常言道：人未老,，腳先衰,。如今，足部保健就成了很多老年人必修的“功課”,，如散步多走路,、做腳底按摩,、熱水泡腳等，其功用都在于舒活筋骨,、促進(jìn)血液循環(huán),、增進(jìn)經(jīng)脈暢通，以達(dá)到機(jī)體的自身調(diào)適和各個器官的正常運(yùn)作,。這里教你一種獨(dú)特的鍛煉方式——撞擊腳后跟,，同樣也能達(dá)到上述功效。

撞擊腳后跟不僅簡單易行,，且具有可操作性,，最重要的是運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度都不大,，是非常適合年老體弱者在室內(nèi)鍛煉的一種運(yùn)動。鍛煉方法如下：坐在椅子上（高度只要能讓人坐時雙腳垂直,、懸空,，座椅正面一定要有硬物能經(jīng)得起腳后跟用力撞擊）；每天早晚兩次,，每次10~15分鐘,，撞擊時兩腳不要同時撞，可一先一后,，讓其有節(jié)奏地發(fā)出“嘟咚,、嘟咚”的聲響，這樣比較輕松,、自如,。腳面既可自然平伸，隨意性地甩,，也可把腳趾有意向下壓，讓腳后跟抬起,，強(qiáng)壓性地甩,，效果后者要比前者好；甩時要用力,，使小腿的肌肉和十個腳趾的趾端都有震蕩感為宜,。

此外，在運(yùn)動時還要注意以下幾點(diǎn)：甩腳時身心要放松,，不要有其他意念,，以閉目養(yǎng)神為佳；鍛煉時間最好安排在早晨洗漱后,，或晚餐前,；剛吃完飯不要甩，甩后有時口會發(fā)干,，要多喝水,；此項運(yùn)動要持之以恒，只有常動,，才會有效,。老年朋友們不妨一試。（郭旭光）