信息時(shí)報(bào)訊 （記者 蔣雋 通訊員 黎雪君 白恬） 懷孕了，怎么吃才適當(dāng)又健康,？廣醫(yī)三院產(chǎn)前診斷科資深育兒護(hù)師,、護(hù)士長李于凡盤點(diǎn)了胎兒不同階段所需的不同營養(yǎng)素，助孕媽吃得健康,。

在孕早期,，孕媽最需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素是葉酸。在孕中期,，胎兒較需要的營養(yǎng)素是鈣和鐵,。李于凡建議，每天攝入鈣1000毫克,。鈣的食物來源主要有奶制品（建議每天250~500毫升）,、黃豆、蝦皮,、魚蝦類,、黑芝麻、綠葉蔬菜等,。補(bǔ)鐵方面,，建議每周攝入2~3次動(dòng)物血或肝臟,、瘦牛肉等食物，同時(shí)搭配新鮮蔬菜,、水果（如西紅柿,、獼猴桃、橙子）等以促進(jìn)鐵吸收,。

到了孕晚期,，孕媽需要攝入對(duì)胎兒腦部發(fā)育有幫助的9種營養(yǎng)素。1,。脂肪,，來源：大豆油、花生油,、菜籽油,、牛油、豬油等,。2,。蛋白質(zhì)，來源：動(dòng)物性食物（如豬肉,、牛肉,、雞肉、鴨肉,、魚,、蝦、雞蛋）,、植物性食物（如黃豆,、黑豆）。3,。維生素C,，來源：櫻桃、獼猴桃,、西蘭花等,。4。鈣,，建議每天攝入鈣1500毫克,。5。糖,，來源：白糖,、紅糖、蘿卜,、大米等,。6,。維生素B族，來源：蘆筍,、杏仁,、牛奶、燕麥,、菠菜等,。7。維生素A,，來源：動(dòng)物肝臟,、海產(chǎn)品、奶油,、雞蛋等。8,。維生素E,，來源：堅(jiān)果類食品、植物油,、麥芽,、新鮮綠葉蔬菜、蛋黃等,。9,。碘，海產(chǎn)品的含碘量最高,，尤其是海帶,、海蜇、紫菜,。