你知道嗎,？睡眠不好跟睡姿,、臥具有關(guān),，而睡姿不正確,、臥具不合適,，不但影響休息,，甚至?xí)鸹蚣觿☆i椎病,，但如果睡對(duì)了,，卻是可以有效防治頸椎病的，尤其是對(duì)經(jīng)常出現(xiàn)脖子痛,、肩膀酸,、抬頭困難、手麻等癥狀的二三十歲年輕“低頭族”來(lái)說(shuō),，這可不僅僅是亞健康的問(wèn)題,。如果已經(jīng)被脊柱外科門(mén)診診斷為“頸椎曲度變直”“頸椎反弓”，又很難改變長(zhǎng)期低頭玩手機(jī),、看電腦,、伏案工作等習(xí)慣，不妨從睡覺(jué)入手,，努力拯救一下自己的頸椎,。

建議睡姿： 頭頸保持自然仰伸位

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科一區(qū)主任張忠民介紹，仰臥位能夠很好地維持頸椎的自然弧度,，適合有頸椎或脊椎病痛的人,。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處,，并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎的正常生理曲度,。

選擇枕頭：

柔軟、透氣,、可調(diào)整

張忠明介紹,，針對(duì)頸椎向前凸的生理曲度，睡眠時(shí)若頸部下方有支撐,，會(huì)更適應(yīng)頸椎的前凸曲度,，有利于放松頸部肌肉，這就對(duì)我們枕頭的材質(zhì),、形狀以及位置擺放有一定要求,。

目前市面上有不同的枕頭，如蒲絨枕,、木棉枕,、動(dòng)物毛枕、蕎麥枕,、決明子枕,、橡膠枕、記憶棉枕,、竹枕等等,。不同材質(zhì)的枕頭各有優(yōu)缺點(diǎn)，在選擇枕頭時(shí)我們謹(jǐn)記一個(gè)原則：柔軟,、透氣,、可調(diào)整,。

忌高枕。還在提“高枕無(wú)憂”,？醫(yī)生說(shuō),，不單在睡眠中，在日常休息時(shí),，如臥床看書(shū),、看手機(jī)、看電視等都盡量避免使用高枕,。高枕狀態(tài)使得頭頸前凸曲度加大,，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過(guò)大而出現(xiàn)疲勞,，容易引起慢性損傷,。同時(shí)，椎管后方的黃韌帶可向前突入椎管,，以致椎管增加了來(lái)自后方的壓力,。

忌無(wú)枕。無(wú)枕使得頭頸部處于仰伸狀態(tài),，易使后方的黃韌帶向椎管內(nèi)陷入,，以致壓迫刺激脊髓。特別是椎管狹窄者,。

宜元寶形枕,。關(guān)于枕頭形狀選擇，最佳應(yīng)該選用中間低,、兩端高的元寶形,。因?yàn)槠淠芾弥虚g凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)與固定作用,，減少在睡眠中的異?；顒?dòng)。次之可選用平枕,。但禁止選用中間高,、兩頭低的山丘形。

選擇床墊：

頸椎病人床墊不是越硬越好

棚床：最大的缺點(diǎn)是由于人體重量的壓迫而形成中央低,、四邊高的狀態(tài),。當(dāng)編織物松弛后，則增加腰背部臥側(cè)肌肉的張力,，頭頸部的體位處于相對(duì)升高位置,。

鋼絲彈簧床：不適用于頸椎病及其他脊柱傷病患者。

鋼架木條床：可維持脊柱的平衡狀態(tài)而有利于脊柱或下肢傷患者,。

袋裝彈簧床墊：可根據(jù)人體各部位負(fù)荷大小的不同和人體曲線的特點(diǎn),，選擇不同規(guī)格與彈性的彈簧合理排列,，以達(dá)到維持人體生理曲線的作用。

其他床墊：泡沫塑料床墊,，通氣性太差,；氣墊床或水床，床墊內(nèi)通過(guò)氣體或水流的流動(dòng)調(diào)整患者軀體的負(fù)重點(diǎn),，適用于嚴(yán)重的癱瘓,、瘦弱、高齡患者,，但價(jià)格昂貴,。

很多老年人有個(gè)觀念，覺(jué)得越硬的床墊對(duì)脊柱越好,，其實(shí)并不是,，床墊應(yīng)該選擇軟硬適中的，一般選擇形變?cè)?厘米的床墊較好,，既可以防止皮膚壓紅,，又有一定的舒適性。對(duì)于頸椎病病人床墊選擇同樣如此,，太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導(dǎo)致頸部不適,，太硬可能出現(xiàn)皮膚軟組織受壓嚴(yán)重。

不同年齡階段人群選擇床墊枕頭的標(biāo)準(zhǔn)是否不同,？

專(zhuān)家表示,，對(duì)于不同年齡階段的人群床墊的選擇大致同上，一般沒(méi)有特殊的要求,。在枕頭的選擇方面倒是需要注意一下,。嬰幼兒由于脊柱生理彎曲尚未完全形成，加上頭顱比例相對(duì)較大,，一般1歲內(nèi)的嬰兒可以完全不需要枕頭,。隨著抬頭、翻滾以及站立的行為發(fā)展,，脊柱的生理彎曲形成后可以給予選擇適當(dāng)高度的枕頭,，高度以自然站立時(shí)枕部和背部最高點(diǎn)之間的水平高度差為宜。選擇軟硬適中,、透氣舒適的即可,。（文/全媒體記者周潔瑩 通訊員游華玲、劉婉婷）