編者按：隨著社會發(fā)展,，心理健康越來越受到人們的重視,。秋冬季節(jié)心情抑郁怎么辦,？早起痛苦怎么破,？今天,，我們就和大家聊聊常見的心理問題如何解決,。

5類人警惕“秋季抑郁”,！自我調(diào)節(jié)用3招

“自古逢秋悲寂寥”，秋季的肅殺,、悲涼之氣總讓一代代文人墨客在這個季節(jié),，抒發(fā)著更多的悲歡離合，悲秋也由此而來,。

北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師和嵐說,，在這個季節(jié)， “悲秋”就要沖沖喜!

▲叩牙齒,，津液可潤肺

七情傷五臟,，就如“怒傷肝，喜傷心,，憂傷脾,，悲傷肺，驚傷腎”,。悲秋之感會傷到肺氣,，而肺氣虛的人，也更容易產(chǎn)生悲秋之感,。而同時,，外感六淫中,，風(fēng)寒暑濕燥火的燥也對應(yīng)秋季。所以,，要解決悲秋,，還要潤肺。

和嵐建議,，每天早晚叩齒各36次,，然后將口中的津液分三小口慢慢咽下。同時,，補充一些秋梨膏、荸薺,、百合,、蜂蜜等潤肺食物，避免秋燥,。

▲去爬山,，讓心快起來

除了要潤肺以外，和嵐說,，從中醫(yī)角度來說,，肺屬金，與秋季相應(yīng),，肺主管呼吸,，對氣候的變化更敏感。讓心快起來,，改變呼吸節(jié)律,，不失為對抗悲秋的好辦法。

使人心快的感覺就很容易使人放松,，感到高興,，也可以化解悲涼，運動就是加快心跳的好方法,，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來,，并促進(jìn)大腦分泌一種讓人高興的物質(zhì)——5-羥色胺。

在這個季節(jié),，比較適合的運動就是去登山,、去遠(yuǎn)眺，看看似火的紅葉,，看看爛漫的秋花,，在這些美麗的景色中運動，慢慢消融掉那份憂郁和惆悵,。

▲笑出來,，用喜來沖悲

中醫(yī)認(rèn)為,，“喜勝悲，悲勝怒,，怒勝思,，思勝恐，恐勝喜”,，就像食物鏈一樣,，各種各樣的情緒也會相互克制和影響。對于秋季的悲,，就需要沖沖喜來戰(zhàn)勝,。可以通過各種娛樂節(jié)目來緩解,，比如聽相聲,、看二人轉(zhuǎn)、影視劇等,，讓你開懷大笑,，把郁悶悲憤都疏散開。

心理學(xué)家支七招讓你早起也不怕

研究顯示,，英國人每天清晨平均得花18分鐘與鬧鐘“纏斗”,。你也這樣？沒關(guān)系,。英國行為心理學(xué)家亨明斯教你七招,，幫你早晨醒來不再覺得痛苦：

■ 睡在床的左側(cè)；

■ 穿明黃睡衣,；

■ 用喜歡的歌曲設(shè)置鬧鈴,；

■ 醒來做5分鐘運動；

■ 再來2分鐘手倒立,；

■ 沖個冷水澡,；

■ 最后享用能量滿滿的早餐，如燕麥粥,。

“窩里橫”的人內(nèi)心不強大

對外人客氣友好,、一團和氣，到家卻頤指氣使,、亂發(fā)脾氣,，這種行為被稱為“窩里橫”。如小孩子在家里是個小霸王,，在外面卻是個膽小鬼,；成年后，在單位對領(lǐng)導(dǎo)畢恭畢敬，對同事熱心,、好說話,，但到了家里，就為一點小事對另一半大發(fā)雷霆,。

想要減少“窩里橫”,，首先要意識到自己有“窩里橫”行為，并認(rèn)識到“窩里橫”最直接的原因是內(nèi)心自我不夠強大以及沒有安全感,。其次,，要敢于在家外減少一些自我壓抑，學(xué)會用適當(dāng)?shù)姆绞饺ケ磉_(dá)與維護(hù)自己的感受與需求,。最后,，與家人間建立“界限意識”，即不管我們與家人之間多么親密,，但是我們還是彼此獨立的個體,，不能要求對方來包容自己所有情緒。

為啥同一個地方總栽跟頭

都說“在哪里跌倒就在哪里站起來”,，但現(xiàn)實中，我們常常在同一個地方“跌倒”好幾次,。尤其在感情問題上,，大多數(shù)人走不出一錯再錯的漩渦。不少來訪者向我哭訴：“老師,，為什么受傷的總是我,？”我告訴他們：如果一個人一再陷入同樣的苦難，很可能是你自己制造出來的,。為啥我們總栽在同一件事上,？

首先，核心信念會讓我們復(fù)制錯誤,。如果在生活中經(jīng)常陷入相似的麻煩,，在同一面墻上撞得頭破血流，可能與身邊的人際,、社會環(huán)境無關(guān),，而與你的核心信念相關(guān)。核心信念是我們對自我固有的看法,，例如“我值不值得被愛”,。如果一個人的核心信念是消極的，他就會經(jīng)常認(rèn)為“我不值得被愛”“這個世界對我是有敵意的”,。一旦現(xiàn)實世界發(fā)生的事情和他的核心信念不符,，他們不是去接受事實，而是再次套用悲觀的信念,，去曲解事實,。例如,，經(jīng)常被分手的一方會形成“我總是被拋棄”的信念，以至于每次有新的關(guān)系,，他們都會警惕“他是不是要拋棄我”,，這樣的擔(dān)憂表現(xiàn)在語言和行為上，直到對方終于受不了,。

一味傾訴不能減壓 教你三個緩解竅門

遇到不順心的事,，很多人都希望找朋友說一說。然而,，據(jù)美國“生命科學(xué)”網(wǎng)報道,，一味地傾訴、吐苦水,，并不能起到多少減壓效果,。

英國肯特大學(xué)心理學(xué)家喬基姆·施特貝爾等人研究發(fā)現(xiàn)，遭遇一些小的失敗或打擊后,，如果只是大吐苦水,，不僅會讓自己越陷越深，還有可能影響朋友的情緒,。另外,，單純的傾訴，不僅不能幫自己解決問題,，甚至還可能增加心理壓力,。

對此，研究者提出了三個更為有效的緩解策略：第一,，換一個角度思考,，讓自己接受現(xiàn)實；第二,，用幽默的方法看待挫折,，最好一笑了之；第三,，規(guī)劃下一步計劃,，讓自己振作起來，而不是沉浸在消極情緒中停滯不前,。

優(yōu)秀的人容易被排斥,？為啥槍打出頭鳥

有這樣一類人：在學(xué)校里品學(xué)兼優(yōu)，待人接物也平和,，但就是總遭同學(xué)冷嘲熱諷,；在工作單位，能力突出，性格隨和,，但無論怎么努力,，和同事的關(guān)系就是一團亂麻。優(yōu)秀的人似乎特別容易被排斥,。

我們每個人都生活在圈子里,。這些圈子有的是我們主動選擇和構(gòu)造的，比如基于共同興趣愛好或者人生目標(biāo)的朋友,、同志,；有的圈子是我們被動接受的，比如因為共同背景和地理位置聚集在一起的同學(xué),、同事,。無論是哪種圈子，內(nèi)部成員都會越來越同質(zhì)化,，然后形成穩(wěn)定的圈子文化,，而圈子文化就是導(dǎo)致群體排斥的核心。

幾乎所有圈子都存在這樣的情況：大部分人在同一水平線上,，但有幾個人特別突出,，還有幾個人特別差勁。事實上,，特別突出和特別差勁的幾個人都會因為和大眾不一致而被排斥,，因為他們破壞了圈子文化的穩(wěn)定性。對能力突出者的排擠,，能力普通者的“自我保護(hù)”和“資源分配模式”起到了關(guān)鍵的作用。

測測你是否有手機依賴癥

當(dāng)手機不在身邊,，你會驚慌嗎?韓國成均館大學(xué)和中國香港大學(xué)一項新研究表明,，人們患智能手機依賴癥越來越嚴(yán)重，越來越把電子設(shè)備當(dāng)成生活的延伸,。

具體癥狀包括：手機時刻處于開機狀態(tài),，反復(fù)查看手機屏幕，甚至洗浴時也要將手機帶入浴室,。他們害怕錯過任何消息,，對離線狀態(tài)感到緊張。研究人員說,，智能手機能喚起人們更多的記憶,，所以用戶可以在其中拓展更多身份，因此對手機依賴加深,。手機功能增加,，人們使用手機的時間增加，焦慮癥狀愈加嚴(yán)重。

研究人員推薦“暴露療法”來干預(yù)手機依賴癥,，即在一段時間內(nèi)關(guān)閉手機設(shè)備,，以此訓(xùn)練患者習(xí)慣安靜，減少焦慮,，慢慢適應(yīng)與外界減少聯(lián)系的狀態(tài),。