節(jié)假日過(guò)后,，很多人因吃得過(guò)多,、過(guò)油導(dǎo)致腸胃不適。美國(guó)《預(yù)防》雜志最新載文,，多位醫(yī)學(xué)專(zhuān)家總結(jié)了“安撫腸胃的10個(gè)妙招”,，不妨一試。

1,。早起一杯檸檬水,。美國(guó)自然療法專(zhuān)家弗雷克表示，早上起床后,，喝一杯檸檬水（半個(gè)檸檬加一杯開(kāi)水）能利腸胃,，助消化,。認(rèn)證健康教練和瑜伽師馬特爾斯表示，喝檸檬水還可清潔淋巴系統(tǒng),，減少體內(nèi)毒素,，緩解腹脹。但應(yīng)注意喝后半小時(shí)要刷牙,。

2,。按壓穴位。美國(guó)整體健康研究專(zhuān)家溫特斯表示,，用力按壓內(nèi)關(guān)穴（位于手腕橫格紋以上約三手指寬處）20~30次,，每次保持5~10秒，有助于消除胃脹氣,。中醫(yī)針灸師丹恩博士表示,，按順時(shí)針?lè)较虬茨Χ悄殻虬茨η氨弁鈧?cè)直到肘部,，有助于消化,。另外，用兩根手指分別按住膝蓋下方的膝蓋眼,，然后向腳踝處滑動(dòng),，在感到最痛的地方停止滑動(dòng)，按壓該處,。

3。查看糖果標(biāo)簽,。美國(guó)食品研究專(zhuān)家默萊博士表示,，糖果等“假日零食”含有大量糖分和色素，熱量高,，且防腐劑等添加物不少,。這些都會(huì)導(dǎo)致腹脹、痙攣和體重快速增長(zhǎng),。

4,。腹部精油按摩。美國(guó)瑜伽教練格倫斯坦用有機(jī)蓖麻油,、薄荷生姜等抗炎精油按摩腹部,，幫助消化。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家及瑜伽師格亞爾博士建議,，精油按摩時(shí),，可先用指尖在右下腹劃小圈，慢慢至右腹上角,、中腹頂部,、沿左側(cè)一直按摩至左腹下角,。之后再原路返回。餐后或者晚上小力度按摩可促進(jìn)消化,，有益于血液循環(huán),。

5。多吃果蔬,、多喝水,。默萊博士表示，假日后出現(xiàn)的腹部痙攣和脹氣往往是食鹽和防腐劑攝入過(guò)量,，身體脫水所致,。應(yīng)多喝水，多吃新鮮水果蔬菜,。各種綠葉蔬菜,、黃瓜、芹菜,、甜瓜,、漿果等都是不錯(cuò)的選擇。

6,。練習(xí)輕柔瑜伽,。瑜伽師馬特爾斯表示，嬰兒式（雙腳并攏,，腳跟著地,，雙臂前展，掌心向下,，前額觸碰地面,。深呼吸，5~7分鐘）和緩慢卷腹（俯臥,，雙拳置于肚臍兩側(cè),，身體壓著雙拳慢慢滾動(dòng)。深呼吸,，5~10分鐘）,，可以讓腹部變得更柔軟和放松，減輕腹部壓力,，緩解緊張感,。

7。喝點(diǎn)姜茶,。瑜伽師比迪吉安表示,，生姜可刺激消化道，減少腹脹?？捎脙杀右粔K生姜（切片）煮5~10分鐘,，飲用時(shí)可加入黑胡椒粉和蜂蜜調(diào)味。

8,。補(bǔ)點(diǎn)鎂劑,。鎂是一種平滑肌松弛劑，有助于放松結(jié)腸壁,，達(dá)到通氣功效,。脹氣時(shí)可補(bǔ)150毫克，便秘時(shí)可補(bǔ)300毫克,。鎂還具有助眠作用,，讓人更加平靜。

9,。喝點(diǎn)蘋(píng)果醋,。內(nèi)科專(zhuān)家李博士表示，蘋(píng)果醋的活性物質(zhì)可平衡腸道菌群,。飽餐一頓后,，喝一杯加入1茶匙蘋(píng)果醋的溫水，可減少消化不良和腸胃脹氣,。

10,。試試蘆薈。蘆薈可減少腸道中念珠菌的過(guò)度生長(zhǎng),。酒精,、碳水化合物和乳制品過(guò)量會(huì)使該菌生長(zhǎng)過(guò)度，導(dǎo)致腹脹不適,。蘆薈汁能抗炎,、平衡腸道酸堿度。（陳 希 編譯）