八天長(zhǎng)假結(jié)束，很多人還意猶未盡,，不斷回味長(zhǎng)假中各種開心的瞬間,。但是隨之而來的,，也有旅途奔波帶來的疲憊,，不停歇的“投喂”讓腸胃累趴,，以及追劇追出來的“隱患”,。長(zhǎng)假后,，除了收心，更要擊破各種“長(zhǎng)假后遺癥”,。

放肆吃喝后遺癥——腸胃不適

吃是假日永恒的主題,。不論和親戚朋友相聚還是外出旅行，美食總是不斷,。油膩的食物偶爾吃上一頓兩頓還好,，連續(xù)吃上七八天，蛋白質(zhì)天天過盛，人就會(huì)感到身體十分疲勞,，胃腸消化功能下降,。

解決這個(gè)問題,，只需在假日后的兩三天中讓胃腸和肝腎得到充分的休息,。多喝點(diǎn)清爽的雜糧粥，配上燉煮焯拌的青菜蘿卜,，做菜少放鹽,，不吃魚肉海鮮，每餐半兩,。如果擔(dān)心兩餐之間會(huì)覺得餓,，可以喝一小杯酸奶，吃少量水果,。這樣,，當(dāng)你結(jié)束假期進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)候，胃腸和肝腎卻可以好好放個(gè)假,。消化道細(xì)胞的更新只需要三四天的時(shí)間,，只要得到你的照顧，胃腸功能就會(huì)很快恢復(fù)活力,。此后,，保持每天吃1-2兩魚肉和1斤蔬菜的正常比例，優(yōu)先吃清爽少油的菜肴,，就沒有問題了,。

旅途中飲食不規(guī)律后遺癥——胃酸胃脹

出門旅行，少不了每天在外就餐,，用餐時(shí)間不固定,，夜里休息時(shí)間也不固定，對(duì)體弱者和胃腸疾病患者來說,，往往導(dǎo)致胃腸功能下降,。結(jié)束長(zhǎng)假旅行后，旅途中積攢的疲憊感襲來,，隨之也帶來了胃酸胃脹,。

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)博士范志紅表示，胃酸分泌多的人,，如果三餐不定時(shí),，胃酸會(huì)增多，饑餓時(shí)燒心難受,，餐后又飽脹不適,。回到家之后，如果感覺情況嚴(yán)重最好去就醫(yī),。但在服藥的同時(shí),，也要好好照顧自己，不要因?yàn)橛悬c(diǎn)疲勞就繼續(xù)三餐湊合,。一定要做到飲食定時(shí)定量,，讓胃酸的分泌恢復(fù)正常規(guī)律。胃酸多的人要注意避免甜食,、酒類,、咖啡、黏性食品和油炸食品,，晚餐不能太晚,，睡前一小時(shí)不要吃夜宵。多吃些煮軟了的綠葉蔬菜,，蛋白質(zhì)食物不能過多但每餐都要有點(diǎn),，不要只吃米飯饅頭。吃飯要細(xì)嚼慢咽,，多混合一些唾液,，也能讓胃里感覺更舒服一些。只要對(duì)自己的飲食照顧得當(dāng),，加上放松心情,，睡好覺，只需過兩周時(shí)間,，胃的情況就能慢慢得到改善,。

宅家追劇后遺癥——膝關(guān)節(jié)酸軟不適

長(zhǎng)假很多人選擇出游，也有不少人選擇追追劇,、看電影等休閑的度假方式,，但是很多人感覺，追了幾天的劇或者看了幾場(chǎng)電影后,，在無撞傷,、扭傷的情況下，膝關(guān)節(jié)酸痛不已,，走起路來腿還打軟,。

骨科專家表示，這種情況多見于髕骨軟化癥,。這種疾病的癥狀常出現(xiàn)在長(zhǎng)時(shí)間看完電影或電視劇后,，因而被稱為“劇場(chǎng)征”“電影院征”。其主要是膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲狀態(tài),，髕骨關(guān)節(jié)軟骨壓力較大,，損傷了軟骨關(guān)節(jié)面,，再加上未能很好地注意保暖，因而出現(xiàn)前膝痛,，上下樓及深蹲時(shí)疼痛會(huì)加重,，甚至腿軟。這是髕骨關(guān)節(jié)軟骨早期退化的信號(hào),，如果未能及時(shí)處理,，可能會(huì)加重病情。

如果長(zhǎng)假后,，你不幸“中招”,，出現(xiàn)了上述癥狀，不妨嘗試一下股四頭肌的肌力訓(xùn)練,，這對(duì)于改善髕骨軟化癥的癥狀非常有效。目前常用的有兩種鍛煉方法,，一是直腿抬高,。平躺于床上，將患側(cè)下肢伸直,，腳尖使勁勾緊,，將下肢抬高與床面成大約45度角，停留大約30秒,，期間保持腳尖勾緊,，然后慢慢放下，每組30次,，每天做10組,；另一種鍛煉方法是靠墻靜蹲。雙足前伸分開,，與肩等寬,，使大腿與小腿成接近90度的夾角，堅(jiān)持30秒,，緩慢放松,，每組30次，每天10組,。如果能每次堅(jiān)持兩分鐘,，股四頭肌的肌力會(huì)非常強(qiáng)大，將顯著提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，避免慢性損傷和勞損,。局部熱敷理療可以改善和緩解酸痛不適的癥狀。如果保守治療無效,，膝關(guān)節(jié)仍有明顯疼痛的情況下,，建議去醫(yī)院就診,，醫(yī)生可根據(jù)情況選擇口服藥物或關(guān)節(jié)腔藥物注射緩解癥狀。

髕骨軟化癥重在預(yù)防,，要注意避免長(zhǎng)期,、用力、快速的屈曲運(yùn)動(dòng),，減輕對(duì)髕骨關(guān)節(jié)的持續(xù)壓力,，改善軟骨的營(yíng)養(yǎng)。此外,，要注意膝關(guān)節(jié)保暖,，防止寒冷刺激加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

（記者 孔瑤瑤）