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每天發(fā)呆5分鐘,、運(yùn)動(dòng)1小時(shí) 來看"5125"健康密碼

2017年12月06日 09:49 | 來源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)
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受訪專家:北京健康教育協(xié)會(huì)健康管理專業(yè)委員會(huì)主任委員 韓 萍

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展,、生活節(jié)奏加快,人們對(duì)健康更加關(guān)注,。此前,,國家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)首度推出“5125”健康生活理念,,什么是“5125”?里面藏著什么健康密碼,?《生命時(shí)報(bào)》記者采訪了北京健康教育協(xié)會(huì)健康管理專業(yè)委員會(huì)主任委員韓萍,。

“5125”理念強(qiáng)調(diào)公眾應(yīng)關(guān)注身心兩方面健康,營造快樂,、健康,、積極向上的生活方式。然而,,提倡健康的生活理念絕非一句簡單的口號(hào),。韓萍表示,情緒長期處于不良狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致心血管疾病,、胃腸道疾病和慢性病等,。數(shù)據(jù)顯示,目前我國慢性病患者超過3億人,,致死人數(shù)已占我國因病死亡人數(shù)的80%,。如果大家能實(shí)踐“5125”健康生活理念,,可以減少疾病發(fā)生率。

5:每天發(fā)呆5分鐘

許多上班族回家后就躺在床上玩手機(jī)直到入睡,,大腦幾乎沒有停下來休息,。韓萍建議,每天給自己留出5分鐘時(shí)間發(fā)呆,。

美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),,人在發(fā)呆時(shí),α腦電波會(huì)加強(qiáng),,這種特殊腦電波位于大腦最外層皮質(zhì),,可抑制信息超載,讓人的注意力和意念更集中,,緩解焦慮不安等情緒,,減輕壓力。

1:每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

如何運(yùn)動(dòng)才健康,?韓萍提醒,,運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異,根據(jù)個(gè)人年齡,、性別,、體質(zhì)狀況,循序漸進(jìn),,科學(xué)運(yùn)動(dòng),。比如每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí),中老年人可以選擇慢走,,原則上每天走5公里就足夠了,。運(yùn)動(dòng)量最好看個(gè)人身體情況,如果過量,,容易造成第二天精神狀態(tài)差,、疲憊,長期還會(huì)影響關(guān)節(jié)健康,。

每周進(jìn)行一次力量訓(xùn)練,,建議年輕人可以在家配備俯臥撐架、啞鈴等,,下班后適度鍛煉,。掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能,可以加入一個(gè)“運(yùn)動(dòng)群”,。比如學(xué)習(xí)游泳,,可以加入游泳群,群內(nèi)成員之間相互引導(dǎo)、督促,、傳授經(jīng)驗(yàn),,靠團(tuán)隊(duì)力量容易把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。

另外,,運(yùn)動(dòng)可以抓住零碎時(shí)間,。工作空閑時(shí)扭扭腰,做一下“米字操”,,或者坐公交車時(shí)提前一兩站下車,,步行到目的地。

12和25:多種食物

人體需要的營養(yǎng)素有6大類40多種,,它們都要從食物中獲得,,食物種類越多營養(yǎng)素也越多。

合理搭配一日三餐,,做到每天攝入12種以上食物,,每周攝入超過25種并不難。比如按三餐分配,,平均每天早餐4種,,午餐5種,晚餐4種,,零食1~2種,;按種類分,平均每天食用谷類,、薯類及雜豆類食物3種,,果蔬4種,禽畜魚蛋類加起來3種,,奶類、大豆和堅(jiān)果2種,。只要不是特別單調(diào)的飲食,,想要達(dá)標(biāo)很容易,而且這些食物幾乎涵蓋了膳食寶塔中每一層中的食物種類,,能保證人體攝入必需的絕大多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì),。保證食物種類的同時(shí),還要注意選擇低油,、低鹽,、低糖食物,這樣的飲食才算健康,。(特約記者 布 依)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:每天發(fā)呆5分鐘 運(yùn)動(dòng)1小時(shí) 5125健康密碼

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