女生們常常會覺得自己很胖,，想通過運(yùn)動來減肥,！但是,，你知道嗎,，減肥的方法有很多種,，不是所有的方法適用于所有人群的,，那么,，今天小編就來為大家科普一下吧！

這樣吃比運(yùn)動減肥更有效,！

1,、 細(xì)嚼慢咽，每餐7分飽,。

雖然我們不鼓勵餓肚子減肥,，不過多余的食物攝入最終都會轉(zhuǎn)化為能量儲存，所以減肥期間飲食控制還是非常必要的,。每次吃飯的時候提醒自己細(xì)嚼慢咽,，放慢吃飯的速度，這一個小習(xí)慣就能幫你減少20~30%的食物攝入,。而狼吞虎咽，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號時,，往往已經(jīng)吃了過多的食物,。

細(xì)嚼慢咽還有助于增加口腔唾液分泌、保護(hù)腸胃,、增加消化酶和激素的分泌,、促進(jìn)胰島素分泌、增加營養(yǎng)的吸收,、調(diào)節(jié)代謝,。當(dāng)進(jìn)食欲望不強(qiáng)烈的時候，及時放下筷子，離開餐桌,，每餐7分飽的飲食習(xí)慣還能讓撐大的胃口逐漸縮小,。

2、 會吃主食,、粗細(xì)搭配,。

每天粗雜糧和薯類占比主食50%左右。很多人沒有吃粗雜糧的習(xí)慣,，但是粗雜糧膳食纖維高,，消化慢，不容易讓人產(chǎn)生饑餓感,，而且礦物質(zhì)和維生素供應(yīng)更充足,，很多營養(yǎng)素對減肥十分關(guān)鍵，多吃粗雜糧還能調(diào)理脾胃,，讓身體更加健康,。

減肥期間可以適量減少主食的攝入，但是主食是人體能量的主要來源,，所以不可減少過多,，20%左右即可。

3,、 吃足肉,，撿瘦肉。

運(yùn)動減肥是為了減掉脂肪,，增加肌肉,，而肌肉的主要靠蛋白質(zhì)組成，而且蛋白質(zhì)的消化本身就能額外消耗很多能量,。所以運(yùn)動減肥期間要保證足量蛋白質(zhì)的供應(yīng),，因此要多吃魚、肉,、蛋,、奶、大豆以及豆制品,。

拋棄肥肉和肉皮,，這些是脂肪含量極高的部分。配合運(yùn)動,，每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆制品,。瘦肉里的鐵鋅可以保證女性的氣色紅潤，豆制品里的植物雌激素還能延緩更年期的到來和癥狀,。

4,、 多吃蔬菜和水果。

運(yùn)動減肥期要大量的攝入新鮮蔬菜和水果，其中蔬菜不低于500g,，水果不低于400g,。新鮮蔬果是人體維生素和礦物質(zhì)的重要來源，而且豐富的膳食纖維會帶來飽腹感,，且能量極低,。

5、 清淡烹調(diào),、多樣化飲食,。

高油、高鹽,、高糖的飲食都會加重消化負(fù)擔(dān),，降低身體代謝，增加脂肪,，尤其是內(nèi)臟脂肪,。油脂幾乎是100%的純能量，糖分進(jìn)入人體也會轉(zhuǎn)化為能量,，高鹽導(dǎo)致心腦血管疾病,，而且會讓人不知不覺吃的更多。能量再低的蔬菜,，配合不適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方法都會變成增加脂肪的元兇,。所以在烹調(diào)上一定要盡量清淡，不用煎炸的烹調(diào)方法,。

當(dāng)然適當(dāng)?shù)闹緮z入對維護(hù)人體健康是必要的,，每天控制在25g左右植物油即可。不同的食物所含營養(yǎng)物質(zhì)不同,，因此運(yùn)動減肥期間要保證每天攝入的食物種類最低不少于15種,，盡量20種以上，多樣化的飲食才能保證營養(yǎng)素的全面獲取,。

6,、 少食多餐，提高基礎(chǔ)代謝率,。

和大家設(shè)想的不同,，減肥期間不但不用減少餐次，反而要增加餐次,。最好采取3+2(3頓主食+2頓加餐)或3+3(3頓主食+3頓加餐，晚上有較多運(yùn)動的時候可以再增加一餐)的飲食方式,，每餐間隔不超過4小時,，這樣以減少饑餓感，避免正餐吃的過多，還可以提高新陳代謝率,。

7,、 早餐吃飽，晚餐吃少,。

早餐盡量吃飽,、吃好、吃早,，經(jīng)過一夜酣睡,，人體代謝速度降低，早餐是身體恢復(fù)代謝速度的信號,，增加代謝才是我們成功減肥的終極武器,。喜歡的高能量食品如堅果、奶酪都可以放在早餐,，讓身體有足夠的時間消化和消耗,。

8、 午餐要盡量做到種類齊全,，尤其多吃蔬菜,。

晚餐要清淡、吃少和吃早,。運(yùn)動減肥期盡量把晚餐安排在7：00之前,，最晚不超過8：00。超過7：00后主食減半,，8：00可以后取消主食,，用酸奶+水果供應(yīng)部分碳水化合物。如果由于上班時間晚餐時間無法提前,，就在下班后及時吃些主食類食物,，回家后只吃蔬菜和水果。晚餐適量攝入豆制品或少量肉類,，可以提高整個飲食蛋白質(zhì)的吸收水平,，有利于減脂增肌。如果是下午或傍晚運(yùn)動,，晚餐的蛋白質(zhì)可以適當(dāng)增加,。

飯后不要立即坐、躺,，留30分鐘時間站立、活動,，通過刷碗,、拖地等家務(wù)或帶孩子散步增加運(yùn)動,。尤其是晚餐后運(yùn)動非常利于體重減輕。稍微帶些饑餓感入睡,，第二天早起都會感覺腰腹明顯變小,。

9、 大量喝水,，每天2500ml,。

由于粗雜糧和蔬果攝入充足，這種高膳食纖維的飲食會讓人體自然多飲水,。而且只有多喝水才能促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝,，有助于燃燒熱量;促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排毒排便,。運(yùn)動減肥期間每日飲水量不低于2500ml,。