編者按：不愛(ài)喝水,、熬夜,、久坐,，你有沒(méi)有這些壞習(xí)慣？本期,，《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,，小編和大家一起聊聊這三個(gè)壞習(xí)慣到底對(duì)身體有什么害處？有哪些補(bǔ)救措施,？

【壞習(xí)慣之一：不愛(ài)喝水】

長(zhǎng)期缺水會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂

水承擔(dān)著人體重要的生理功能,，當(dāng)我們喝水太少時(shí)，人體體內(nèi)儲(chǔ)備的水就會(huì)先去滿足最重要器官對(duì)水的需要,。同時(shí),，人體會(huì)發(fā)出警告信號(hào)！如果長(zhǎng)期缺水,，就可能導(dǎo)致人體機(jī)能紊亂,，疾病的癥狀也就出現(xiàn)了。

口渴是身體最明顯的缺水信號(hào),，感覺(jué)渴了,，已經(jīng)缺水。尿少,、尿色黃是另一個(gè)自身判斷缺水的信號(hào),，隨著身體缺水量的增加，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深,。而身體失水量達(dá)到體重的10%時(shí),，人就會(huì)感到煩躁、全身無(wú)力,、體溫升高,、血壓下降、皮膚失去彈性,。當(dāng)失水超過(guò)體重的20%,，會(huì)引起死亡。

補(bǔ)水如此重要,，但多喝水就一定好嗎,？事實(shí)上，對(duì)于某些疾病患者來(lái)說(shuō)喝水過(guò)多對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生危害,。如腎臟病,、肝病、充血性心力衰竭等,，都不能水?dāng)z入過(guò)多,，可引起體內(nèi)水過(guò)多或水中毒等,，應(yīng)遵照醫(yī)囑攝入適量的水,。

不過(guò),，對(duì)于正常人而言，腎臟排出能力正常的情況下,，其實(shí)是極少會(huì)出現(xiàn)水中毒的,。

支招：

掌握補(bǔ)水時(shí)機(jī)和飲水技巧

人體補(bǔ)充水分的最好方式是飲用白開(kāi)水。一方面白開(kāi)水廉價(jià),、安全,、衛(wèi)生；另一方面,，比起其他飲品它沒(méi)有能量,，所以不會(huì)帶來(lái)肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，而且也沒(méi)有糖分,，也就沒(méi)有糖過(guò)量帶來(lái)的齲齒,、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。

除了白開(kāi)水也推薦飲用茶水,。飲茶文化在我國(guó)歷史悠久,，來(lái)自不同地域和不同品種的茶葉賦予了水更加豐富的內(nèi)涵和風(fēng)味。白開(kāi)水沏茶,，可以溶出茶葉中的有益物質(zhì),，茶水對(duì)于成年人也是一個(gè)較好的選擇。

補(bǔ)水應(yīng)在一天中任何時(shí)刻進(jìn)行,，隨時(shí)喝,，不要等口渴時(shí)再喝。建議早晨起床后空腹喝一杯白開(kāi)水水,，睡前最好也喝一杯水,。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)水丟失加快，如果不及時(shí)補(bǔ)充會(huì)引起水不足,。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí),，要注意運(yùn)動(dòng)中水和礦物質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后,，應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水,。

飲水時(shí)應(yīng)注意少量多次，每次200毫升左右（1杯）體內(nèi)水分達(dá)到平衡時(shí),，就可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌,，增進(jìn)食欲,，幫助消化。一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),，使胃液稀釋?zhuān)冉档土宋杆岬臍⒕饔茫謺?huì)妨礙對(duì)食物的消化,。

【壞習(xí)慣之二：總愛(ài)熬夜】

過(guò)度疲勞身體功能易透支

很多人有熬夜的習(xí)慣。尤其是元旦、春節(jié),，更是有很多人熬夜。李瑾提醒,，有心血管系統(tǒng)疾病和有肝病的人要少熬夜,。

“有心血管系統(tǒng)疾病的人不宜熬夜。如果情緒激動(dòng),，再加上熬夜,，很容易引起心律失常、舊病復(fù)發(fā),，輕則頭痛,、胸悶，重則有生命危險(xiǎn),?！崩铊f(shuō)。另外,，熬夜對(duì)于肝臟的損傷很大,。經(jīng)常熬夜，娛樂(lè)過(guò)度,，疲勞過(guò)度,，睡眠不足，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足,，導(dǎo)致抵抗力下降,。李瑾建議，本身肝不怎么好的人,，千萬(wàn)不能抱有熬完夜再說(shuō)的僥幸心理,，等身體出了問(wèn)題就晚了。盡量少熬夜,，如果睡得比較晚,，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果,，補(bǔ)充維生素,，幫助修復(fù)受損的肝細(xì)胞。有肝病的人連續(xù)幾天熬夜后,，最好到醫(yī)院做個(gè)肝功能檢查,。切忌大吃大喝，深夜人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對(duì)較弱,，這時(shí)大酒大肉猛喝猛吃一通,，很容易引發(fā)胃腸疾病，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病,。

此外,，長(zhǎng)期熬夜的人，如果不注意用眼,，很容易引起干眼癥和視覺(jué)疲勞,?！昂芏嗳税疽雇媸謾C(jī),，長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕、眨眼次數(shù)減少,、淚液質(zhì)量下降,，很容易引起干眼癥?！崩铊f(shuō),，“要注意科學(xué)用眼，每過(guò)一小時(shí)休息10至20分鐘,，可以閉眼,、眨眼或看遠(yuǎn)處。同時(shí),，要保證每天的睡眠,，使眼睛得到充分休息?！?/p>

熬夜除了眼睛疲勞,，頸椎、腰椎疼痛的人不在少數(shù),。坐姿不正確,，且長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿態(tài)，對(duì)頸椎,、腰椎不利,，尤其是對(duì)本來(lái)就有腰椎間盤(pán)突出或頸椎病的人來(lái)說(shuō)，更易舊病復(fù)發(fā),。李瑾建議,，長(zhǎng)時(shí)間熬夜要做適量運(yùn)動(dòng)。連續(xù)看手機(jī)看電視,，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí),；要時(shí)常站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰腿、上肢及頸椎，讓脊椎得到放松,。

支招：

熬夜時(shí) 調(diào)節(jié)飲食最關(guān)鍵

均衡膳食是保持健康的基礎(chǔ),，熬夜容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對(duì)胃腸及睡眠造成影響,。想把熬夜對(duì)身體的損害降到最低,，調(diào)節(jié)飲食是關(guān)鍵。

“從晚餐那頓開(kāi)始,，就要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),。”李瑾說(shuō),?！鞍疽箷r(shí)，晚餐應(yīng)注意食物品種多樣化,，可以適當(dāng)選擇一些酸味食物以促進(jìn)食欲,，如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等,，補(bǔ)充維C及蛋白質(zhì),。還可以適當(dāng)增加些高蛋白食物補(bǔ)充能量，如瘦肉,、魚(yú),、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等,，以免夜里太餓,。”

另外,，長(zhǎng)時(shí)間熬夜,，體力消耗較大，要想保持精力充沛,，需要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),、易消化、富含水分的食物,。夜晚可適當(dāng)加餐,。李瑾提醒，熬夜進(jìn)食也要有規(guī)律,、講究,，不能無(wú)節(jié)制地亂吃。加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主,，比如豆?jié){,、水果、糕點(diǎn)、水煮花生米（油炸花生米易上火）之類(lèi)的小食品,。這樣既可以補(bǔ)充能量,，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)多出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠,。 

【壞習(xí)慣之三：久坐不動(dòng)】

電腦前長(zhǎng)期久坐 兩種癌癥找上門(mén)

大腸癌：久坐不動(dòng)蠕動(dòng)少

貴州省腫瘤醫(yī)院腹部腫瘤科副主任 王文玲：如今,，越來(lái)越多的人習(xí)慣坐在電腦面前長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，這樣腸道蠕動(dòng)減弱,、減慢,，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔,、盆腔,、腰骶部血液循環(huán)不暢，會(huì)導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降,，這些都增加了大腸癌的發(fā)病危險(xiǎn),。

都說(shuō)大腸癌是一種“嫌貧愛(ài)富”的癌癥，一般認(rèn)為動(dòng)物高蛋白,、高脂肪和低纖維飲食是大腸癌高發(fā)的因素，而粗糧,、蔬菜,、水果的攝入與結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。年輕人很喜歡西方傳來(lái)的快餐食物,，但快餐食品多數(shù)屬于油炸食品,，高蛋白、高脂肪,、低纖維類(lèi)食物,，長(zhǎng)期食用肯定更易于罹患大腸癌。

腸癌的年輕化方面與這些飲食相關(guān),，也與現(xiàn)在國(guó)內(nèi)環(huán)境因素以及當(dāng)下年輕人工作壓力大,、久坐不動(dòng)、生活節(jié)律紊亂有一定的相關(guān)性,。

結(jié)腸癌：代謝不暢易瘀積

結(jié)腸癌就是一項(xiàng)多發(fā)的“椅子病”,。長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置,。

如果腸道長(zhǎng)時(shí)間處于瘀血狀態(tài),，代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，腸道蠕動(dòng)變得緩慢,，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時(shí)刺激腸黏膜,，易誘發(fā)結(jié)腸癌。

女性朋友在生理周期的時(shí)候，內(nèi)分泌會(huì)促使血液周期性循環(huán),，從而起到改善腸道健康的作用,。因此，男性比女性更容易患上結(jié)腸癌,。

支招：

拒絕久坐防腸癌 每小時(shí)站立一次

對(duì)于久坐的人群,，應(yīng)每小時(shí)站立一次，每次大約2~3分鐘,，起來(lái)倒一杯水,，適量飲水;走廊里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，上廁所時(shí)伸展一下腿腳,，讓你的身體從久坐中解放出來(lái),。

每天要做大約30分鐘的運(yùn)動(dòng) 這里所說(shuō)的30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以分散到一整天中，坐的時(shí)間長(zhǎng)了,，起來(lái)活動(dòng)一下,，原地踏步，做些簡(jiǎn)單適度的活動(dòng),，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),、伸懶腰、踮腳尖,，有利于人體的血液循環(huán),，預(yù)防久坐的危害。

多做髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 女性可多做髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),。每隔一段時(shí)間,，起身站立在辦公桌旁，雙腿輪流抬高至90度,，使盆底肌肉規(guī)律性地運(yùn)動(dòng),，這樣盆腔瘀血會(huì)得到緩解。

提肛微運(yùn)動(dòng) 久坐辦公室的白領(lǐng),，建議每天有意識(shí)地進(jìn)行收縮肛門(mén)的微運(yùn)動(dòng),，以放松盆底肌肉，預(yù)防結(jié)腸癌,。

吸氣時(shí)提肛縮腹,，呼氣時(shí)將肛門(mén)放下。這個(gè)方法不受時(shí)間和場(chǎng)地限制,，站,、坐、臥多種姿式均可,，每遍10～20次,，每天兩遍,，對(duì)女性也同樣適用。