4月27日,，歌手陳紅發(fā)文回應(yīng)重病入院傳聞，表示因腰脊椎問題沒在意,，今年病情突然加重,，幾乎到了癱瘓程度。目前經(jīng)手術(shù)治療后,，已經(jīng)逐漸恢復(fù),。

時(shí)常出現(xiàn)的腰腿疼,，竟然能嚴(yán)重到癱瘓的程度?腰椎病確實(shí)是個(gè)常見病，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),，我國腰椎病患者已突破2億人,。生活中護(hù)腰要學(xué)好四個(gè)成語。

投機(jī)取巧——彎腰的同時(shí),，沒有屈膝

有些人一彎腰一低頭,，腰就扭了。長期診治各類骨傷腰痛的柏立群教授能立馬判斷,，那他一定是直腿站立的“你看,，猩猩、猴子就不會(huì)有腰痛的毛病,，仔細(xì)觀察它們就會(huì)發(fā)現(xiàn),，盡管它們總是貓著腰走路，但他們都是屈膝屈髖的,?！卑亓⑷盒ΨQ，最好的辦法是彎腰的同時(shí)要屈膝,。他自己平時(shí)的習(xí)慣就是彎腰的同時(shí)一定會(huì)屈膝屈髖,。

厚此薄彼——總讓一邊承受壓力

生活中很多人習(xí)慣用一側(cè)，如總喜歡用右手或右肩,，長期讓一側(cè)承受壓力,，會(huì)導(dǎo)致腰部受力不均，肌肉很容易拉傷,?！昂芏嗳隋薰返臅r(shí)候，習(xí)慣單手牽拉,，時(shí)間長了易傷及腰部,。”柏立群主任建議,，平時(shí)一定要保持腰部受力均衡,，用力的時(shí)候，左右兩側(cè)要輪番用力,，比如背雙肩包,，或左右手輪換,。

弄巧成拙——運(yùn)動(dòng)前不熱身

“運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰受傷的患者真是太多了!”柏立群主任感嘆,，運(yùn)動(dòng)本身是件很好的事情，很多人運(yùn)動(dòng)受傷,，一個(gè)最常見的原因,，就是沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)等準(zhǔn)備工作,。這樣身體突然快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就很容易吃不消,。最近就有一位患者,，器械訓(xùn)練時(shí)傷了腰。所以運(yùn)動(dòng)愛好者在運(yùn)動(dòng)前,，一定要記得熱身,，比如站立扭扭腰，彎腰壓腿,，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力,。

日久失修——長時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)

長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，也很容易傷腰,。很多人上班久坐,，或喜歡躺在床上或沙發(fā)上玩手機(jī)、看書,。這種狀態(tài)下,，后腰懸空，上半身重量全壓到了腰椎,，時(shí)間久了,，容易導(dǎo)致椎間盤突出。家庭主婦長時(shí)間彎腰拖地,，會(huì)造成肌肉疲勞,，柔韌性降低以致僵硬。所以久坐人群一定要站起來活動(dòng),，坐的時(shí)候,，加個(gè)靠墊，讓腰部不要懸空,。拖地不妨把拖把增長一些,，避免過度彎腰。

參考資料：健康時(shí)報(bào)2014年5月8日《護(hù)腰學(xué)好四個(gè)成語》