不少人都有早上起床后空腹喝一杯水的習(xí)慣,，淡鹽水、蜂蜜水、白開水,、檸檬水都各有擁躉。但是每天的第一杯水應(yīng)該喝什么,、喝多少?有什么禁忌嗎,？廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁為大家作了詳細(xì)介紹。

1. 喝冷水還是熱水,？

不少人都認(rèn)為,，早上起床應(yīng)該喝熱水。唐梁表示,，喝熱水確實(shí)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),、促進(jìn)血液循環(huán)，還能有微微發(fā)汗的作用,，這樣可以驅(qū)散夜間可能受到的寒邪,，以減少患上感冒的幾率。但要注意，避免水溫過(guò)高,，以免燙傷食道黏膜,。

而早起喝涼水會(huì)使胃腸道黏膜突然遇冷，導(dǎo)致胃腸本來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮,，引起胃腸不適甚至腹瀉,。

2. 喝什么水？

白開水,、淡鹽水,、茶葉水、蜂蜜水,、生姜紅糖水,、檸檬水、菊花枸杞茶,、三七丹參粉茶,、牛奶、果汁,、可樂(lè),、咖啡等，都是人們常喝的飲品,。至于早晨第一杯水喝什么,，唐梁表示要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇。

白開水

既能補(bǔ)充細(xì)胞水分,，又能降低血液黏稠度,，利于排尿。通常喝白開水半個(gè)小時(shí)以后,，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物,，也不用擔(dān)心影響早餐食欲，是適用性最廣的,，基本上無(wú)太多禁忌,。

淡鹽水

重點(diǎn)在“淡”字，切忌過(guò)咸,，對(duì)于咽喉腫痛,、便秘者有一定幫助。

但要注意的是,，現(xiàn)代人每日的鈉攝入量往往超標(biāo),，一般不主張另外喝淡鹽水；對(duì)于高血壓,、心腦血管疾病、腎功能異常的人來(lái)說(shuō)，淡鹽水就更加不適合了,。

蜂蜜水

適合體虛,、便秘的人群，但濕熱重,、痰多,、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

檸檬水

可以補(bǔ)充維生素,，對(duì)膽囊結(jié)石患者有幫助,，但胃酸過(guò)多的人不宜。

生姜紅糖水

適合于體寒,、痛經(jīng)等病人,，但體質(zhì)偏熱者不宜。

茶水

雖然有降脂提神的功效,，但不宜空腹飲用,，特別是脾胃虛寒、缺鐵性貧血者不宜,。

菊花枸杞茶

有養(yǎng)肝明目的作用,，但菊花偏寒，容易發(fā)汗,，不適合體虛汗多者,。

三七丹參粉茶

有輔助降脂通血管的作用。適用于高脂血癥,、動(dòng)脈粥樣硬化患者,，可以早上沖一勺藥粉作為保健用。但經(jīng)期婦女,、脾虛者不宜,。

牛奶

空腹飲用會(huì)影響牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且容易導(dǎo)致腹瀉,。

果汁,、可樂(lè)、咖啡等

這類飲品含有高糖,、高脂肪,，飲用后需要消化和吸收，一方面會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),，另一方面失去清掃體內(nèi)環(huán)境的作用,，更不能有效地補(bǔ)充水分，所以不宜作為早晨起床后的第一杯水飲用,。

3. 喝多少,？

唐梁指出,，早上起床后的第一杯水喝多少取決于季節(jié)、夜間溫度和人體出汗量,。

一般來(lái)說(shuō),，推薦喝200~300毫升，也就是一杯水左右的量,，喝太多水會(huì)稀釋胃液,，影響早餐的消化，喝太少起不到排泄體內(nèi)代謝廢物的作用,。

如果處于夏季,、溫度高，夜間出汗多,，那么晨起飲水量宜增加,。

但要提醒的是，水腫,、心腎功能不全,、肝硬化腹水等患者的飲水量要嚴(yán)格聽從醫(yī)囑。

4. 什么時(shí)候喝,？

一般是漱完口后喝比較好,，以避免口腔細(xì)菌進(jìn)入消化道。（全媒體記者伍仞 通訊員陳瑤璇）