人到中年,，事業(yè)進(jìn)入加速期,，在家庭中也扮演頂梁柱的角色,。但衰老也常常從中年開(kāi)始，特別是腸胃,，如果不加以重視,，多種疾病就會(huì)隨之而來(lái)。

腸胃不好是現(xiàn)代人普遍存在的健康問(wèn)題,。國(guó)內(nèi)一項(xiàng)涉及1.5萬(wàn)人的調(diào)查顯示,，95%的人都有過(guò)腸胃不適、惡心,、胃痛胃脹等癥狀,；超過(guò)八成的受訪者有排便問(wèn)題，可見(jiàn)腸胃不適已經(jīng)成了現(xiàn)代人的常見(jiàn)問(wèn)題之一,。據(jù)統(tǒng)計(jì),，慢性胃炎作為一種常見(jiàn)病、多發(fā)病,，在健康人群中的發(fā)病率高達(dá)60%,。我國(guó)的幽門(mén)螺旋桿菌的感染人數(shù)，估計(jì)約為1億左右,，而幽門(mén)螺旋桿菌是導(dǎo)致胃癌的高風(fēng)險(xiǎn)因素,。

北京中醫(yī)醫(yī)院前院長(zhǎng)李乾構(gòu)告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，現(xiàn)代人的腸胃問(wèn)題由多種因素構(gòu)成,，首先是生活節(jié)奏的加快,，導(dǎo)致三餐不規(guī)律。忙碌的工作導(dǎo)致人們每天都處在緊張的節(jié)奏中,，這就讓很多白領(lǐng)無(wú)法做到三餐規(guī)律,，有時(shí)饑一頓飽一頓，有時(shí)忽略了早餐,，有時(shí)甚至整天都不吃飯……這些三餐極不規(guī)律的狀態(tài)很容易造成腸道過(guò)饑或過(guò)飽,，加重腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃紊亂,。

其次是吃得多的機(jī)會(huì)太多,。晚上本應(yīng)少吃，讓腸胃逐漸進(jìn)入休息的階段,，但現(xiàn)代人的應(yīng)酬大都在晚上,，下班本就不早，應(yīng)酬的時(shí)間又比較長(zhǎng),，高興之時(shí)再來(lái)兩杯酒,，都會(huì)讓腸胃晚間加重工作負(fù)擔(dān)。晚上吃太多,，不僅對(duì)腸胃不好,，還會(huì)影響睡眠。

再次，壓力大運(yùn)動(dòng)少,。壓力過(guò)大直接影響的生理功能就是腸道功能異常,。如胃酸過(guò)多、減緩蠕動(dòng)或加快蠕動(dòng)等,。胃酸過(guò)多會(huì)損傷胃黏膜,，加快蠕動(dòng)會(huì)造成頻頻腹瀉，減緩蠕動(dòng)會(huì)造成腹脹,。而缺乏運(yùn)動(dòng),，是現(xiàn)代人的通病，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化,，減輕壓力,，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，但很多人不僅難以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，甚至連基本的散步都做不到,。

最后，要吃的清淡一些,。高血壓、糖尿病等疾病的爆發(fā)就是飲食過(guò)于油膩造成的,，大魚(yú)大肉還會(huì)讓腸胃受到考驗(yàn),，特別是一些油炸食品、肯德基,、麥當(dāng)勞的流行很容易讓人童年就加重腸道負(fù)擔(dān),，使得現(xiàn)代人腸胃出現(xiàn)的問(wèn)題越來(lái)越多，也呈現(xiàn)愈發(fā)年輕化的趨勢(shì),。

李乾構(gòu)表示,，可能是覺(jué)得腸胃問(wèn)題太過(guò)普遍，也可能是因?yàn)槲改c的不適不算大病,，很多人即使發(fā)現(xiàn)自己的腸胃有問(wèn)題,，也不會(huì)及時(shí)采取措施，導(dǎo)致腸胃問(wèn)題加重,。有調(diào)查顯示,，面對(duì)腸胃問(wèn)題25%的人會(huì)置之不理，僅有15%的人會(huì)選擇就醫(yī),。

他指出,，愛(ài)護(hù)腸胃首先要從控制飲食做起。盡量做到三餐規(guī)律,，無(wú)論怎樣,，早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經(jīng)開(kāi)始退化，生活要盡量規(guī)律,。中年人一定要謹(jǐn)記吃飯時(shí)要“吃少,、吃慢、嚼爛”,，吃少,，就是要吃七成飽，不過(guò)飽,；吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍,，不要狼吞虎咽。還有在飲食上要懂得結(jié)合環(huán)境,，比如川渝地區(qū)的人愛(ài)吃辣,，但如果長(zhǎng)期生活在北方，愛(ài)吃辣的口味就要有所改變,，畢竟川渝地區(qū)潮濕,，吃辣可以祛濕，而北方干燥,，辣椒雖好,，吃太多也容易上火。

對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)胃脹,、消化不良等狀態(tài)的中年人,，李乾構(gòu)建議可以多吃一些健脾胃的食物，如茯苓,、蓮子等,，這些藥食同源的食物有助于健脾胃，另外,，可以喝點(diǎn)酸奶進(jìn)行調(diào)節(jié),，酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶,。需要注意的是,，酸奶不建議喝太涼的，特別是夏季,，常溫的酸奶對(duì)腸道健康更好,，因?yàn)闆鏊崮虦囟冗^(guò)低，會(huì)對(duì)腸道造成刺激,。年輕時(shí)火力旺,，問(wèn)題顯現(xiàn)不出，年紀(jì)逐漸變大后,，涼酸奶對(duì)腸胃的刺激更大,。

李乾構(gòu)還強(qiáng)調(diào)鍛煉有助于腸道保健。壓力會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力,，刺激腸道蠕動(dòng),。此外，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人釋放多巴胺,，使人感到快樂(lè),。

最后，中年人要少吃垃圾食品,，如方便面,、油炸食品等，這些食物雖然口感較好,，但營(yíng)養(yǎng)極低,，特別是油炸食品，營(yíng)養(yǎng)早已在高溫下?lián)p失殆盡,。吃多了不僅會(huì)讓人長(zhǎng)胖,，更會(huì)增加中老年人的腸胃負(fù)擔(dān)。

此外,，出現(xiàn)胃腸不適時(shí),，一定要及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行胃腸鏡檢查,，及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,，管住疾病。（記者王黎洋采寫(xiě)）