俗話說,，“三歲看大,，七歲看老”,。瑞士日內瓦大學一項最新研究發(fā)現，10歲基本就能看出人一生的健康狀況,?？梢?，兒童時期的飲食,、睡眠、運動及心理健康等,，將影響人一生的健康狀況和生活質量,。本期《生命時報》邀請多位專家，教您打造讓孩子受益一生的家庭健康環(huán)境,。

健康主要取決于人生前十年

瑞士日內瓦大學研究人員共收集并分析了14個歐洲國家24179個50~96歲居民的健康數據,，發(fā)現一個人從出生到10歲所在家庭的經濟、健康狀況與他的生長發(fā)育及健康水平存在密切關系,。其中，家長職業(yè),、家庭藏書數量,、住房質量以及家庭房間數跟居住人數的比率，這四項因素與健康狀況的關聯最大,。

職業(yè)體現了父母的社會資源及收入能力,，是孩子成長環(huán)境和生活來源的重要保障。云南省昆明市曾調查了2830名6.5~12.5歲城市小學生及其家長職業(yè)類型,，發(fā)現家長從事腦力勞動,，孩子智力水平更高。家庭藏書數量反映了父母對子女教育的投入與重視程度,。家庭中居住人數與房間數的比率,、住房質量則體現了孩子的成長環(huán)境，復旦大學2017年的研究顯示,，大多數貧困家庭的兒童生活在噪音大,、位置差、擁擠的住房里,，他們成年后對自身健康的評價較低,，疾病發(fā)病率較高，死亡時間更早,，還更可能出現危害健康的行為,。

該研究的參與者日內瓦大學國家能力研究中心高級研究員史蒂芬·卡拉迪表示，越來越多科學證據表明,，身體狀況可以反映出生活環(huán)境,，因此我們需要特別關注人生早期階段的生活環(huán)境,。中國青少年研究中心少年兒童研究所所長孫宏艷向《生命時報》記者表示：“孩子是張白紙，非常容易受家庭環(huán)境影響,，一些不良因素很可能在孩子體內潛伏下來,，成年后被喚醒?！?/p>

美國康奈爾大學2014年發(fā)布的一項研究表明,，個體從出生到9歲的生活環(huán)境差，成年后會表現出更多的身心健康問題,。北京大學公共衛(wèi)生學院社會醫(yī)學與健康教育系教授鈕文異認為,，早期生活對人未來一生健康的影響實際上可追溯到“生命早期1000天”，即從女性懷孕的胎兒期（280天）到寶寶2歲（720天）,。這段時期不僅影響兒童體格生長和智力發(fā)育,，還與成年后慢性病的發(fā)病率有聯系。

我國兒童有不少健康問題

目前,，我國兒童的生活方式,、心理健康等還存在不少問題，亟需改善,。

營養(yǎng)不合理易肥胖,。2012年中國疾病預防控制中心在22個城市進行了調查，發(fā)現34.7%的兒童有飲食行為問題,其中19%強烈偏愛某種食物,。兒童時期營養(yǎng)不合理,、飲食習慣不良會增加成年期一些疾病的患病幾率，比如缺鐵性貧血,、肥胖,、冠心病、腫瘤,、骨質疏松,。

睡眠不足影響生長發(fā)育。按照我國《義務教育學校管理標準》要求,，小學生每天應有10小時睡眠時間,，初中生每天應有9小時。但中國青少年研究中心2016年調查發(fā)現,，學習日,，只有24.6%小學生能睡足10小時，24.9%初中生能睡足9小時,。孫宏艷表示,，長期睡眠不足會對身高、發(fā)育造成不良影響,，降低免疫力和抵抗力,。

運動太少導致體質下降,。中國青少年研究中心的調查顯示，超過六成的學生不能達到國家規(guī)定的每天運動1小時,，三成多學生平時沒有體育運動時間,。沒有人陪伴是孩子不愿意運動的重要原因。孩子運動過少會導致其體質下降,、肥胖,、發(fā)育過慢，不利于機體協(xié)調能力發(fā)展,。

家庭關系影響心理健康,。上海交通大學醫(yī)學院附屬精神衛(wèi)生中心兒童青少年精神科主任杜亞松表示，兒童期主要有焦慮,、抑郁等情緒問題,，多動癥以及注意力不集中等行為問題。親子關系和網絡,、電子產品使用過度行為也值得關注,。不少心理問題與家庭環(huán)境息息相關，比如夫妻關系不和諧會造成孩子心理缺陷,、情緒不穩(wěn)定,、煩躁、睡眠問題等,。

打造終生受益的家庭環(huán)境

兒童期是塑造孩子生活方式的重要時期,，父母應當擔負起培養(yǎng)孩子健康生活的責任,，為孩子打造一個健康的生活環(huán)境,。

培養(yǎng)良好飲食習慣。鈕文異表示,，家長應為孩子做出榜樣,，三餐規(guī)律，食物種類多樣,，少吃多油多鹽食物,。孫宏艷建議家長和孩子一起學習營養(yǎng)知識，偶爾讓孩子設計食譜,，參與做飯過程,，讓孩子有參與感和成就感，有助于糾正孩子的挑食行為,。

幫助孩子規(guī)律作息,。對于孩子學習壓力大、睡眠不佳的情況,，鈕文異建議,，家長應根據孩子的情況輔助調整作息,，分塊規(guī)劃學習和休息時間。注意休息和學習時間有間隔,，不要讓孩子疲勞過度或熬夜,。

帶孩子定期運動。家長經常與孩子一起進行體育鍛煉,，不僅可以增強孩子體質,，還可以增進親子關系。鈕文異建議,，周末全家人一起散步,、爬山、郊游,，創(chuàng)造良好的家庭運動氛圍,。孫宏艷提醒，家長應注意培養(yǎng)孩子的運動興趣,，鼓勵孩子多和同伴一起運動,，讓孩子在運動中找到自信和友情。

多跟孩子溝通,。家長們應注意維護和諧的家庭關系,、親子關系。杜亞松建議,，家長要主動了解孩子不同時期容易出現的心理問題,，根據孩子的心理需求，用正確方法進行教育和引導,，輔導兒童學會解決問題的技巧,。

孫宏艷還建議，家長們不要把成績作為評價少年兒童的唯一標準,?！安灰尯⒆虞斣谄鹋芫€上”，不僅要關注孩子的學習成績,，更要關注孩子的身心健康,，讓孩子擁有終生受益的健康生活方式。家長們應該提高自己的健康素養(yǎng),，和孩子一起養(yǎng)成健康的生活方式，在孩子小時候就播下健康生活的種子,。（水 欣）