跳廣場舞,、打太極拳,、甩鞭舞劍、騎行,、暴走……近年來,，隨著市民重視健身鍛煉,，健身方法呈現(xiàn)多樣化。日前一種奇特的運動方式——爬行,，又在一些老年人中“流行”,。這是一種類似于動物四肢著地的健身姿勢，據(jù)稱可治療腰背疼痛,。對此,，上海中醫(yī)藥大學附屬第七人民醫(yī)院康復治療科副主任于小明表示，爬行運動的確有利于脊椎,。但其分為膝蓋著地與直腿爬行兩種,，而老年人更適合膝蓋著地爬行。建議一周2-3次,，每次20分鐘為宜,。

62歲的何老伯患有腰椎間盤突出癥多年，生活中常常感到腰痛,。他的朋友向他推薦爬行運動可以治療腰痛,，何老伯便開始每天進行爬行鍛煉。但在堅持了一段時間后,，何老伯發(fā)現(xiàn)每次爬行后都會頭暈眼花,，有時還會腰更痛了。于小明指出,，何老伯可能是由于不正確的鍛煉姿勢,，或本就患有高血壓等疾病所導致的頭暈、腰痛癥狀,。

于小明介紹,，在中醫(yī)的典籍中，古代名醫(yī)大家對爬行的作用都有很深刻的認識,，華佗的“五禽戲”中就有模仿動物爬行的動作,。而從現(xiàn)代醫(yī)學上來講，主要因為這個動作是全身性協(xié)調(diào)動作,，能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉,，同時也能強化全身的肌肉、韌帶,、骨骼等組織部位,。

目前，爬行主要分為膝蓋著地與直腿爬行兩種姿勢,。前者是以兩手和兩膝著地,，手膝交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地,，兩臂與肩同寬,，兩膝著地，與肩同寬,；后者是以兩手和兩腳著地,，手足交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起,，五指分開著地,，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬,，腳前掌著地,，膝微屈。

于小明建議,，老年人可選擇膝蓋著地姿勢進行運動,，而直腿爬行姿勢對上肢力量的要求較高，并不適合老年人,。在進行一段時間的膝蓋著地爬行鍛煉后,，可嘗試直腿爬行?；加懈哐獕?、心臟病、或急性發(fā)作期的頸腰椎病等患者,，都不宜直腿爬行,。為避免中老年人腸道里食物反流，飯后也不宜爬行,。有一些癥狀可以簡單檢驗自己是否適合爬行健身：“先慢慢彎腰下去,，如果感覺頭暈、眼前晃,、手腳麻木,，就立即停止?！?/p>