美國杜克大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),，努力將本文提及的6大重要指標(biāo)控制在正常范圍之內(nèi),，才是長壽的關(guān)鍵,。

指標(biāo)1：血壓

血壓變化直接反映心血管系統(tǒng)的運行情況,。

世界衛(wèi)生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限。正常人在運動,、情緒波動、過度勞累等應(yīng)激狀態(tài)下,，血壓會偶爾超標(biāo),，但干擾因素消失后血壓能自行回落至正常值，則無需過于擔(dān)心,。

但如果血壓升高維持一段時間,，無論在家里、診室或是動態(tài)血壓監(jiān)測,，測出的血壓值都超過140/90毫米汞柱,，就是高血壓了。

高血壓本身是一種疾病,，也是誘發(fā)諸多慢性病的危險因素,。

●專家建議：

日常生活中要改變生活方式，比如限鹽,、減重,、戒煙、運動等,，以預(yù)防高血壓,；

35歲以上的人要定期測量血壓，一旦超過140/90毫米汞柱,，就要去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī),，尤其有高血壓家族史的人更應(yīng)注意,；

接受治療的高血壓患者，一定要堅持治療和監(jiān)測血壓,，將其控制在正常范圍內(nèi),，切忌盲目自行停藥或減量。

指標(biāo)2：體溫

正常人腋下溫度為36℃~37℃,，一天中略有波動,，早晨略低，下午略高,。

體溫還與年齡有關(guān),，一般兒童體溫較高，新生兒和老年人較低,。運動,、進食后，女性月經(jīng)前或妊娠期體溫稍高,。情緒激動,、精神緊張等對體溫也有影響。

機體產(chǎn)熱,、散熱受中樞神經(jīng)調(diào)節(jié),，很多疾病都可能讓體溫的正常調(diào)節(jié)機能發(fā)生障礙。一般來說,，體溫高于41℃或低于25℃時,，將嚴(yán)重影響各系統(tǒng)功能（特別是神經(jīng)系統(tǒng)的活動），甚至威脅生命,。

●專家建議：

老年人很多時候感覺不到自己發(fā)燒了,。因此，當(dāng)精神不濟,、沒有食欲,、反應(yīng)能力變差時，最好先量量體溫,；如果體溫達到37℃左右,，說明體內(nèi)可能已經(jīng)發(fā)生感染，需要及時就醫(yī),。

指標(biāo)3：呼吸速率

相對來說,，呼吸越快越短促，說明心肺功能越差,；呼吸越慢越深長,，則心肺功能越好。

美國亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)中心主任,、臨床醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生學(xué)院教授安德魯·威爾研究發(fā)現(xiàn),，一個人每天大約呼吸1.7萬次,，每分鐘進入肺部的空氣約為0.946升，但真正進入肺部的空氣遠(yuǎn)低于這個數(shù)字,。

研究表明,，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒,。淺快的呼吸導(dǎo)致?lián)Q氣量變小,，讓大腦缺氧，還與焦慮,、抑郁,、心腦血管疾病，甚至癌癥密切相關(guān),。

人的壽命與心肺功能關(guān)系密切,。深呼吸時吸入氧氣更多，器官利用率更高,，甚至能讓人多活幾年,。

●專家建議：

要想減緩呼吸速率，一方面要加強體育鍛煉,，增加肺活量,；另一方面可以練習(xí)深呼吸?？刹扇　拔?停（屏氣10~20秒鐘）-呼”的方式,，吸氣時盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時要用力往外吐,，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習(xí)3~10分鐘,，每天2-3次,。

指標(biāo)4：心率

一般來說，正常人的心率在每分鐘60~100次,。多項研究發(fā)現(xiàn),，心率越快預(yù)期壽命越短，心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病,。

冠心病患者心率越快,，出現(xiàn)心血管事件的幾率越大，死亡風(fēng)險也越高,。把心率控制在每分鐘60~74次,，生命最安全。

無論冠心病患者還是正常人群,，心率加快都是潛在危險因素,。將心率降下來是預(yù)防心血管病的重要手段,。

●專家建議：

生活中應(yīng)加強運動，改掉抽煙,、酗酒,、熬夜等壞習(xí)慣，同時保證充足睡眠,、保持好心態(tài),、避免發(fā)怒，有助于穩(wěn)定心率,。運動對心臟的益處是長期且效果最好的,，堅持運動能讓心率慢慢降下來。

冠心病患者更要將心率減慢,，除了適當(dāng)運動,，還可借助藥物控制。需要注意的是,，患有高血壓,、糖尿病等基礎(chǔ)病的老年人，心率容易因活動量的增加而變快,，最好選擇中等強度的緩和運動,。

指標(biāo)5：疼痛感

疼痛是身體不適時發(fā)出的最直接信號，是一種自我保護機能,。在醫(yī)學(xué)界,，疼痛被認(rèn)為是重要的生命體征之一。

很多人對疼痛見怪不怪,，主要應(yīng)對手段以“忍”為主,，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現(xiàn)出的癥狀，本身也是一種病,。嚴(yán)重慢性疼痛會導(dǎo)致各系統(tǒng)功能失調(diào),，甚至危及生命。

數(shù)據(jù)顯示,，目前中國醫(yī)院門診病人中,，約有2/3的人正在或曾經(jīng)遭受疼痛的困擾，大約85%的疼痛患者并沒有得到及時治療,。

●專家建議：

一旦出現(xiàn)疼痛要立即去醫(yī)院診治,，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，不要亂吃止痛藥,，以免掩蓋原有疾病癥狀,。

指標(biāo)6：走路速度

美國杜克大學(xué)護理學(xué)院、杜克全球健康研究所教授珍妮特·貝特格認(rèn)為,，走路速度是提示健康狀況的重要標(biāo)志,，算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞“指示燈”,，在預(yù)測平均壽命方面也比年齡和性別更精準(zhǔn)。

此前,，美國匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項研究得出結(jié)論：走路速度快慢可以預(yù)測壽命長短,，尤其在75歲以上人群中更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是0.9米/秒,，低于0.6米/秒的人死亡風(fēng)險增加,，超過1米/秒的人壽命較長。

走路快慢,，還可以提示一些復(fù)雜的健康狀況,，比如認(rèn)知功能和精神狀況。貝特格說：“一個人的步行速度比正常人慢,，說明他的某個系統(tǒng)或者精神健康出了問題,。”

高芳堃說,，生活中應(yīng)注意觀察家中老人的走路速度,，如果突然減緩，應(yīng)去醫(yī)院做相關(guān)檢查,。如果老人的常規(guī)步速小于0.8米/秒,，也就是5秒內(nèi)走不到4米，說明肌肉力量萎縮較嚴(yán)重,，有可能發(fā)生了肌肉減少癥,。要想保證走路速度，增加日常鍛煉必不可少,，快步走就是不錯的選擇,。

●專家建議：

快步走，每次持續(xù)40~60分鐘,。剛開始鍛煉的人可以從快走半小時起,，然后逐漸延長時間。

快走時,，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次,，身體微微出汗為宜,。