3月21日是“世界睡眠日”,。來自武漢大學(xué)中南醫(yī)院的一項抽樣調(diào)查顯示，約有三成的武漢市民患有不同程度的“失眠癥”。約超過七成都是35至50歲之間,，女性失眠比例明顯高于男性,。主持此項調(diào)查的神經(jīng)內(nèi)科副教授肖勁松透露,，中年人主要是“壓力性失眠”,，工作緊張壓力大，晚上經(jīng)常應(yīng)酬,，生活沒規(guī)律是主因,。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng),、高管,、IT從業(yè)者、銷售人員和媒體人已經(jīng)成為失眠“主力軍”,。昨日,，湖北省首家“睡眠障礙病房”在武漢市精神衛(wèi)生中心正式啟用。專家提醒,，同樣是失眠,，入睡慢、易驚醒,、醒得早,，醫(yī)生用藥截然不同,，并非一種安眠藥可以解決,。遺憾的是，門診中超過半數(shù)的失眠者都吃錯了藥,。

案例1

34歲女白領(lǐng)想盡辦法對付失眠

越想快點(diǎn)睡著反而越睡不著

34歲的李女士去年跳槽到一家大公司做會計,，她格外看重這份收入穩(wěn)定待遇好的工作，加班加點(diǎn)成了常事,。半年前,，她發(fā)現(xiàn)自己開始失眠。

“身體困得不行,，上床后死活就是睡不著,；早晨睜開眼，都不確定自己到底睡著了沒有,?！睘榱四芩瘋€好覺，李女士想了很多辦法：把窗子改成雙層玻璃,，掛的是遮光窗簾,；睡前熱水泡腳,、喝牛奶……可是每天晚上都要在床上翻來覆去兩三個小時，才能勉強(qiáng)入眠,，天剛剛亮就醒了,。

前段時間，她來到武漢大學(xué)中南醫(yī)院看診,。交談中肖勁松發(fā)現(xiàn),，李女士的工作壓力和強(qiáng)度都很大，特別擔(dān)心晚上睡不好后,，白天精力不夠工作上會出差錯,。

李女士失眠的的原因還包括對情感認(rèn)識的沖突。一年前和男友分手,，她對感情產(chǎn)生了懼怕,，但是在潛意識里，她依然渴望感情,，這種矛盾感在夜深人靜時更容易冒出來,，影響情緒和睡眠。這也是很多大齡青年經(jīng)常遇到的問題,。門診中類似李女士這樣的失眠白領(lǐng)不在少數(shù),。

肖勁松解釋，對睡眠過度在意,，總是擔(dān)心自己睡不著,，或是不停地暗示自己要盡快入睡，這種無形的暗示其實就是一種壓力,，反而會過度焦慮影響睡眠,。

對李女士進(jìn)行了心理疏導(dǎo)后，肖勁松建議她,， 晚上不要早早就準(zhǔn)備睡覺,，如果躺了半小時還睡不著，干脆起來,。硬是躺著“逼”自己睡著,，可能讓心情越來越煩躁，更不容易入睡,。起來走走,，聽聽音樂，或是做一些能夠讓自己安靜下來的事情,，等到有困意了,，再上床睡覺。

一周后,，沒吃一顆藥丸,，李女士的睡眠質(zhì)量已有大幅改善,。

案例2

42歲男子做事追求完美

臨睡前還在想工作沒法入睡

去年年底，42歲的陳先生被提拔為辦公室主任,，正是從那時起,，他開始失眠。

上周四,，陳先生找到了正在專家門診坐診的肖勁松,。他告訴肖勁松，辦公室直接跟領(lǐng)導(dǎo)打交道,，容不得半點(diǎn)差錯,。

每晚臨睡前，他都會想一遍今天有什么事情沒干成,，問題出在哪里,；再想一遍明天要干些什么事情，要注意哪些方面,，可能會出現(xiàn)什么問題,，出了問題該怎么解決等等。把方方面面的事情在腦子里面過一遍后,，一

點(diǎn)睡意也沒有了,。第二天精神不好，有好幾次辦事都差點(diǎn)出了問題,。

“陳先生的失眠跟他太認(rèn)真,、追求完美有關(guān)?！毙潘烧f,，人的個性和大腦結(jié)構(gòu)、神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān),。神經(jīng)遞質(zhì)過多,，人會懶散,，不好學(xué),、不上進(jìn)；而神經(jīng)遞質(zhì)過少,，容易引起失眠,。越是對自身和別人要求高、追求完美,、內(nèi)心敏感的人,，越容易受到失眠問題的困擾。

他透露,，從小個性追求完美的人,，神經(jīng)遞質(zhì)會相應(yīng)減少,，大腦對睡眠調(diào)節(jié)功能也會下降。他們的抗壓能力比較差,，一旦工作或生活出現(xiàn)變故,，超出了他的預(yù)想，就會過分夸大壓力,，進(jìn)行自我加壓,，晚上就會失眠。

肖勁松說,，有這種個性的人很難改,，但要時刻告誡自己，“我放得下,！”在一兩年內(nèi)反復(fù)說“放下”,，或許會有點(diǎn)效果。

用藥提醒

超過六成失眠者吃錯安眠藥

武漢精神衛(wèi)生中心睡眠中心主任張昌勇一年接診近千例失眠病,。他告訴記者,，門診八成的失眠者都是吃過安眠藥無效后才來就診，其中超過六成都吃錯了藥,。

57歲的楊先生是跑銷售的,，妻子沒有工作，還育有一兒一女,。20多年前,，楊先生開始失眠，每天吃1顆舒樂安定就能睡著,，慢慢地加到了4顆,，沒想到越來越不管用。2年前,，楊先生把藥換成了氯硝安定,，這種安眠藥的鎮(zhèn)靜成分更強(qiáng)。

讓楊先生苦惱的是,，已經(jīng)把藥加到了4顆,，還是整夜整夜睡不著。每天早上起來頭暈眼花,，全身無力,，甚至還會出現(xiàn)意識混亂。3月初,，他經(jīng)人介紹找到了張昌勇,。

交談中，楊先生告訴張昌勇，年輕時家庭負(fù)擔(dān)重,，每天都擔(dān)心掙不到錢,，養(yǎng)不了家；好不容易兒女都大了,，兒子成了家沒多久就離了婚,，女兒30歲了還沒有男朋友。

“楊先生很可能是焦慮癥導(dǎo)致的失眠,?！彼叨鄬?dǎo)監(jiān)測和評估證實了張昌勇的猜測。他把楊先生的藥換成了“抗焦慮藥+短效安眠藥”,，5天后楊先生就高興地告訴張昌勇,，一晚上能睡四五個小時了。

張昌勇告訴記者,，臨床統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),，大約有50%的失眠者都是因為情緒焦慮引起的睡眠問題。目前安眠藥的使用呈現(xiàn)兩個極端：一個是自己濫用,；一個是扛著堅決不用,。很多人都覺得安眠藥有副作用，還會讓人產(chǎn)生依賴性,。事實上,，失眠等給身體帶來的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于安眠藥的副作用。

他提醒說,，同樣是失眠,，睡不著、易驚醒,、醒得早,，醫(yī)生用藥是截然不同的，不是簡單的一種安眠藥可以解決的,。目前對失眠的治療,，首先是改善睡眠習(xí)慣，然后是物理治療,，必要時才會輔以藥物治療,。究竟選用何種安眠藥，要監(jiān)測腦電波以后才能決定,。吃藥4周后還需要再次監(jiān)測,，來調(diào)整用藥劑量或者換藥,。

監(jiān)測提醒

睡眠軟件和手環(huán)監(jiān)測睡眠不靠譜

現(xiàn)在很多年輕人喜歡用睡眠軟件和手環(huán)等電子設(shè)備來監(jiān)測睡眠,。張昌勇解釋，電子產(chǎn)品是以身體活動和感覺靈敏度作為指標(biāo),，通過體動記錄儀監(jiān)測動作來檢測,。動得多就認(rèn)為人處在淺睡眠,，沒有動就認(rèn)為進(jìn)入深睡眠了。

“靠這個來判斷睡得好不好,，根本不靠譜,。”張昌勇指出,，一晚上要經(jīng)歷4-6個睡眠周期,。一個周期中，淺睡眠是7分鐘,，二期睡眠有40多分鐘,，深睡眠20多分鐘，還有快動眼睡眠20多分鐘,，整個周期大約90分鐘,。軟件檢測睡眠無法準(zhǔn)確告知用戶睡眠問題出在哪里，反而會讓人因為“睡不著”產(chǎn)生焦慮,。

肖勁松提醒,，評價睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，不是睡眠時間的長短,，而在于看第二天的精神狀態(tài),，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服,，這就表明睡眠質(zhì)量好,，是健康的睡眠。

記者劉璇 通訊員高翔 鄧盛強(qiáng) 陳識