一是：早起后半小時(shí)

中醫(yī)講,，萬病皆損于陽氣,。要想健康長壽，先要把人的陽氣補(bǔ)足,。而現(xiàn)在不少人由于生活,、心理壓力等過度消耗陽氣,，陽氣一少，身體就沒有足夠的溫度溫煦四肢,，人自然也就畏寒怕冷,、手腳冰涼了。早晨是陽氣生發(fā)的時(shí)期,，做好養(yǎng)生尤為關(guān)鍵,。

怎么做？

01

曬曬腦門,、深呼吸

很多人經(jīng)過了七八個(gè)小時(shí)的睡眠,，早上醒來時(shí)并沒感覺精神抖擻。改變這種情況,，除了晚上11點(diǎn)入睡,，早上可以站到窗前，讓早晨的陽光直射在腦門,，伸個(gè)懶腰,，做十次深呼吸。

02

空腹喝一杯溫開水

人體水分每晚約流失450毫升,，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài),。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋,，改善夜間脫水,。

03

早餐吃三片醋泡生姜

買上半斤姜，切成片,，放在瓶中,，然后用米醋沒過生姜，泡上三天就可以吃了,。生姜性熱,，是補(bǔ)陽氣的最好食材，吃生姜最好的方式就是醋泡姜,。還可以再放點(diǎn)紅糖,，紅糖也是性溫的，可以給人體補(bǔ)充陽氣,，酸酸甜甜,，非常好吃。

醋泡生姜平時(shí)最好放冰箱里,，這樣不容易壞,，早餐的時(shí)候喝喝粥，吃點(diǎn)醋泡生姜,，不僅清爽可口,，還能補(bǔ)氣升陽。

二是：睡前1小時(shí)

睡前一小時(shí)做什么,，直接關(guān)系到睡眠的質(zhì)量,。睡眠又是人體自我修復(fù)調(diào)整的時(shí)間，如果睡不好,，五臟六腑功能失調(diào),，也不能正常調(diào)整代謝，就會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀,。因此,，睡前1小時(shí)也是養(yǎng)生關(guān)鍵期,。

怎么做,？

01

橘皮加水泡一泡腳

橘皮有健脾、活血,、改善睡眠的作用,，同時(shí)橘皮的香味也可以安神。睡前用熱水泡上幾片橘皮,，泡泡腳,，有助于獲得好睡眠。

02

用手梳一梳頭

睡前，兩手插入頭發(fā),，從前到后做“梳頭”動(dòng)作10次,。長期堅(jiān)持，能幫助改善記憶力減退,。

03

捶一捶背

睡前先放松,，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位,，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán),，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

04

喝半杯溫開水

睡前喝半杯溫開水,，可以稀釋血液黏稠度,，減少夜間心肌梗死、心絞痛,、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn),。