隨著年齡的增長,，每個人的關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)磨損,，尤其是老年朋友,。很多患者覺得關(guān)節(jié)炎挺一挺就會好,，導(dǎo)致病越拖越重,，關(guān)節(jié)變形也越來越厲害,。其實(shí)這個變形正是磨損造成的,，嚴(yán)重磨損會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的軟骨消失,，膝關(guān)節(jié)就慢慢變形了,，有的還會變成羅圈腿，走路非常費(fèi)勁,。

關(guān)節(jié)病不同時期,，治療方法不同。如早期剛開始疼,，剛開始腫的時候,，是可以治好的。一般就是藥物治療加上休息或者帶上一些護(hù)具,。初期治療一段時間,，膝蓋是可以恢復(fù)到原來的狀況的。初期,，還可以鍛煉來減輕磨損,。您可以坐在座位上或者沙發(fā)上，把腿抬平了,，讓大腿的肌肉繃硬了,，堅持大概5～10秒鐘，換另外一條腿,，再堅持5～10秒鐘,，再放下來，兩條腿輪換操作。根據(jù)體力情況,，開始可以先少做點(diǎn),，幾次、十幾次都行,，體力好點(diǎn)可以一天做20～30次,。

一旦關(guān)節(jié)病情加重，尤其膝關(guān)節(jié)發(fā)生變形時,，可能需要手術(shù)來介入了,。在比較輕的情況下，采取的是手術(shù)介入保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法,。它可以保留原來的膝關(guān)節(jié),，糾正膝關(guān)節(jié)畸形。如果關(guān)節(jié)磨損厲害,，那就需要部分置換關(guān)節(jié),，最常見的是內(nèi)側(cè)磨壞了，外側(cè)沒事,，韌帶都挺好,，那你就換內(nèi)側(cè)這一小半。這是一個很小的手術(shù),，恢復(fù)也非?？欤鐾晔中g(shù)第二天就能下地,，效果非常好,。

老年朋友還需注意，在堅硬的地面上下蹲,、蛙跳,、跑步、跳繩還有跳舞,，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,，對關(guān)節(jié)的磨損最大,，爬山爬樓同樣對膝蓋損傷也很大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1～2毫米,，作用就是緩沖壓力,，保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于跑道上的橡膠,，能夠幫助我們緩沖上下運(yùn)動時的一個力,，進(jìn)而來保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。在堅硬的地板上運(yùn)動，超強(qiáng)的反作用力會下彈回來,，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大,。

爬山和爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3～4倍的壓力,。尤其是50歲以后,，人的膝關(guān)節(jié)多少都會有些磨損的情況，此時,，就要減少此類運(yùn)動,。對于那些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。

不管你現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況,，這個運(yùn)動都會適合你,，因?yàn)樗恍枰獬觯恍枰餍?，不損傷膝蓋,，還能鍛煉到膝蓋。找一把有靠背的椅子,，臀部往后坐,，身體靠著椅背。雙手放在椅背后,，背部墊靠墊,。大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條毛巾捆綁在一起,，只要夠厚,、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高,。坐姿端正,，腰背挺直，兩腳垂放,，一前一后地自然晃動,。它對強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人,，可以用健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動,，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康,。

（北京積水潭醫(yī)院副主任醫(yī)師唐競）