心理醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，前來就診的患者，大多是自卑心理的受害者,，很少有腦子里只想著自己的自戀狂。這些患者因?yàn)樽员岸欢脨圩约?，他們的癥狀是多種多樣的，例如靦腆,、選擇困難,、酒精上癮、工作狂、情感依賴等等,。法國精神科醫(yī)生,、行為-認(rèn)知療法專家讓-克里斯多夫·賽茲耐克表示，很多時(shí)候,，患者的自卑源于對自己形象的不滿意,，他們覺得自己“太矮”“太胖”“太靦腆”……他們會因?yàn)樽约旱男蜗蠖械酵纯啵瑥亩龀霾贿m當(dāng)?shù)男袨?，并且相信錯誤的事情——有“認(rèn)知錯亂”的表現(xiàn),。讓-克里斯多夫·賽茲耐克認(rèn)為，我們經(jīng)常會被一些焦慮折磨,，而對這些焦慮的不正確管理則是讓我們感到苦惱和無所適從的根源,。

不要讓身體成為對抗焦慮的戰(zhàn)場

讓-克里斯多夫·賽茲耐克發(fā)現(xiàn),，在與自己的情緒和存在焦慮對抗時(shí),，我們很容易把身體作為斗爭的戰(zhàn)場?！拔覀兺ㄟ^吃不健康食物,、喝不健康的飲料，或者吸煙來讓自己感到放松和舒服,，我們會剃光自己的頭發(fā),，不停地啃咬指甲，給自己文身……我們甚至相信通過整容,、節(jié)食和紋身來改變形象會讓我們變得更快樂,。但其實(shí)，所有這些‘抗?fàn)帯男袨樽罱K都只會讓我們作繭自縛,，使我們的生命更加貧瘠,。”

我們身處一個(gè)消費(fèi)至上的時(shí)代,，鋪天蓋地的市場宣傳都在試圖讓我們相信,，通過控制自己的形象或體重，可以更加愛自己,。但其實(shí),，這些誘餌式的宣傳，只會讓我們忽視自己身體的真正感受,，成為消費(fèi)的奴隸,。讓-克里斯多夫·賽茲耐克舉例說，“假如有人要求你全神貫注地觀察地鐵里人們的耳朵,，那么你能看到的就只有耳朵,。同樣的，如果你被錯誤地引導(dǎo)，只去關(guān)注事物的缺點(diǎn),，你在看待自己和身邊的一切事物時(shí)也會戴上有色眼鏡,。只有不讓自己受到那些‘外界眼光’的干擾，我們才會遵從自己內(nèi)心的情感,，糾正看待自己的方式以及看待別人的眼光,，從而實(shí)現(xiàn)自我拯救，不再討厭自己,?！?/p>

小丑練習(xí)：自由做自己

在處理患者與他們自己的關(guān)系，特別是與他們形象之間的關(guān)系時(shí),，讓-克里斯多夫·賽茲耐克很喜歡采用“小丑心理療法”,。“小丑心理療法”是近些年來很受心理治療師推崇的一種方法,。心理學(xué)家認(rèn)為,，每個(gè)人內(nèi)心深處都有孩童般的、被秘密藏起來的一部分自我,，這部分自我是沒有經(jīng)過美化的,，通常也是近乎荒謬可笑的，就像小丑一樣,。而“小丑心理療法”就是引導(dǎo)患者去發(fā)掘自己“內(nèi)在的小丑”,，并且?guī)椭颊叱鲎员灸艿亍⒉粠魏闻u眼光地去接納這部分真實(shí)卻并不美好的自己,。

法國心理治療師卡特琳娜·多爾托解釋說：“敢于讓自己展現(xiàn)荒唐可笑的一面在當(dāng)今是一種很珍貴的品質(zhì),，因?yàn)槿藗兘?jīng)常會因?yàn)閾?dān)心自己的形象受損而什么都不敢做?！彼M(jìn)一步解釋說,，“扮小丑”并不是單純地讓自己開心或是讓別人發(fā)笑，“而是任由自己身上小丑的那一面自然地展現(xiàn)出來,?！?/p>

為什么要像小丑一樣呢？讓-克里斯多夫·賽茲耐克說,，“小丑代表著一種人物形象,，他能與自己的身體融洽相處，他完全接受了自己外表的樣子,?！倍@種“自由自在地呆著”的方式在治療師眼中是最可貴的，它為我們更好地去愛自己提供了一種途徑,。

卡特琳娜·多爾托說,，“在成長的過程中，我們漸漸失去了這種自在，因?yàn)槲覀儽还噍數(shù)睦砟疃荚诟嬖V我們要注意儀表舉止,，盡管這很必要,，但同時(shí)也讓我們失去了一部分自我。現(xiàn)在,，很多人甚至意識不到他們的肌肉有多緊張,，也意識不到他們的姿態(tài)加重了這種緊張?！?/p>

讓-克里斯多夫·賽茲耐克勸導(dǎo)大家,，我們永遠(yuǎn)不會知道別人如何看待我們，所以才不停地努力,，想讓自己變得更好,，試圖讓自己安心。但其實(shí),，我們需要學(xué)習(xí)的是帶著不確定性去生活,。我們不可能知曉別人對自己的看法，每個(gè)人都是在通過有色眼鏡看待別人,，在這個(gè)問題上,，我們無法對他人施加影響,，要學(xué)會接受自己的無能為力,。

只有自己才能帶著愛和善意看待自己

讓-克里斯多夫·賽茲耐克經(jīng)常告訴患者，生活就像一場足球賽,，如果你想要參與其中,，那么，奔跑在球場上總比待在觀眾席評論這場球賽要好得多,。他說,，當(dāng)我們在自己的思想、情感和行為三者之間建立一個(gè)良好的對話時(shí),，我們才能實(shí)現(xiàn)自身的平衡,，避免自己出現(xiàn)一些可笑的反應(yīng)。他說,，愛自己需要全身心地投入生活,，而不是不停地進(jìn)行自我評判。真正的自由,，是與自己獨(dú)處,。只有自己才能施予自己最需要的愛。沒有任何人能替代我們自己,。

作為一個(gè)成年人,，我們不能像孩子一樣，需要父母或是其他人來愛護(hù)自己，幫助自己成長,。這種來自他人的關(guān)愛隨著我們的成長會變得越來越少,。所以，應(yīng)該放棄從別人那里尋求我們所需愛的想法,，因?yàn)檫@種尋求永遠(yuǎn)不可能得到完全滿足,。我們需要學(xué)會不在別人身上尋求關(guān)愛，也不在別人的眼光里迷失自我,。只有我們自己才能帶著愛和善意來看待自己,。

為了讓人們學(xué)會接受自己本來的樣子，接納自己真實(shí)的感受,，與自己友好地相處,，讓-克里斯多夫·賽茲耐克提供了一些技巧。他說,，“我們每個(gè)人都應(yīng)該像對待一件樂器一樣對待自己的身體,，想象它是一支長笛或是一架大提琴。我們需要學(xué)會演奏它,，讓它發(fā)出最美的聲音,，讓它散發(fā)獨(dú)特的魅力。我們每個(gè)人都有一支等待演奏的美好的樂曲,，我們需要做的是全身心地投入,，學(xué)習(xí)演奏我們的‘身體樂器’，而不是只去評論或評判它,?！?/p>

運(yùn)動不是學(xué)習(xí)自我關(guān)愛的唯一課程

很多人相信，借助運(yùn)動,，我們可以自我感覺更好,，更能接受自己。法國社會學(xué)家瑪麗·肖蓋指出,，每周不超過8個(gè)小時(shí)的運(yùn)動,，可以給我們的身體帶來多種好處。讓-克里斯多夫·賽茲耐克也認(rèn)為,，運(yùn)動有著緩解焦慮,、抵抗抑郁的作用，但他同時(shí)指出,，“運(yùn)動就像一把錘子,，用好了，就是必不可少的,；用不好,，則會適得其反,。過量的運(yùn)動會給身體造成損害，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還可能讓人患上厭食癥,?！?/p>

更重要的是，人們不可能單靠制定和執(zhí)行某項(xiàng)運(yùn)動目標(biāo)來學(xué)會自我關(guān)愛,，“我們需要知道的是我們?yōu)槭裁匆\(yùn)動,。如果是為了讓自己更健康，運(yùn)動是個(gè)好伙伴,，但從這個(gè)意義上說,，運(yùn)動并不是唯一的選擇，我們也可以選擇做許多其他的事情,，例如唱歌,，散步……我們越是愛生活，投入生活,，我們越會懂得愛自己,。因?yàn)閻圩约海褪亲屪约焊玫厝ジ惺??！弊?克里斯多夫·賽茲耐克說。