秋高氣爽,，正是登高好時(shí)節(jié)。郊外爬山是時(shí)下年輕人特別喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，但對(duì)于大多數(shù)老年人來(lái)說(shuō),，運(yùn)動(dòng)量還是比較大,。河北省邢臺(tái)市內(nèi)丘縣中醫(yī)院副主任醫(yī)師張永濤建議，老年人適合爬行一些山勢(shì)平緩,、海拔不高的小山,，爬行即可，量力而行切莫逞強(qiáng),。

有高血壓,、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴(yán)重疏松等基礎(chǔ)病的老人,，盡量不要湊熱鬧去登高,。張永濤提醒說(shuō)，爬山,、登高是一項(xiàng)耗氧量較大的運(yùn)動(dòng),，如果掌握不好強(qiáng)度，對(duì)有心血管疾病或骨關(guān)節(jié)炎等基礎(chǔ)病的老人很可能“雪上加霜”,。這類老人實(shí)在想登高祈福的,，建議盡量坐索道上山，并且最好由親友相伴,，帶足日常用藥,、及時(shí)服用，以免節(jié)外生枝,。

對(duì)于平時(shí)有規(guī)律鍛煉,、身體狀況良好的老人也要量力而行，登山前應(yīng)先看清上下山規(guī)定路線,。像一些熱門(mén)的登山線路,，高峰期間可能規(guī)定單向行走，老人應(yīng)及早留意,，避免迎著大批人流逆行磕碰,，增大意外風(fēng)險(xiǎn)。

俗話說(shuō)“人老腿先老”,，上了年紀(jì)的老人都存在不同程度的退行性關(guān)節(jié)病,。從保護(hù)關(guān)節(jié)的角度來(lái)看，老人應(yīng)盡量走平路,，避免爬陡坡或登梯級(jí),，以免增加關(guān)節(jié)的壓力、加重磨損,。而由于肌肉力量減弱,、腿腳協(xié)調(diào)能力下降，即使是在緩坡，下行時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊也相對(duì)較大,，老人應(yīng)盡量放慢腳步，避免受傷,。

張永濤建議,，身體狀況良好的老人想去賞秋色，應(yīng)早作準(zhǔn)備,。建議輕裝前進(jìn),，晴朗的白天要防曬，可穿淺色衣服,；登高風(fēng)大,，可帶上帽子、風(fēng)衣備用,；選穿的鞋子應(yīng)合腳,、防滑；如果沒(méi)登山手杖,，找根結(jié)實(shí)的棍子幫助節(jié)省體力,；汗巾、水壺也不可少,。出行要避開(kāi)霧霾天,，以免吸入過(guò)多空氣雜質(zhì)影響健康。另外,，大風(fēng)或下雨時(shí)莫登山,，以免徒增意外。如果出現(xiàn)頭昏等不適,，應(yīng)馬上就近坐下休息并求助,，切莫貿(mào)然堅(jiān)持前行；若不慎扭傷,，可就近找小賣(mài)部討些冰塊或買(mǎi)冰水敷患處,，切莫揉搓以免加重癥狀。