在日常生活中,，我們經(jīng)常從新聞或者朋友那里聽到一些所謂的“健康好習慣”,。無論我們本身有多厭惡這些說法,，但為了健康,，我們總是強迫自己來執(zhí)行,。例如,，使用身高體重指數(shù)（BMI）來判斷自己是否擁有健康的體重,，這真的是最佳衡量標準嗎？或者，每天服用一片復合維生素片,，這到底是一種健康的習慣,，還是瞎胡鬧呢？

英國一家媒體歸納了這些“健康習慣”的答案,，它們可能會讓你大吃一驚,。本文顛覆傳統(tǒng)認知，建議你應(yīng)該放棄17個“健康習慣”,。

一,、 使用站立式辦公桌

最近的一項長期研究考察了近4000多名美國成年人的數(shù)據(jù)資料后發(fā)現(xiàn)：與坐著相比，使用站立式辦公桌并不會降低人們的總體死亡風險,。然而,，從短期來看，站著確實比坐著消耗掉了更多的熱量,所以如果你在意的是減肥,，但站無妨,！

二、 使用馬桶襯墊

事實上,，像艾滋病和皰疹等病毒是很脆弱的,，即它們離開了溫暖的人體很難生存,。因此,，即使是你坐在公共馬桶上，甚至最近被別人使用過,，哪怕是最有害的病原體也無法感染你,。

另外，皮膚是阻止任何外源微生物的有效防護墻,；當然,，除非你是有切割傷或開放性傷口，這才會讓細菌有可乘之機,。

三,、 只吃低脂食物

根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部上世紀九十年代的建議，數(shù)百萬的美國人為了減肥,，尋求低脂肪,、高淀粉含量的飲食。他們試圖用“無脂”和人造黃油來代替普通黃油,，以抑制其對油膩乳制品的嗜好,，然而這并不管用。

近期一項對近50000名女性長達8年的隨訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)：低脂飲食方案并沒有降低她們患上乳腺癌,、結(jié)直腸癌或心臟病的風險,。此外，她們也沒有減去很多體重。

新建議表明：適量食用來自堅果,、魚,、鱷梨的健康脂肪，實際上對身體有好處,！

四,、 使用身高體重指數(shù)來判斷是否擁有健康的體重

在體檢時，醫(yī)生可能會讓你站在體重秤上,，來判斷你是否擁有健康的體重,。稱重后，他可能會向您展示一份五彩繽紛的身體質(zhì)量指數(shù)圖,。

在現(xiàn)實中,，在上個世紀三十年代發(fā)明的體重指數(shù)（BMI）并不是衡量“體適能”的好指標。

肥胖專家表示BMI有幾個主要問題,，其中包括它忽略了兩個重要因素：1.體內(nèi)的脂肪含量,；2.腰圍。腰圍可以更準確地預測一個人患上某些疾?。ㄈ缧呐K病和2型糖尿?。┑娘L險。

五,、 避免食用麩質(zhì)

除非你是那患有乳糜瀉的1%人群中的一員,，否則麩質(zhì)不會對你產(chǎn)生負面影響。事實上,，研究表明,，大多數(shù)人都患有輕微腹脹和脹氣，無論他們是否食用了小麥,。所以別怕,，但吃面包圈無妨。

六,、 用杏仁乳代替乳制品

近幾年來,，替代牛奶的飲品忽然變得非常流行，其中最主要的是杏仁乳,。然而,，杏仁乳幾乎沒有營養(yǎng)價值。杏仁本身含有大量的蛋白質(zhì),，但一杯普通的杏仁乳幾乎只含有2%左右的杏仁,，幾乎不含蛋白質(zhì)，里面的維生素都是添加的,。因此,，如果你真需要喝健康的飲品,，嘗試豆?jié){、脫脂或低脂牛奶,。

七,、 榨汁

無論是鮮榨水果汁還是蔬菜汁，里面都去除了所有的膳食纖維,，而膳食纖維是讓你產(chǎn)生飽腹感和滿意的關(guān)鍵因素,。果汁中留下的是糖。短期內(nèi),，高糖,、低蛋白質(zhì)含量的飲食意味著持續(xù)的饑餓感、情緒波動和低能量,。從長期來看,，你會失去肌肉重量，因為肌肉依靠蛋白質(zhì)才能合成,。

八,、 大量用洗手液

如果你在一整天里經(jīng)常洗手，洗手液幾乎是完全不必要的,。另外,，洗手液不能殺死所有的細菌，反而是普通肥皂和水可以,。例如,，諾如病毒和艱難梭菌會對洗手液里的消毒凝膠產(chǎn)生免疫。

九,、 吃蛋清,，而不是整個雞蛋

很多人在最初時相信營養(yǎng)專家提出的建議：避免食用蛋黃,，因為它升高了膽固醇含量,，后者對心臟健康有害。然而,，利好消息則是,，越來越多的研究表明：對于絕大多數(shù)人來說，膳食膽固醇（來自于食物）對血液中的膽固醇并沒有太大影響,。所以,，除非你有高膽固醇，吃整個雞蛋一點事沒有,。

十,、 有人打噴嚏或咳嗽后要屏住呼吸

當人們打噴嚏或者咳嗽不遮住嘴或鼻子，細菌進入空氣的速度接近50-200英里/小時,。

如果站在附近的你屏住呼吸,，對阻止細菌落在你的嘴,、鼻子或眼睛里并沒有太大的幫助，僅僅是阻止任何細菌直接掛在你的臉上,。

十一,、 服用大量的維生素C來抵御感冒

雖然服用少量維生素C有助于提高免疫系統(tǒng)的功能，但攝入太多反而會讓人生病,。成年人服用維生素C的上限是每天2000毫克,。超過這個數(shù)量很可能導致腹瀉、惡心,、嘔吐,、胃灼熱、頭痛和其他副作用,。

十二,、 耳燭療法

顧名思義，就是把錐形的空心蠟燭插入耳朵內(nèi)點燃,。據(jù)說它可以排毒,、去除耳垢和治療一些感染。然而,，美國梅奧診所的醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)并非如此,；蠟燭熔化滴入外耳道和鼓膜會致聾，嚴重時還會不斷流膿,。所以,，不要相信養(yǎng)生保健和美容機構(gòu)推出的這種保健方法。它會把耳垢推向耳道深處,，甚至還會燒傷面部,、頭發(fā)、頭皮和耳朵,。

十三,、 服用復合維生素

接近一半的美國成年人每天服用維生素。然而,，數(shù)十年的研究還沒有發(fā)現(xiàn)這種習慣有任何益處,。這并不是說我們不需要少量的維生素來生存，如維生素A,、維生素C和維生素E可以預防佝僂病或壞血病,，將食物更好地轉(zhuǎn)化為能量。事實表明：正常的飲食就能滿足人體對維生素的需求,，無需服用藥丸,。

十四、 避免吃味精

味精是一種添加到許多食物之中,，以增強其味道的成分,，它是可以安全食用的,。不過，攝入過多味精往往伴隨著一系列不適癥狀,，包括頸部底側(cè)麻木和疲勞等,，通常集中在一起被稱為“中餐綜合征”。一般而言,，只要是你吃得太多,，無論攝入味精與否，都會有上述癥狀,。

十五,、 不要壓指關(guān)節(jié)

長期認為，壓指關(guān)節(jié)可能會導致關(guān)節(jié)開裂,，這不僅煩人,，而且很可怕。然而,，一些新的研究顛覆了這一看法,。最近發(fā)表在《公共科學圖書館期刊—綜合》上的一項研究成果顯示：加拿大阿爾伯塔大學的康復醫(yī)學教授認為壓指關(guān)節(jié)并不會導致關(guān)節(jié)開裂，反而是關(guān)節(jié)潤滑良好的一個指標,。

十六,、 排毒飲食

沒有人需要排毒，除非你已經(jīng)中毒,。人體已經(jīng)擁有一個超高效率的系統(tǒng),，能過濾掉大部分的有害物質(zhì)。它由兩個器官組成：肝臟和腎臟,。腎臟過濾血液,，去除飲食殘留物；肝臟具有解毒功能,，它能加工處理藥物和進入人體的化學物質(zhì),。肝臟和腎臟搭配工作，起到了自然凈化身體的作用,。

十七,、 使用臥式自行車

在健身房里,，你會看到一些固定的臥式自行車,，它的位置稍微向后傾斜，讓你的腿完全伸展開來,。除非你有特定的受傷,，如肩膀、膝蓋或髖關(guān)節(jié)損傷等,，否則這種類型的自行車是不必要的,。