每天可以不刷牙,、不洗臉、不出門,，但是唯一不能缺席的事兒就是——刷朋友圈,。每次像得了強(qiáng)迫癥晚期一樣,，一定要從朋友圈更新的第一條連續(xù)滑到上次“朕已閱”的地方為止，看看誰(shuí)又出去耍了、誰(shuí)又吃大餐了,、誰(shuí)又感慨人生了……很多時(shí)候,，我們刷朋友圈的動(dòng)作都是無(wú)意識(shí)的，這已不僅僅是“著迷”那么簡(jiǎn)單,，而是“上癮”,。隨著患上社交網(wǎng)站“上癮癥”的人越來(lái)越多，甚至有了失控的態(tài)勢(shì),，科學(xué)家們也開(kāi)始關(guān)注這一現(xiàn)象,。其背后到底是什么作祟？怎樣才能擺脫這種“毒癮”發(fā)作,，心理學(xué)家給出了參考答案,。

時(shí)代大趨勢(shì) 標(biāo)榜自由同時(shí)失去自我控制

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，愛(ài)爾蘭都柏林圣三一學(xué)院的神經(jīng)心理學(xué)教授西蒙·瓊斯對(duì)于人類爆發(fā)的這種社交網(wǎng)站“上癮癥”做了研究,，試圖發(fā)現(xiàn)這些社交平臺(tái)到底是靠什么俘獲眾人“心智”的,。在瓊斯看來(lái)，從古至今,，人類一直試圖在生活中盡量避免受外界干擾,，不想被別人操縱，為了做到這一點(diǎn),，我們不遺余力想要獲取自由,，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)越來(lái)越不認(rèn)識(shí)自己。

尤其現(xiàn)今網(wǎng)絡(luò)大肆盛行的年代,，外人甚至比我們自己還了解自己,。我們的作息、愛(ài)好,，別人可以從朋友圈輕易獲得,。而電腦也可以通過(guò)我們的網(wǎng)頁(yè)瀏覽記錄準(zhǔn)確判斷出你的喜好，這種評(píng)價(jià)甚至比家人朋友給的更準(zhǔn)確,。用不了多久,，相信人工智能就可以進(jìn)入我們的社交賬戶徹底把我們變成“透明人”。

“在科技日益進(jìn)步的時(shí)代,，在標(biāo)榜自由的背后,，其實(shí)我們正在逐步失去自我意志?！杯偹贡硎?。朋友圈、微博,、QQ,、Instagram 這些社交網(wǎng)站正在背后悄無(wú)聲息地一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕著我們的自我控制權(quán),，而我們卻樂(lè)于其中不自知。

雖然,，表面上看來(lái),，刷朋友圈刷微博都是個(gè)人行為，好像沒(méi)有人逼著你去關(guān)注去點(diǎn)贊刷新,，“自由”并沒(méi)有絲毫被破壞的跡象,，但背后，這些社交網(wǎng)站的“毒癮”其實(shí)正感染著每一個(gè)使用者,，不管你是否自愿,，都會(huì)讓你不自覺(jué)陷入這個(gè)“圈套”中且越陷越深,。

平臺(tái)也搗鬼 設(shè)計(jì)之初就是為了讓你上癮

更可怕的是,，社交網(wǎng)站的“圈套”可能是早有預(yù)謀的，一開(kāi)始就是為了讓你上癮的,。

國(guó)外社交網(wǎng)站“臉書(shū)”的首任董事長(zhǎng)肖恩·帕克曾經(jīng)自曝他們建立社交媒體的運(yùn)營(yíng)策略,，“其實(shí)一切的營(yíng)銷手段都是在研究如何能盡量多地占有你的時(shí)間、消耗你的注意力,，如果這一點(diǎn)能做到極致,，那這個(gè)網(wǎng)站可以說(shuō)離成功不遠(yuǎn)了?！?/p>

為了達(dá)到以上目的,，運(yùn)營(yíng)者必須讓讀者在瀏覽平臺(tái)時(shí)多分泌一些多巴胺，比如別人在你的狀態(tài)下點(diǎn)贊或者在你的自拍照下面留下一個(gè)花癡的表情,，立馬兒會(huì)讓你的參與積極性暴漲,，下次吃飯、出游,、過(guò)生日,，你都會(huì)想去朋友圈尋找一些認(rèn)同，于是,，運(yùn)營(yíng)者的目的也達(dá)到了,。帕克表示，社交網(wǎng)站營(yíng)銷其實(shí)更像是一場(chǎng)心理戰(zhàn),，“其實(shí)我們做的事情就和網(wǎng)絡(luò)黑客一樣,，必須想辦法挖掘人們心理上的弱點(diǎn)……社交網(wǎng)站創(chuàng)建者、運(yùn)營(yíng)者肯定都精通這種心理分析法,?！?/p>

表現(xiàn)力作祟 人們期待被眾星捧月的感覺(jué)

所以，人們的弱點(diǎn)在哪里呢,？原始人類的群居生活決定了人們都有一種尋求歸屬,、獲得社會(huì)地位的欲求，因此，我們的大腦天生對(duì)于自身個(gè)人信息特別敏感,，這也就是為什么即使在嘈雜的屋子里,，有人喊我們的名字，我們也會(huì)一個(gè)激靈,，立馬兒辨識(shí)出這種信號(hào),。

如果這種信號(hào)還是關(guān)于我們的名譽(yù)和社會(huì)地位的信息，那大腦興奮點(diǎn)就更會(huì)達(dá)到一個(gè)小“高潮”,。

所以,，社交網(wǎng)站之所以能夠輕松擒住我們的心性、讓人欲罷不能的最大致命點(diǎn)就在于,，它了解人們對(duì)自我社會(huì)地位的欲求不滿,，一遍遍地尋求印證而樂(lè)此不疲，所以社交網(wǎng)站也極力讓你在自己的社交小圈子里盡情表現(xiàn)自己,，獲得來(lái)自眾人對(duì)你社會(huì)地位的反饋,。

如果一個(gè)人越是有社會(huì)依賴性，越是享受在小圈子里“眾星捧月”的感覺(jué),，那么,，大腦的興奮點(diǎn)就會(huì)一直“在線”，社交網(wǎng)站的誘惑力也會(huì)愈發(fā)難以抵擋,。

獎(jiǎng)勵(lì)不確定 點(diǎn)贊不可預(yù)期類似賭博翻盤

其實(shí),，對(duì)于“成癮癥”的研究可以追溯到50多年前，每一個(gè)學(xué)過(guò)心理學(xué)的人可能都知道這位“上癮大師”——斯金納,。

斯金納發(fā)現(xiàn),，利用一個(gè)巧妙的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)（食物），可以讓鴿子執(zhí)行復(fù)雜的任務(wù),，例如啄特定的符號(hào),，按動(dòng)響鈴，甚至彈響鋼琴,。當(dāng)鴿子執(zhí)行任務(wù)時(shí),，它們不知道是否會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì)，或者是究竟什么時(shí)候會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì),。斯金納的這一研究極為重要,，因?yàn)樗紫劝l(fā)現(xiàn)了生物是如何成癮的——即有機(jī)體必須先作出所希望的反應(yīng)，然后得到“報(bào)酬”,，即強(qiáng)化刺激,，使這種反應(yīng)得到強(qiáng)化，而導(dǎo)致成癮的重點(diǎn)就在于獎(jiǎng)勵(lì)的不確定性,。

最常見(jiàn)的“上癮”活動(dòng)就是賭博,，之所以讓人上癮就是因?yàn)槟悴恢涝谫€注下到多少時(shí),，會(huì)出現(xiàn)那一次關(guān)鍵性的翻盤。而現(xiàn)代人刷朋友圈的表現(xiàn)和賭博很像,，偶爾一刷,，看到了有趣的內(nèi)容，于是我們想再刷下一次,。所以,，我們不停刷朋友圈也是因?yàn)槠渲械摹蔼?jiǎng)勵(lì)”很隨機(jī)，我們很確定自己能在朋友圈,、微博刷到感興趣的東西,，但不知道什么時(shí)候會(huì)刷到。于是在不確定的“中獎(jiǎng)”概率下,，我們花費(fèi)大量時(shí)間刷朋友圈,，而且概率越是低，你就越積極,，總是覺(jué)得感興趣的消息下一個(gè)就會(huì)出現(xiàn),。

另外,，我們自己發(fā)布狀態(tài)以后,，點(diǎn)贊和回復(fù)是不可預(yù)期的，這也就形成了類似賭博的“獎(jiǎng)勵(lì)不確定性”,，我們就像被訓(xùn)練的鴿子一樣,，在沒(méi)有確定的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，更會(huì)激發(fā)自己的表現(xiàn)欲,，希望能以此得到更高的回報(bào),。

如何戒掉社交癮

心理學(xué)家表示，人類成癮的現(xiàn)象已經(jīng)存在了很長(zhǎng)時(shí)間,，人們可以沉迷于各種各樣的事情,，比如健身、購(gòu)物,、電子游戲,，當(dāng)然這些癮一般都是暫時(shí)性的。所以,，社交網(wǎng)站“成癮癥”也是完全有辦法克服的,。

1. app幫戒網(wǎng)癮

現(xiàn)在已經(jīng)有很多的app開(kāi)始幫大家擺脫社交網(wǎng)站或是手機(jī)的控制。比如一些訓(xùn)練注意力的app,，如果你一小時(shí)不玩手機(jī),，就會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)你一棵樹(shù)或是一些花，很多人開(kāi)始熱衷于通過(guò)“不玩手機(jī)”來(lái)在app上建造自己的花園或森林,。還有一些習(xí)慣養(yǎng)成app,，可以利用游戲的機(jī)制,，幫助我們克服拖延癥和自制力衰弱，像玩游戲一般完成任務(wù),，養(yǎng)成好習(xí)慣,。用戶自己制定任務(wù)，通過(guò)完成任務(wù)獲得的成就點(diǎn)數(shù),，可以用點(diǎn)數(shù)來(lái)?yè)Q自己想做的事情,。

2. 和朋友出去玩

要想戒掉社交網(wǎng)站“成癮癥”，那么最簡(jiǎn)單粗暴的辦法無(wú)非是扔掉手機(jī),。多參與現(xiàn)實(shí)中的互動(dòng)性社交活動(dòng),，比如和朋友們組織一場(chǎng)籃球賽，晚上一起打個(gè)羽毛球,，約朋友一起逛逛街,。這也是讓你從手機(jī)上轉(zhuǎn)移注意力的最佳辦法。

3. 感受家庭溫暖

沉浸于社交網(wǎng)絡(luò)中的人,，往往都是孤獨(dú)寂寞冷,，周邊缺少溫暖和肯定，于是沉浸在網(wǎng)絡(luò)中尋求寄托,。所以,，對(duì)于這種情況，只能在現(xiàn)實(shí)中尋找寄托了,，多和親人相處,，給父母做頓飯，感受家的溫暖,，親情的溫馨,。

4. 讓自己忙起來(lái)

試試讓自己的生活節(jié)奏加快，一頭扎進(jìn)繁忙的事情中,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)QQ,、微信可能十天半個(gè)月都沒(méi)空去打開(kāi)。如果能順便培養(yǎng)一個(gè)自己的興趣,，積極正面的,，最好是互動(dòng)性的，那就更錦上添花了,。

5. 沒(méi)事多去運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng),，還可以鍛煉身體，美容美形,，又能夠轉(zhuǎn)移自己的注意力,，這可比你刷兩個(gè)朋友圈或者看幾條娛樂(lè)八卦有用多了。