春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束,，“每逢佳節(jié)胖三斤”的人們是否痛下決心節(jié)后開(kāi)始鍛煉卻不得要領(lǐng)?中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王隴德院士建議，在一般性有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些負(fù)重鍛煉,，有助于減少肌肉流失,，抵抗衰老。

吃得多,、動(dòng)得少,，攝入量和消耗量不平衡，春節(jié)假期里不少人處于這樣的狀態(tài),?！绑w育鍛煉過(guò)少和日常活動(dòng)減少是主要慢性病發(fā)生的首要因素,?！蓖蹼]德在科普講座中指出，“邁開(kāi)腿,，管住嘴,。先把運(yùn)動(dòng)做起來(lái)，然后再管住嘴,，從運(yùn)動(dòng)量多少可知道應(yīng)該吃多少合適,。”

在王隴德看來(lái),，負(fù)重鍛煉是抵抗衰老的重要措施,。他說(shuō)，人體總數(shù)固定的肌纖維自30歲左右開(kāi)始逐年流失,，而負(fù)重鍛煉可以延緩肌纖維消失,，使現(xiàn)有肌纖維增粗，增強(qiáng)肌肉功能,。負(fù)重鍛煉不一定要去健身房,，隨時(shí)隨地都可以做到,。最簡(jiǎn)單的方法是，準(zhǔn)備一個(gè)小重物,，每個(gè)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作做四組,，每組10次左右，組與組的間隔不超過(guò)1分鐘,。做一天運(yùn)動(dòng)之后要休息一天,，而不是每天運(yùn)動(dòng)，這樣才能刺激肌肉生長(zhǎng),。

靠負(fù)重鍛煉抵抗衰老并非一朝一夕之功,，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持?！白畛跞艿膱?jiān)持很重要,，能夠初步形成習(xí)慣?！蓖蹼]德說(shuō),，堅(jiān)持3個(gè)月會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣，而堅(jiān)持半年將形成牢固的習(xí)慣,。

特別是對(duì)于啤酒肚先生,，弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院慢性病營(yíng)養(yǎng)流行病專家寧毅建議，負(fù)重鍛煉可以增加肌肉的強(qiáng)度,，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),，所以“啤酒肚”先生可以適當(dāng)做些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如,，爬樓梯,、仰臥起坐。同時(shí)要營(yíng)養(yǎng)均衡,，可以適當(dāng)多吃一些深綠色的水果蔬菜補(bǔ)充一下維生素K的含量,，增加一些蛋白質(zhì)與鈣的攝入，比如可多吃些奶類和蛋類食品;在此基礎(chǔ)上,，增加在戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì),，爭(zhēng)取多曬曬太陽(yáng)，這樣可以增加人體內(nèi)的維生素D含量,。