“食畢，當(dāng)漱口數(shù)過,，令人牙齒不敗口香,。每食訖，以手摩面及腹,，令津液通流,。食畢,，當(dāng)行步躊躇,?！边@是明代醫(yī)家龔居中所著《福壽丹書·安養(yǎng)篇·飲食》里的一段文字，講述了飯后要做的三件事：漱口,、按摩面腹和走路,。

飯后漱口不但有助于清除口腔內(nèi)的食物殘渣，還有助于清除口腔內(nèi)的有害細(xì)菌及寄生物,，對預(yù)防齲齒,、牙周病有比較好的效果,。有人問，專用的漱口水,，是不是飯后使用更好,？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院口腔科主任周俊波說，我們的口腔里除了有害細(xì)菌之外,，也有有益菌群,，長期使用有殺菌作用的漱口水，容易導(dǎo)致口腔內(nèi)菌群失調(diào),，反而不利于口腔健康。一般來說,，用淡鹽水和茶水漱口的效果最好,。

“每食訖，以手摩面及腹,，令津液通流,。”津液有兩層含義：一是指消化液,，二是指唾液,。食后按摩腹部，能促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán),，有助于消化吸收,。具體做法是以臍部為中心，以掌心摩腹,，慢而輕柔地順時針按摩,，以腹部微微發(fā)熱為度。以手摩面就是大家熟知的“干洗臉”,，能夠促進(jìn)唾液分泌,。周俊波說，唾液的基本功能是濕潤和清潔口腔,，消滅產(chǎn)生齒垢的細(xì)菌,，軟化食物以便于吞咽，還能分解消化淀粉,。方法是：兩手掌相互摩擦發(fā)熱,，以手掌按摩面部，貼著額頭中部,，向下平抹面部至下巴,，再從側(cè)面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度,。需要提醒大家的是,，高血壓患者從上往下按摩較好,；低血壓者，從下往上按摩,。

“行步躊躇”是“從容自然地散步”的意思,。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運動保健專家李靖副教授說，飯后30分鐘左右比較適合慢走健身,，有助于消化,、促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防肥胖,、改善睡眠質(zhì)量,。老年人和體質(zhì)較弱者，每分鐘走六七十步,；一般男性每分鐘走八九十步,，女性七八十步；體質(zhì)較好的年輕人,，每分鐘一百二三十步的速度比較合適,。（生命時報特約記者 楊璞）