駝背,，是一種脊柱變形、胸椎后突所引起的形態(tài)改變,。究其原因，多為坐立姿勢(shì)不正或佝僂病,、強(qiáng)直性脊柱炎等疾病所致,。顯然，最有效的糾正‘駝背’的方法,，應(yīng)有兩種,，如果是疾患所致，最好是去醫(yī)院積極配合主治醫(yī)生接受治療原發(fā)病,，而如果是長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)所致,，則是矯正姿勢(shì)為要,。

以下具體說說矯正姿勢(shì)：

1、 首先,，平時(shí)一定要注意端正身體的姿勢(shì),，站立、行走,，胸部都要自然挺直,，兩肩向后自然舒展。避免過多彎腰或負(fù)重活動(dòng),，同時(shí)加強(qiáng)背肌鍛煉,，限制后凸的加重。坐時(shí)脊柱挺直,；看書寫字時(shí)不過分低頭,，更不要趴在桌上；青少年最好睡硬板床,，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直,。

2、 一旦發(fā)現(xiàn)駝背,，應(yīng)及時(shí)矯正練習(xí),。方法：可以背朝墻，距墻約30厘米,，兩腳開立同肩寬,，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭,，手觸墻面再還原,，反復(fù)做10次，每日做2～3次,；坐或站立,，雙手持體操棒，橫放在肩背部,，挺胸抬頭,，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次,；仰臥床上,，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松,，兩臂自然伸直,，手掌朝上，兩肩后張,，如此保持仰臥5分鐘以上,，每日做2～3次,。

3、 有條件的話,，可以按摩滾桶滾動(dòng)上背 – 利用按摩滾桶來改善脊椎的活動(dòng)度及矯正圓肩的狀況,。先將滾桶放在中背的地方，進(jìn)行一上一下的動(dòng)作,，然后再往上滾一點(diǎn),，再進(jìn)行一上一下的動(dòng)作。當(dāng)發(fā)現(xiàn)比較僵緊的地方,，可以用滾桶來回滾動(dòng)按摩一下該區(qū)域,，約10~15秒。來回算一組,，共進(jìn)行3組,。