北京朝陽醫(yī)院急診科  劉鑫

“不吃,，我要減肥,！”節(jié)食是很多注重身材的美女們保持兩位數(shù)體重的良方，現(xiàn)在越來越多的男士也注重起自己的身材了,，健身、跑步,，無所不用其極,。其實(shí)，有時(shí)無需減到完美體重,，對于體重90Kg以上的人來說,，減重5%，就可以大大改善機(jī)體健康狀況,。歸納起來,，減重有十大好處：

給關(guān)節(jié)減壓：超重會增加膝蓋和其他下身關(guān)節(jié)的磨損。其次,，過多的脂肪會引發(fā)炎癥,，炎癥因子等化學(xué)物質(zhì)可以增加對組織（包括關(guān)節(jié)）的破壞。減重可以減輕這些影響,，從而降低關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率,。

預(yù)防2型糖尿病：減重可以預(yù)防2型糖尿病,，當(dāng)然,，通過中度運(yùn)動也可以（每天運(yùn)動30分鐘，一周運(yùn)動5天）,。如果已經(jīng)患有糖尿病,，那么，減肥可以在控制血糖的同時(shí),，達(dá)到減少藥物劑量,、降低并發(fā)癥發(fā)生率的效果。

提高“好”膽固醇水平：健康的食物和藥物可以降低“不好”的膽固醇（低密度脂蛋白,，即LDL）水平,。但是,，要想提高“好”的膽固醇（高密度脂蛋白，即HDL）,，就只能依靠運(yùn)動和減重,。HDL可以幫助清除血液中的LDL。鍛煉和減重可以使HDL達(dá)到理想水平,，降低心臟病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。

降低甘油三酯水平：甘油三酯在體內(nèi)用來運(yùn)輸脂肪，并儲存能量,。甘油三酯過高易患心臟病或者腦卒中,。如果瘦下來，甘油三酯可以更接近健康水平,。

緩解高血壓：額外的體重會使血液更易附著在動脈壁上,，從而增加心臟負(fù)荷，如果減重超過5%,，血壓將降低約5mmHg,。減少鹽的攝入，多吃蔬菜,，水果和低脂肪乳制品,，可以有效地降低血壓。

逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗：沉積在腹部的脂肪會釋放化學(xué)物質(zhì),，抵抗胰島素的作用,。即便胰腺釋放更多的胰島素，血糖也依然可能變高,。而減重可以逆轉(zhuǎn)這一效果,。

減少癌癥的風(fēng)險(xiǎn)：額外的體重似乎提高了你的癌癥可能性，包括乳房,，結(jié)腸,，肝臟，腎臟,，卵巢,，子宮頸和前列腺。沒有明確的證據(jù)證明,，減重可以免受癌癥侵害，但減重的時(shí)候,，身體發(fā)生的一系列變化也暗示著癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低的可能,。例如，瘦身的超重人群與癌癥相關(guān)的激素水平較低,，如雌激素,、胰島素和雄激素,。

去除睡眠呼吸暫停：在睡眠時(shí)，超重的人咽喉處過多的脂肪組織,，會松弛下垂并阻塞氣道造成睡眠呼吸暫停,，從而導(dǎo)致各種健康問題，特別是心血管問題,。減肥可以改善睡眠呼吸暫?！鼓h(yuǎn)離呼吸機(jī)等輔助裝置。

睡眠時(shí)間更長,，睡得更好：減重可延長睡眠時(shí)間,、提高睡眠質(zhì)量，使身體得到更好的休息,。但前提是減重大于5%,，否則，變化不明顯,。研究中表明,，減重大于5%的人每晚睡眠時(shí)間可增加21.6分鐘，而失去體重不到5％的人則只增加睡眠時(shí)間1.2分鐘,。

改善心情：減重可以改善心情,，科學(xué)家們?nèi)匀粚ふ疫@一現(xiàn)象的合理解釋。目前看,，至少更好身材和睡眠是其原因,。研究發(fā)現(xiàn)，超重明顯的抑郁患者,，在減重8％以后,，情緒改善明顯。同時(shí),，研究還表明,，如果減重效果可以保持，這種良好的心情甚至可以持續(xù)到2年之后,。