隨著生活水平的提高,，人們對健康的需求越來越強烈,，尤其是近兩年更是掀起了全民健身的熱潮。很多人開始熱衷跑馬拉松,，微信的朋友圈天天曬步數……但是又有不少專家針對這些進行批評,，說過度鍛煉會導致運動傷害,。因此，讓很多人不知所措,，無所適從,。有人甚至產生疑問：到底要不要鍛煉，如何進行鍛煉呢,？

選擇合理的鍛煉方式

鍛煉是非常必要的,。經常進行體育鍛煉可以增強心肺功能、改善身體機能,、提高自身免疫力,、預防疾病，同時還可以陶冶情操,，保持健康心態(tài),，提高自信心。但是鍛煉也講究方式方法,，不是千篇一律的,，最好是根據自身的具體情況制定鍛煉計劃,，不要盲目鍛煉。

因年齡而異

不同年齡有不同的特點,，鍛煉的方式方法和側重點也不一樣,。

青少年階段 以參加學校的鍛煉活動為主，重視廣播體操的作用,。青少年處于生長發(fā)育階段,，姿勢的糾正尤其重要。青少年很多不良的習慣,，如趴著寫作業(yè),、躺著看電視、低頭用手機等都會對骨骼發(fā)育產生影響,，導致骨盆傾斜,、脊柱側彎等問題。青少年認真做廣播體操不僅對姿勢的糾正有幫助,，還可以促進身體發(fā)育,。

青年階段 青年時期身體發(fā)育到達最佳狀態(tài)，可以耐受高強度的體育鍛煉,，如跑步,、騎行、徒步,、登山,、極限運動等均可，鍛煉目的以增強肌肉力量,、改善心肺功能,、提高協(xié)調平衡能力為主，全面提高身體素質,。

中年階段 人到中年身體機能開始呈現(xiàn)退化的趨勢，鍛煉強度較青年階段需減小,，可以改為慢跑,、步行、游泳等強度不大的鍛煉方式,。同時中年是生活工作壓力最大的年齡階段,，坐辦公室、用電腦的時間多,，鍛煉時間少,。因此，中年人在繁忙的工作之余,，可以鍛煉一下身體,，不僅增強身體素質,，還可以通過鍛煉調節(jié)工作生活的壓力。

老年階段 老年階段鍛煉應以節(jié)奏輕緩,、比較安全的鍛煉方式為主,，如步行、太極拳,。老年人各項機能明顯下降,，尤其是肌肉力量下降，協(xié)調平衡能力差,，鍛煉過程中一定要注意防止跌倒,。同時骨質疏松是老年人普遍存在的問題，建議老年人日?？啥鄷駮裉?，以戶外鍛煉為主。

因疾病而異

很多人患病后就“畏病如虎”,，把正常的鍛煉活動都取消了,。其實只要掌握疾病的不同特點和運動禁忌，患病后也可以鍛煉,。

頸椎病 頸椎病是骨科常見病,，多見于中老年。隨著生活方式的改變,，不良的姿勢導致頸椎病發(fā)病年輕化,。頸椎病患者大多有頸椎小關節(jié)失穩(wěn)的表現(xiàn)，頸椎病患者鍛煉時要避免做頭部動作劇烈的跑跳動作,，如有頭部搖擺動作的廣場舞,，尤其是有頭暈癥狀的頸椎病患者，頭部活動要緩慢,，因為快速活動可能導致暈厥,。

骨質疏松癥 骨質疏松癥最主要的危害是脆性骨折，常見的脆性骨折是脊柱壓縮性骨折,。骨質疏松癥患者鍛煉時最好不要有跑跳的動作,，強度不宜太大，以步行為佳,。同時不建議以單一游泳的方式進行鍛煉,，游泳雖然對心肺功能有益，但因為水中有浮力,，會減少對骨骼的刺激,，不利于骨質疏松癥患者增加骨量。

肩痛 肩關節(jié)是人體最靈活的關節(jié),，也是運動損傷常見的關節(jié),。人們常在不經意間損傷了肩關節(jié),，而錯誤的鍛煉又雪上加霜導致病情加重?！斑^肩動作”最容易導致肩關節(jié)損傷,，所以肩痛的病人在不明確原因的情況下不宜進行羽毛球、吊單杠,、自由泳,、仰泳及投擲等有“過肩動作”的鍛煉項目。

膝關節(jié)骨性關節(jié)炎 膝關節(jié)骨性關節(jié)炎是中老年常見的退行性骨關節(jié)疾病,。所謂的退行性疾病與年齡有關系,，很多人一聽得了骨性關節(jié)炎就不敢活動了，其實膝關節(jié)沒有那么脆弱,，只要正確鍛煉,，不僅不會加重膝關節(jié)病情，還可能減輕膝關節(jié)負擔,。此類患者首先要減體重,，體重的減少會減輕膝關節(jié)壓力，再者要注意膝關節(jié)保暖,，還要避免做爬樓梯,、爬山等會加劇膝關節(jié)病情等鍛煉方式，最后是要鍛煉大腿肌肉力量,，通過增強肌肉力量,，增強對膝關節(jié)外部平衡的控制，減少膝關節(jié)內部壓力,。

鍛煉宜遵循幾大原則

全民健身鍛煉勢在必行,，但還要根據自身狀況適度鍛煉，不能盲目跟風,，過度鍛煉,。鍛煉應遵循以下原則：

重視中醫(yī)養(yǎng)生功法 中醫(yī)養(yǎng)生功法是中醫(yī)文化中很有特色的一部分，如五禽戲,、太極拳,、易筋經、八段錦等功法,，都具有強身健體的作用,，適合男女老少練習,。如八段錦,，只有八節(jié)動作，動作精煉,，運動量適中,，還可以疏通經絡氣血,、調整臟腑功能。

量力而行 制訂鍛煉計劃一定要根據自己的身體狀況量力而行,，不能盲目追求大運動量,、大強度訓練或不適合自己的鍛煉方式。鍛煉方式和強度不能太容易達到,，要有挑戰(zhàn)性,，但也不能太難，否則會失去信心,，也容易造成運動傷害,。

循序漸進 不管是初級鍛煉者還是健身達人，鍛煉強度都需要循序漸進,，尤其是初級鍛煉者,，要讓身體有個逐漸適應的過程，才不易造成傷害,。同時每次鍛煉前也是同理,，最好先進行熱身運動。

興趣為先 興趣是最好的老師,，鍛煉也是一樣,。最好能尋找到自己感興趣的運動，這樣才有利于長期堅持,。要先培養(yǎng)對運動的興趣,，發(fā)現(xiàn)運動的美，也許不久的將來運動會成為你生活中不可或缺的一部分,。

鍛煉的最根本是要堅持,。不管是中醫(yī)養(yǎng)生功法，還是現(xiàn)代鍛煉方式,，不能“三天打漁,，兩天曬網”，都必須長期堅持,。這不僅是對身體素質的考驗,，還是對意志品質的錘煉。所以建議大家盡量選擇自己感興趣或相對易于堅持的鍛煉項目,，這樣才能真正達到強身健體的作用,，才能發(fā)現(xiàn)運動的魅力。（史達）