很多人去體檢的時候，忽然發(fā)現(xiàn)血糖比正常參考值高了一點,，就會擔(dān)心是不是患了糖尿?。科鋵?，我們?nèi)粘ｓw檢的時候測的空腹血糖值可能只是一個提醒信號,，不能作為一個確診標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)到醫(yī)院接受進一步的檢查或者確診,，明確是否是糖尿病,。因為血糖值不是一直不變的，受抽血的時間,、上一次進餐時間間隔,、情緒波動、身體健康狀態(tài)（例如是否感冒發(fā)燒）等諸多因素的影響,，有時血糖稍高只是短暫的,，長期血糖過高才令人擔(dān)憂。不能單純憑一次檢查結(jié)果過分擔(dān)心,，需要綜合評定,。

很多人會有這樣的疑問，什么能吃,、什么不能吃,？其實最好的飲食療法是均衡、多樣化的營養(yǎng)膳食,，很少有“絕對不能”與“絕對能”,?？偟脑瓌t就是在總量控制的情況下，營養(yǎng)均衡,，少食多餐,。糧食、水果升血糖快,，有全天攝入量的限制,，少喝飲料，多喝白開水或淡茶水,，還要注意含“隱形糖”的食物,，比如甜點很美味，但即使標(biāo)有無糖,，也是高升糖指數(shù)食物,。建議，每日綠色蔬菜1斤左右,，適量的肉蛋奶類,，肉類2～3兩，蛋1個左右,，牛奶1袋250ml左右,。

如果已患糖尿病，建議這樣吃：1.早進餐,。早飯在9點之前,，晚餐時間也要早一點。做菜時盡量避免炸,、煎,、烤，可以多涼拌,、生吃少油鹽,，或者采用蒸煮燴炒的方式。按一定順序就餐,，水果在餐前吃一點,，然后喝點湯，再吃沒有切碎的蔬菜,、肉類,，最后吃主食（每頓飯的主食在2兩以內(nèi)），這樣不僅口感好,，還能促進血糖的穩(wěn)定,。2.吃干不吃稀。血糖高了不能喝粥,，因為粥容易消化吸收導(dǎo)致升糖塊,。但,，有一些人因為身體原因很難吃過干的食物，這時可以在粥里加一些豆類雜糧（如綠豆,、玉米,、燕麥之類），一些副食（如蔬菜,、魚肉）,，用低升糖指數(shù)的食物綜合一下。另外,，粥里少加精米,，多選擇粗糧，煮粥時間不宜過長,，熬成糊狀前的稀飯狀態(tài)就可以食用了,。3.多喝水。正常人每天需要一定的水分來保持正常的身體機能,，血糖偏高的人群更需要多喝水,，早上起床時最好先喝一杯，保證每天2000ml的飲水量（8到10杯）,。

根據(jù)最新調(diào)查,，40歲以下的人群糖尿病患病率高達5.9%，除了不能改變的遺傳因素,，很大程度上取決于后天的生活習(xí)慣,。除了注意飲食外,，還要合理運動,，戒煙忌酒，保持良好的情緒,，以及充足的睡眠,。

（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院副主任醫(yī)師陶紅）