水是人體中含量最多,、必不可少的營養(yǎng)物質，也是任何有機體和細胞成活的保證,。營養(yǎng)物質的消化吸收,，代謝產(chǎn)物的排泄,，酸堿平衡的維持以及體溫調節(jié)等都需要水的參與。當人體內的水分隨著汗液大量流失,，身體會出現(xiàn)一定程度的疲勞和精神萎靡狀態(tài),，這時就需要及時有效地給身體補補水了。

水的種類

礦泉水,，分為天然礦泉水和人工礦泉水,。天然礦泉水中富含多種人體所需的微量元素，如鋰,、硒,、氟、硅等,，對增強機體免疫功能,，延緩衰老，預防腫瘤,，防治高血壓,、風濕性疾病等都有著良好的效果。人工礦泉水多指由普通的自來水通過礦化裝置凈化消毒處理后的水,，里面人工添加了些礦物質,，對人體也是有益的。

同礦泉水相比,，純凈水的加工,，是在去除有害物質的同時也去除了水中的微量元素等營養(yǎng)物質，造成了幾乎零營養(yǎng),，長期飲用不利于身體健康,，尤其是少年兒童和老年人,。

自來水燒的開水，口感好,，水質也更安全,，被稱為“最適宜的飲用水”。其實我們的自來水出廠時大都是完全符合衛(wèi)生標準的,，但是經(jīng)過一系列的水管,、設備等到了居民家中，可能會被污染,，所以一定要燒開再喝,。

補水時間

起床后補水，幫助身體補充睡眠狀態(tài)下機體代謝所失去的水分,。同時,，早晨是一天中人體血液黏稠度最高的時候，飲水可降低血液黏稠度,，促進血液循環(huán),，防止心血管疾病的發(fā)生。

胃腸內壁有許多微細絨毛,，黏附著食物消化產(chǎn)生的殘留物,，餐后兩到三個小時，補充一定量的水分可有效沖洗這些污物,，達到預防消化系統(tǒng)疾病發(fā)生的效果,，還有利于便秘、痔瘡等疾病的治療,。

對一般人群而言,，晚餐后兩至三個小時適量補充水分，對晚上的睡眠及清晨的排泄都會很有幫助,。

其余時間,，可根據(jù)自身情況進行補水。千萬不要等到口干舌燥才喝水,，那是已經(jīng)輕度脫水了,，我們可根據(jù)自身情況調節(jié)補水時間。

補水量

正常成年人每天進入體內和排出體外的水量相等,，其中每人每日飲水約為1200毫升,，食物中含水約1000毫升，自身代謝產(chǎn)生水約為300毫升,，而排出主要通過尿便排泄、呼氣等,，分別共計約2500毫升,。也就是說在一般情況下每天供水量達到2500毫升即可滿足正常的生理需要,。

《中國居民膳食指南2016》中建議：在溫和氣候條件下生活的輕體力勞動成年人每日至少飲水1500-1700毫升。

有腎臟病,、肝病,、充血性心力衰竭的患者，不要隨意增加飲水量,，是否增加飲水或增加多少飲水須嚴格遵循醫(yī)囑,。

（河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院副主任醫(yī)師雷敏）