中醫(yī)學(xué)歷史悠久,、源遠(yuǎn)流長(zhǎng),，其理論核心在于辨證論治，即強(qiáng)調(diào)個(gè)體化診療,，因而某種意義上講也是精準(zhǔn)醫(yī)學(xué),。

正如同中醫(yī)看病講究“因人,、因時(shí)、因地”三因治宜一樣,，養(yǎng)生同樣需要精準(zhǔn)和個(gè)體化,，需要根據(jù)每個(gè)人的先、后天條件,，結(jié)合季節(jié),、環(huán)境的不同來確定養(yǎng)生原則，并選擇不同的養(yǎng)生方法,。也就是說,，養(yǎng)生是一件非常復(fù)雜的事情，沒有完全一致的“養(yǎng)生秘笈”,。

當(dāng)下是社會(huì)快速發(fā)展的新時(shí)代,，此時(shí)談養(yǎng)生應(yīng)該處理好以下幾個(gè)方面的事情。

（一）找準(zhǔn)健康殺手,。影響健康的因素是多方面的,，比如遺傳,、飲食、氣候,、致病微生物感染等,，這些因素都非常重要。但對(duì)于不同的個(gè)體來說,，影響個(gè)體健康的主因不盡相同,，因而養(yǎng)生也要抓住重點(diǎn)，解決主要問題,。

比如說,，對(duì)于白領(lǐng)階層來說，無論是搞管理,、經(jīng)商,，還是做學(xué)術(shù)研究，工作繁忙勞累,，影響他們健康的最主要因素是巨大的工作壓力,，以及在勞累和緊張的工作節(jié)奏之下帶來的心理和情緒的不穩(wěn)定。對(duì)他們而言,，能很好地放松心態(tài),，就是最好的養(yǎng)生方法,。這也是為什么說養(yǎng)生的最高境界在于“養(yǎng)心”的道理所在,！

（二）重視脾胃養(yǎng)生。中醫(yī)自古重視脾胃,，但調(diào)養(yǎng)脾胃并未在養(yǎng)生中受到足夠重視,。脾胃為“后天之本，氣血生化之源”,，人的衰老也包含了消化系統(tǒng)功能的低下,。中醫(yī)講“勞倦傷脾”，過度的身體勞累造成脾氣虛,、脾陽(yáng)虛,，中氣不足；還有一種叫“思慮傷脾”,，過度的思慮,、緊張及壓力也會(huì)帶來脾虛，表現(xiàn)為多汗,、餐后腹脹,、大便黏膩不爽，還可能表現(xiàn)為整體的抵抗力不足,，免疫力低下,，如過敏性鼻炎,、容易感冒等等。

（三）推薦膏方緩補(bǔ),。養(yǎng)生不能隨大溜,，一味服用蟲草、人參,、鹿茸進(jìn)補(bǔ),，有可能適得其反。首先應(yīng)通過改進(jìn)生活方式,，如調(diào)節(jié)飲食,、適量運(yùn)動(dòng)，來獲得健康,，其次是食補(bǔ),，最后才是藥補(bǔ)。如果必須用藥物調(diào)理,，推薦采用膏方緩補(bǔ),，同時(shí)把握兩個(gè)原則：一是緩補(bǔ)、慢補(bǔ),；二是一人一方,。

特別提醒大家要因人而異進(jìn)補(bǔ)膏方，要針對(duì)每個(gè)人的體質(zhì)和狀態(tài),，做到進(jìn)補(bǔ)個(gè)體化,、缺什么補(bǔ)什么，從而輔助人體機(jī)能的恢復(fù),，達(dá)到“補(bǔ)偏”目標(biāo)而又不出現(xiàn)“上火”“傷陰”“礙胃”等副作用,。40~50歲的中年人，可以選擇冬令進(jìn)補(bǔ),，中醫(yī)講冬季主收藏,，在冬季服用膏方能補(bǔ)陽(yáng)氣、益精血,；隨著年齡增加,，體力及精力較差的人，也可以全年膏方進(jìn)補(bǔ),。

（四）選好運(yùn)動(dòng)方案?，F(xiàn)代都市化生活以腦力勞動(dòng)為主，已經(jīng)完全不同于過去的農(nóng)耕時(shí)代,，我個(gè)人認(rèn)為早起早鍛煉沒有必要,，推薦下午晚餐前的1-2小時(shí)或者在晚餐后1個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行鍛煉。注意不要太晚,，太晚了就容易影響睡眠,。在睡覺前1-2個(gè)小時(shí)鍛煉完畢后洗個(gè)熱水澡,，容易放松并安靜下來，很容易進(jìn)入睡眠并得到充分休息,。

至于運(yùn)動(dòng)方式,，現(xiàn)代社會(huì)工作節(jié)奏緊張，很多人都是采用快走的方法,，我認(rèn)為對(duì)于白領(lǐng)階層,，最好以多人娛樂性運(yùn)動(dòng)為主，如羽毛球,、網(wǎng)球,、跳舞、跳操,、太極拳等,，這樣能保證全身心投入、怡情悅心,，否則一個(gè)人走路又思考問題又接打電話,，實(shí)際得不到真正的放松。

當(dāng)然也有人喜歡文靜而調(diào)心調(diào)氣的運(yùn)動(dòng),，如氣功的靜功,、動(dòng)功，八段錦,、歸根氣功,、打坐意守丹田等都可以，適合的就是最好的,，只要練后感覺放松,、舒暢就不必拘泥于一個(gè)運(yùn)動(dòng)模式,。

（五）找對(duì)食補(bǔ)方法,。很多慢性病早期，可以通過食補(bǔ)預(yù)防疾病進(jìn)展,。食補(bǔ)也要找到好的中醫(yī)去咨詢,，以確保真正找對(duì)方法。比如對(duì)于消化不良,、便溏,、高血壓、午后頭疼等,，我們有很多食療的方法,，如以煲湯代茶飲等有針對(duì)性地采用柔肝和胃、健脾益氣,、溫中助陽(yáng)的方法,，能起到很好的效果,。

（六）做好胃腸篩查。都市化社會(huì)有兩大特點(diǎn)：一是節(jié)奏快,、運(yùn)動(dòng)少,，二是脂肪和蛋白質(zhì)攝入太多，增加了胃腸道負(fù)荷,，導(dǎo)致胃腸腫瘤的發(fā)病率增加,。我的專業(yè)是消化系統(tǒng)疾病的中西醫(yī)結(jié)合研究，我們發(fā)現(xiàn)一部分慢性胃腸疾病容易轉(zhuǎn)化為腫瘤,。因而我們建議在40-50歲就主動(dòng)做一下胃鏡腸鏡檢查,，把預(yù)防和治療的重心往前提，不單是為了發(fā)現(xiàn)早癌,，而是更早去發(fā)現(xiàn)一些癌前病變,，如胃粘膜上皮異型增生、腺瘤樣增生的大腸息肉等,。如果發(fā)現(xiàn)了這些輕度或低級(jí)變的癌前病變,，可以采用中醫(yī)藥復(fù)方療法進(jìn)行干預(yù)，并按照國(guó)際共識(shí)進(jìn)行規(guī)范的隨訪監(jiān)測(cè),。

(作者系全國(guó)政協(xié)委員,、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院院長(zhǎng))