不上鬧鐘就醒不過(guò)來(lái)、一大早就感到累,、白天控制不住地困倦……出現(xiàn)類(lèi)似情況,，多半是夜間睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題,。睡眠不足,、質(zhì)量不佳不僅讓人身心疲勞,、無(wú)法集中注意力,，影響第二天的工作和學(xué)習(xí),，還會(huì)增加肥胖及糖尿病、高血壓,、高血糖等生活習(xí)慣病的風(fēng)險(xiǎn),。日本佐藤桂子健康促進(jìn)研究所所長(zhǎng)左藤桂子推薦了一種“337睡眠法”,，幫助改善睡眠。這種方法最大的特征就是輕松,，沒(méi)有過(guò)多,、過(guò)嚴(yán)的要求，多數(shù)人都能堅(jiān)持,。

第一,，保證入睡后3小時(shí)內(nèi)不受干擾，維持深度睡眠,。夜里10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)左右,，生長(zhǎng)激素分泌最集中，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)保證3小時(shí)的睡眠能夠促進(jìn)身體生長(zhǎng),，調(diào)節(jié)代謝,，促進(jìn)脂肪分解。一些人喜歡晚上躺在沙發(fā)上邊看電視邊打盹,，“瞇”一會(huì)后再上床睡覺(jué),，這種習(xí)慣會(huì)打亂睡眠，應(yīng)盡量避免,。

第二,，夜里3點(diǎn)前入睡。晚上10點(diǎn)左右入睡是理想的狀態(tài),，但現(xiàn)代人工作忙碌，有時(shí)甚至12點(diǎn)都無(wú)法保證上床睡覺(jué),。對(duì)于過(guò)著“夜貓子”生活的人,，凌晨3點(diǎn)前入睡是最大極限，最好3點(diǎn)能進(jìn)入深睡眠狀態(tài),。

第三,，全天睡眠時(shí)間加起來(lái)為7小時(shí)。不能保證晚上睡足7小時(shí)的人,，應(yīng)利用午休,、上下班坐車(chē)等碎片時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺(jué)。根據(jù)個(gè)人身體情況,，也可以調(diào)整為6小時(shí),、8小時(shí)等。如果上班時(shí)睡眠不足,，可以利用周末好好睡一覺(jué),，彌補(bǔ)缺少的睡眠，但也要注意不要與上班時(shí)的睡眠時(shí)間相差太大,，最好控制在2小時(shí)以?xún)?nèi),，以免打亂生物鐘,。

若這三點(diǎn)不能同時(shí)滿(mǎn)足，專(zhuān)家建議將第一點(diǎn)放在首位,。比起時(shí)間長(zhǎng)度,，睡眠的深度更加重要。（趙可佳）