)期吸煙會(huì)讓身體的維生素C含量下降。因此,，吸煙者可以多吃富含維生素C的蔬菜水果,，如橙子、檸檬,、柚子,、番茄、櫻桃,、山楂,、番石榴、辣椒,、草莓,、芥藍(lán)、菜花,、獼猴桃等,，能起到補(bǔ)充維生素C的作用。

2,、 多吃富含維生素B2的食物

如動(dòng)物肝臟,、蛋黃、乳類(lèi),、奶類(lèi),、瘦肉、菠菜,、鱔魚(yú),、胡蘿卜、香菇等,，有利于保護(hù)內(nèi)臟,，避免吸煙的傷害,。

3、 多吃魚(yú)

魚(yú)含有這一種物質(zhì)叫做不飽和脂肪酸,，有助于降低煙草對(duì)人體的傷害,，平時(shí)吸煙者可以多吃魚(yú)，尤其深海魚(yú),。

4,、 適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物

紫菜、海帶,、芹菜,、菠菜、油菜,、棗,、橘子等食物均含有豐富的鐵質(zhì)，日常吸煙者也可以多食用,。另外,，中醫(yī)認(rèn)為豬血有清肺的作用，平時(shí)也可多吃豬血,。

5、 多喝茶

茶有利于排尿,，把香煙中的有害物質(zhì)通過(guò)尿液排出,，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)的停留時(shí)間，從而減少香煙中的有害物質(zhì)對(duì)身體的傷害,。

香煙中的尼古丁吸入人體后可促使血管收縮,，加速動(dòng)脈硬化，并讓人體中的維生素C含量下降,，而吸煙者喝茶可以有效地補(bǔ)充人體的維生素C,。

更重要的是，茶葉中的茶多酚有抑制致癌物的功效,。

6,、 多吃降膽固醇的食物

吸煙可明顯增加血管中的膽固醇、脂肪沉積,，導(dǎo)致大腦供血量減少,，增加對(duì)大腦的傷害，讓大腦老化加速,。所以吸煙者平時(shí)少吃飽和脂肪酸的肥肉等,，平時(shí)可以多吃抑制膽固醇合成的食物，如牛奶,、魚(yú)類(lèi),、豆制品及一些高纖維性食物,，如水果、蔬菜等,。

多吃以上六類(lèi)食物,，可以有效降低煙草對(duì)身體的傷害哦！老煙槍們?cè)诮錈煹耐瑫r(shí),，不妨正確地吃起來(lái)吧,！