小雪是寒冷開始的標(biāo)志,，雖然有些地區(qū)還沒下雪，但氣溫也大范圍下降,。專家提示,，在小雪節(jié)氣前后,，應(yīng)該要降燥熱防抑郁。

降燥熱：生吃蘿卜熟吃梨

梨具有潤肺清熱,、養(yǎng)陰生津等作用,。對于燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果，這里有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個,，蜂蜜60克,。將梨挖洞，去梨核,，裝入蜂蜜,，置于大碗中，隔水蒸熟吃,。每日服用1～2次,。

而生蘿卜可清熱生津，涼血止血,，化痰止咳,，煮熟后的蘿卜則偏于益脾和胃，消食下氣,。所以,，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿卜效果更好,。但需要注意的是,，脾胃虛寒者不要生吃蘿卜,，最好煮熟以后吃，以免引起腸胃不適,。

防抑郁：香蕉菠菜加全麥

小雪節(jié)氣前后,，天氣時常是陰冷晦暗的，光照相對較少,，此時人們的心情會受其影響,，特別容易引發(fā)或加重抑郁癥。因此,，在飲食方面應(yīng)有選擇性地吃一些有助于調(diào)節(jié)心情的食物,。

全麥面包：美國麻省理工學(xué)院的研究人員建議把面食、點心類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑,。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情,，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則,。此外,，冬季適度增加全麥面包、稀粥,、糕點,、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒。更令人欣喜的是,，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒,，全麥面包等全谷類食物也富含硒。除了全麥面包外,，雞肉,、海鮮等食物也含有較多的硒。

香蕉：當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時,，會出現(xiàn)失眠,、煩躁、悲觀,、厭世等一系列抑郁癥狀,。香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使”,，能將信號傳送到大腦的神經(jīng)末梢,，促使人的心情變得安寧、快活,。因此,，除了脾胃虛寒的朋友外，應(yīng)適當(dāng)增加香蕉的攝入,。

菠菜：研究發(fā)現(xiàn),，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠,、健忘、焦慮等抑郁癥狀,。菠菜中富含葉酸,，冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入。此外,，蘆筍,、獼猴桃、牡蠣,、橘子、豌豆,、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸,，可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品,、谷物顆粒,、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益,。