金秋十月是北京最美的季節(jié),，登山遠(yuǎn)眺更是人們最喜愛的健身方式,。然而,，因為運動不當(dāng),，各大醫(yī)院的骨科門診總是能看到很多關(guān)節(jié)受損的患者,，有些嚴(yán)重者甚至需要手術(shù)。

北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師姜軍,、解放軍第309醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任黃振俊等專家提醒,，作為一種積極的健身方式，登山能有效地鍛煉身體各個器官的功能,，但在運動前一定要熱身,，充分地打開關(guān)節(jié)、舒展身體,，讓人體迅速進入“運動模式”,。這樣,，人的靈活性、柔韌性才能更好,，運動損傷相對不易發(fā)生,。

登山看似運動量不是很大，但是如果沒有適當(dāng)保護,，而且動作不正確的話,，就會使關(guān)節(jié)不斷承受外力，反復(fù)摩擦,，最終導(dǎo)致受傷,。

膝關(guān)節(jié)是人體最大、構(gòu)造最復(fù)雜,，損傷機會較多的關(guān)節(jié),。人在登山時膝關(guān)節(jié)彎曲會負(fù)擔(dān)全身的重量，尤其在下山時,，軟骨面之間的受力強度可達(dá)自身體重的3至6倍,。經(jīng)常進行登山這樣需要屈膝的運動就可能會給膝關(guān)節(jié)帶來太大的壓力。

解放軍第309醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任黃振俊提醒,，登山能有效地鍛煉身體各個器官的功能,，但是年齡在40歲以上的人應(yīng)避免過多地登山或爬坡運動，以保護膝關(guān)節(jié),，防止膝關(guān)節(jié)半月板的損傷,。

中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生保健研究中心副主任醫(yī)師吉軍介紹，登山之所以損傷膝關(guān)節(jié),，主要是其運動方式引發(fā)的,。普通人登山雖然步履緩慢，但攀登過程運動強度不小,，對骨骼的刺激比較大,，對膝關(guān)節(jié)的壓力也會增大。尤其是中老年人年齡大,，骨質(zhì)流失較多,，一旦磨損，幾乎無法恢復(fù),。許多中老年朋友登山后,，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛,，就是這個原因,。

不僅如此，下山時人們往往比較疲勞，下肢乏力,，無法有效地控制下肢肌肉,，因而很容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。

建議登山時配帶一副輕便的越野手杖進行輔助攀登,，利用越野手杖可大大降低行進過程中對膝關(guān)節(jié)的磨損,。平時關(guān)節(jié)不太好的人應(yīng)當(dāng)避免選擇登山和以上球類項目作為長期的健身項目，特別是對于中老年人而言,，盡量選擇那些輕柔和安全有效的健身項目,，這樣才能達(dá)到強身健體的目的。