堅(jiān)實(shí),、健康的足底肌肉能使足弓更加強(qiáng)而有力,，人們走路時(shí)能減少?zèng)_擊、不易摔倒,，還可防止拇外翻,。活動(dòng)時(shí),，小小的足弓與膝關(guān)節(jié),、盆骨、腰椎相互牽連,，如果它的強(qiáng)度,、彈性不足或塌陷，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變形,、髖關(guān)節(jié)疼痛,、腰痛等全身癥狀，以及運(yùn)動(dòng)能力減弱,，血液流通不暢,、易生凍瘡、腳抽筋等,。

日本早稻田大學(xué)體育科學(xué)學(xué)術(shù)院荒木邦子表示,，可以用彎曲腳趾來測(cè)試足底肌肉的強(qiáng)度。坐在椅子上,，放平雙腳,，如果兩腳所有腳趾可以“藏起來”，彎曲到從上方看不見的程度,，就表示足底肌肉力量強(qiáng),。

若足底肌肉較弱，可通過以下幾個(gè)動(dòng)作鍛煉：

拉伸腳腕及腳趾周圍：1.一只手扶墻或椅背,，另一側(cè)腿向后伸,，繃直腳尖,，反弓腳背，讓腳趾甲盡量貼緊地面,，腳背有拉伸感,；

2. 保持上一姿勢(shì)，腳踝倒向外側(cè),；

3. 一只腳向前伸,，繃直腳尖，再將腳尖向后彎曲,，盡量讓指甲貼緊地面,；

4. 一只腳向后伸，腳尖向前方彎曲,，指腹著地,。以上每個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持10秒左右，再換腳,。

鍛煉足底肌肉：1.一只手扶墻或椅子,，雙腳并攏站直后，勾起腳尖向外張開,，腳后跟并攏不動(dòng),；

2. 腳尖并攏，向下勾起腳趾,，張開腳后跟,；

3. 并攏雙腳，踮起腳后跟,，高度越高越好,。以上動(dòng)作每個(gè)堅(jiān)持8秒左右，一共做2~4組,。鍛煉時(shí)應(yīng)收緊小腹,，感受從腳底到膝蓋、腰部,、上身的整體運(yùn)動(dòng),，注意不要突出臀部或彎腰。（趙可佳 編譯）