河南省中醫(yī)藥協(xié)會養(yǎng)生保健分會副會長 呂沛宛

宋代養(yǎng)生家陳直著有《養(yǎng)老奉親書》,，是我國現(xiàn)存最早的老年病學專著,。其中一篇文章名為《述齊齋十樂》,，簡述了老年人的10種保健方法,。雖然其中一些方法不一定適用于現(xiàn)代人,，但基本精神仍具有指導意義,。

1. 讀義理書,。宋朝講求儒家經(jīng)義,、探究名理的學問為“義理之學”,。放在當今，就是要讀給人啟迪,、有指導意義的書,，心中有正確的方向，才不會被錯誤的事情迷惑,。比如,，讀高質(zhì)量的醫(yī)學、養(yǎng)生書報,，才不會“病急亂投醫(yī)”,。老人經(jīng)常讀書、看報,，不僅增加知識,，還可使思維敏捷，延遲大腦衰老,。

2. 學法帖子,。即學習書法，臨摹名帖,。寫書法不僅能給人以美的享受,，還是養(yǎng)生保健的好方法。從漢代至清代,，人類平均壽命25~40歲,，而著名書法家平均壽命都在80歲左右,，比如柳公權(quán)87歲、歐陽詢84歲……寫書法時,，人全神貫注,、身體正直，整個上肢及腰腿都會自然配合協(xié)調(diào)用力,，使精氣神都貫注到手上,，力量運用到筆尖，就像氣功導引,，能使氣血順暢。

3. 澄心靜坐,。俗話說“心靜則神安,，氣調(diào)則血流”， 老人每天靜坐半小時,，能使頭腦清醒,，身體得到充分休息，精神得到有效放松,。具體方法是：取盤腿姿勢（單盤或散盤均可）,，閉上眼睛靜坐，進行深呼吸練習,，幫助增加肺部含氧量,，提升人體活力。一般以30分鐘為宜,，若感到體力不支,，尤其是有基礎(chǔ)性疾病的老人，不必勉強,。

4. 益友清談,。茶余飯后，找?guī)孜恢捍傧フ勑?，可以增長見識,、交流感情，有益身心健康,。哲學家培根說得好：“當你遭遇挫折而感到憤悶抑郁的時候,，向知心摯友的一席傾訴可以使你得到疏導。否則,，這種積郁使人致病,。”由此看來,，解除孤獨心理,，增進身心健康,，“益友清談”是良策。

5. 小酌半醺,。中醫(yī)認為,，稍微喝點酒可舒筋活血、通絡(luò)防病,。建議老人喝酒時,，每次不超過1兩，過多喝酒或酗酒,，特別是烈性酒,，對身體有害。

6. 澆花種竹,。即園藝勞動,，既增加了身體活動量，運動四肢筋骨關(guān)節(jié),，還能調(diào)節(jié)情緒,，給精神帶來寄托和安慰。清代袁枚享有“一代文星兼壽星”美譽,，據(jù)說,，他官場失意時才40多歲，后辭官歸鄉(xiāng),，客居江寧（今南寧）,，筑園林于小蒼山，取名“隨園”,，從此愛上花木,，“或栽雨后花，或鏟風中草”,，晚年仍“八十精神勝少年”,。英國新研究也表明，老人每天堅持做園藝,，能降低心臟病,、中風等疾病風險，甚至可以起到降低癌癥發(fā)病和惡化作用,。

7. 聽琴玩鶴,。音樂養(yǎng)生，我國古已有之,，國外也有研究證實音樂的養(yǎng)生益處,，如止痛、降壓、防止大腦衰老等,。老人聽音樂,，一般應(yīng)選擇節(jié)奏稍慢、旋律悠揚的,，如果聽的過程中身體有不適感,，應(yīng)立即更換音樂或停止播放。養(yǎng)鶴在今天已經(jīng)不易辦到,，可改為養(yǎng)鳥喂魚,，對調(diào)節(jié)生活節(jié)奏、舒緩負面情緒,、改善視力很有幫助,。

8. 焚香煎茶。聞香怡情添意趣,，品茶養(yǎng)性可長壽,。聞檀香可寬胸理氣，聞沉香可使心情不浮躁,，聞茉莉花、玫瑰花香可開胃醒脾,，但不宜聞太過濃烈的香味,，以天然樹木、花草香味為宜,。歷代養(yǎng)生家大都鐘情于茶,，《神農(nóng)本草經(jīng)》記載，茶葉飲之使人益思,，少郁輕身,；能利小便，去痰熱,，令人少眠,，有力、悅志,。

9. 登高觀山,。老人每隔一段時間爬爬山，登高遠望,，既可活動筋骨,，又能開闊胸懷。

10. 玩牌弈棋,。老人適當打牌下棋,，可活躍大腦，提高反應(yīng)能力，也是豐富生活的好辦法,。（雷妍）