1. 食用高蛋白的食物：豆類,、肉類和奶制品

適當(dāng)?shù)厥秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、牛肉,、奶制品,、魚類等,，可及時補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^度也會使人疲勞,，食用高蛋白食物可以幫助人們迅速消除疲勞感,。

2. 吃些可供給能量的食物：小麥面包、巧克力

小麥面包提供的能量來自其碳水化合物的含量,。早餐時吃幾片小麥面包,，能幫助你消除疲勞。如果再吃一個雞蛋,、喝一杯牛奶,，就是一個完整而且能量充足的早餐了,。下午的茶點(diǎn)，也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁,，消除疲勞,。

3. 多吃富含維生素的食物：水果、蔬菜

維生素對于維持人體的生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)行具有重要作用,，多吃富含維生素的食物有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力,。綠葉蔬菜、草莓中葉酸的含量最高,。維生素C含量多的水果有檸檬,、橘子、石榴,、獼猴桃,、草莓等。最新研究表明,，每天保證吃1～2個水果和約500克的蔬菜,，能有效緩解疲勞。

4. 吃吃恢復(fù)體能的小零食：堅(jiān)果

上班族每天進(jìn)行腦力活動,，每到下午四五點(diǎn)的時候,，常常覺得十分疲勞，這時你可以吃一些花生,、杏仁,、腰果等，對恢復(fù)體能有神奇的功效,。因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì),、維生素B、鈣,、鐵以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食,，以備不時之需,。