每個年齡段對營養(yǎng)的需求不同，雖然都是以營養(yǎng)均衡為基礎,，但還應該稍有所側重。英國營養(yǎng)學家Cassandra Barns博士給了一些建議,。

20歲少吃加工食物

20歲的年紀身體機能活躍,，代謝速度較快，宜少吃加工食物,。此時需要的不僅僅是更多的能量,，還有那些能幫助卡路里轉化成能量的重要營養(yǎng)素。這些重要的營養(yǎng)素就包括B族維生素,，B族維生素存在于燕麥、瘦肉,、大多數(shù)種類的蔬菜,、牛奶等食物中。

30歲吃菜好色護皮膚

到了30歲,，通常開始出現(xiàn)皺紋。每餐吃一些全谷物和富含蛋白質的食物,，避免垃圾食品,，有助于緩解壓力、平衡血糖,。多攝入水果蔬菜以增加身體抗氧化力。五顏六色的果蔬是最好的途徑,。多吃橙色的,、紅色的和紫色的食物，如紅薯,、胡蘿卜和紫甘藍等,。

40歲多吃綠菜護好肝

這個年紀，生活和工作壓力比較大，而當壓力增大的時候,，人體內鎂元素的水平會降低,，可以通過食用大量的綠葉蔬菜或者膳食補充劑來補充鎂，它可以幫助放松肌肉,、改善睡眠,、平衡荷爾蒙。

50歲多吃黃色食物

通常,，心臟的健康問題在這個年齡段很容易凸顯出來,。建議這個年齡的人群，多進行規(guī)律的運動,，警惕膳食中食鹽的攝入量,，吃大量的蔬菜水果以攝取膳食纖維和抗氧化物質，對于保護心臟健康尤為重要,。

此時視力下降,。葉黃素集中在視網(wǎng)膜黃斑上，可以幫助保護眼睛,。多吃一些富含葉黃素的食物,，比如菠菜、甘藍,、花椰菜、黃椒,、南瓜,、優(yōu)質蛋類和奶類等。

60歲多吃海產品護神經(jīng)

到了60歲,，骨骼強度開始下降,。鈣和維生素D對于骨骼的強健尤為重要。年齡大的人通常容易缺維生素B12,，它能保護神經(jīng)細胞,、促進大腦功能、改善紅細胞攜氧能力,。魚油和紅肉是最好的天然維生素B12來源,。

70歲多吃魚蛋健健腦

到了70歲，肌肉強度銳減導致行動遲緩,，經(jīng)常走路,、跳舞、網(wǎng)球保持活力,，有助于緩解肌肉萎縮和關節(jié)僵硬,。繼續(xù)保持吃魚油和姜黃的習慣能夠幫助減緩炎癥,，增加關節(jié)的靈活性。好好保護大腦和記憶力要攝入魚油和DHA對保護大腦都有效,。蛋類也是保護大腦的優(yōu)質食物。（趙慧敏編譯自英國《每日郵報》）