如何判斷睡眠質(zhì)量好壞？

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過,，睡個好覺對身心健康至關重要。那么,，如何判斷睡眠質(zhì)量的好壞,？

記者從專家處了解到,，人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠,，而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評價睡眠質(zhì)量好壞有兩個重要標準,，一是深睡眠是不是足夠多,，二是做夢的睡眠占比是否合適。如果睡眠時間足夠長,，但是深睡眠不夠長,，說明睡眠質(zhì)量不好。

“年輕人的睡眠相對較好,，因為深睡眠比例高一些,，做夢的睡眠也會多一些，老年人深睡眠會減少,，做夢的睡眠也減少,，淺睡眠增加，會導致睡眠效率低,?！惫夂惴治觥?/p>

專家還表示,，醫(yī)學上有專門的手段對人的睡眠質(zhì)量進行監(jiān)測,，但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測，可以通過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞,。

第一是入睡的時機,，正常情況應該在晚上10點左右入睡；第二是睡眠持續(xù)時間,，成年人的睡眠持續(xù)時間應該在7到8小時,；第三是醒后的感受,，醒后應該感到精神飽滿，精力充沛,，神清氣爽,。

嗜睡,、打鼾也是病

提到睡眠障礙，公眾普遍聯(lián)想到的是失眠,，但在專家看來,，有些癥狀同樣應引起重視。

“大家總覺得睡不著更痛苦,，但是睡不醒也是嚴重問題,。”郭兮恒告訴記者,，如果病人晚間能入睡,，睡的時間也夠，但是睡醒還想睡,，就要引起重視,。

專家分析稱，一般嗜睡分兩種情況,，一種原發(fā)性的,，可能和遺傳、免疫,、感染等因素有關系,，一種繼發(fā)性的，主要是某些疾病引起的問題,，或者服用安眠藥造成繼發(fā)性的嗜睡,。此外，嗜睡可能還會伴有其他癥狀,，比如多夢,、情緒改變、睡癱等,。

專家強調(diào),，通常醫(yī)生會有專業(yè)的量表對病人進行評估,，判斷其是否是嗜睡。作為普通人,，簡單的評價標準就是,，如果晚上睡得夠，但白天開會,、坐車,、看電視等過程中還是會睡著，甚至一天睡十幾個小時,，影響到生活,，那么需要到醫(yī)院檢查評估。

此外,，睡覺打呼嚕的問題也經(jīng)常被忽視,。專家提醒，如果睡眠過程中出現(xiàn)打呼嚕,、呼吸中斷的現(xiàn)象,，也要引起注意。要進行專業(yè)的檢查,，發(fā)現(xiàn)病因,，進行治療。

安眠藥該怎么吃,？

對于不少患有睡眠障礙的人來說，服用藥物是主要治療手段之一,。但是否需要用藥,、用藥劑量多大，這些都要嚴格遵循醫(yī)囑,。

“病人中容易出現(xiàn)兩種極端情況,，一種是一睡不好覺就隨意用藥，另一種是非常害怕藥物產(chǎn)生副作用,，堅決不吃藥,，這兩種極端都不可取?！惫夂阏f,。

他分析,，有些病人就是因為過去不正確用藥出現(xiàn)頑固性失眠。在睡眠障礙的初期治療過程中,，如果能正確治療,，就可以解決睡眠障礙的問題，也能避免治療不當出現(xiàn)的不利影響,。

“正確使用安眠藥對病人是有利的,，但需要專業(yè)醫(yī)生指導，什么時候用吃,，什么時候不用吃,，要醫(yī)生來決定?！彼麖娬{(diào),。

如何促進睡眠,？

對于出現(xiàn)睡眠障礙的人群，有什么方法能幫助他們提高睡眠質(zhì)量,？

對此,，專家分析稱，睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關系,。比如,，壓力大、緊張焦慮,，都會導致睡眠障礙,。要想獲得高質(zhì)量的睡眠，一定要調(diào)整心情,，放松心態(tài),，以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。

對于有睡眠障礙的病人,，要注意改善睡眠環(huán)境,，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜,、黑暗,。在飲食上，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡,，晚飯不要吃太油膩,，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好,。此外,，白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠,。

另外,，專家建議，睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品,，可以選擇聽音樂,、看書來替代刷手機。