4月15日~21日是第23屆全國腫瘤防治宣傳周，“加強健康教育，遠離不良習(xí)慣,，科學(xué)抗癌”成為本周的重要主題,。今年2月國家癌癥中心發(fā)布的中國最新癌癥數(shù)據(jù)顯示，全國每天約1萬人確診癌癥,；40歲之后癌癥發(fā)病率快速提升，80歲達到高峰；預(yù)期壽命85歲時,，一個人患癌風(fēng)險竟然達36%。專家指出,，患癌約1/3與吸煙有關(guān),，1/3與飲食有關(guān),，1/3與感染和環(huán)境污染有關(guān)。提前盤點一些與癌癥認親的“壞習(xí)慣”,，保持不抽煙,、少喝酒、常鍛煉,、健康飲食的生活方式,，才能把健康牢牢拴在自己身上。

4月15日~21日,，是第23屆全國腫瘤防治宣傳周,，本次主題為“科學(xué)抗癌，關(guān)愛生命”,，副主題為“加強健康教育,，遠離不良習(xí)慣”。對此,，國家中西醫(yī)結(jié)合腫瘤重點學(xué)科,、福州總醫(yī)院腫瘤科副主任陳曦副主任醫(yī)師說，如何跨過有效癌癥防控的“一步之遙”,，引導(dǎo)公眾遠離不良生活習(xí)慣,，培養(yǎng)均衡膳食、戒煙限酒,、適時篩查,、規(guī)范診療、快樂生活等健康生活方式非常重要,。

大城市女性癌癥發(fā)病率高,，乳腺癌甲狀腺癌風(fēng)險最高

今年2月，國家癌癥中心發(fā)布了中國最新癌癥數(shù)據(jù),，匯總了全國347家癌癥登記點的數(shù)據(jù),，發(fā)現(xiàn)全國每天約1萬人確診癌癥；40歲之后癌癥發(fā)病率快速提升,，80歲達到高峰,；預(yù)期壽命85歲時，一個人患癌風(fēng)險竟然達36%,。死亡率排前的癌癥主要是肺癌和消化系統(tǒng)癌癥,，其中，肺癌為發(fā)病率,、死亡率雙第一,。

本次發(fā)布的最新數(shù)據(jù)顯示：癌癥死亡率呈現(xiàn)“小城市高，大城市低”,；中等城市癌癥發(fā)病率最低,，小城市男性和大城市女性發(fā)病率高,；大城市男性的前列腺癌和腸癌風(fēng)險高，女性則乳腺癌和甲狀腺癌風(fēng)險最高,。

“‘談癌色變’倒也沒有必要,，每個人都應(yīng)該從這些‘死亡數(shù)據(jù)’中獲得教訓(xùn)，及時調(diào)整自己的生活方式,?！标愱刂赋觯猸h(huán)境沒辦法控制,，但是可以從起居習(xí)慣,、自身防護著手：一是在腫瘤尚未形成時，通過健康的飲食,、生活,、心理調(diào)節(jié)等方式來預(yù)防；二是定期體檢,，在腫瘤形成早期,，早發(fā)現(xiàn)、早診斷,、早治療,，防止腫瘤發(fā)展。

癌癥的致病機制復(fù)雜,，往往是多種復(fù)雜因素,，以及內(nèi)、外因素相互作用的結(jié)果,。比如長期吸入二手煙,、大氣污染、房屋裝修污染,、西方化的飲食習(xí)慣,、吸煙酗酒、過勞狀態(tài)等各種因素,，也是引發(fā)癌癥不可忽略的因素,。因此，最好還是提前盤點一些愛與癌癥認親的“壞習(xí)慣”,，保持不抽煙、少喝酒,、常鍛煉的生活方式,，把健康牢牢拴在自己身上。

粗茶淡飯吃“雜食”,，堅持運動心態(tài)好

“平時粗茶淡飯,，清心寡欲,，加強運動，多注意自己的身體狀況,?！标愱卣J為，飲食上盡量少吃或不吃高脂肪食物,，多吃白肉像魚類,、家禽類，或者牛奶,；積極鍛煉身體,，排除代謝產(chǎn)物，改善睡眠質(zhì)量,，增強免疫能力,；適當多吃胡蘿卜、番茄等蔬菜,，對預(yù)防癌癥也有益處,。

食譜最好個體化吃“雜食”。北方人不妨有意吃些南方菜,，南方人吃點北方菜,，補充身體里可能缺乏的營養(yǎng)成分。要權(quán)衡好葷素搭配,，攝入的食物講究新鮮,，盡量少外出就餐，多在自家吃飯,。平時注意多飲水,，避免食用加工的肉制品，如超市的油炸排骨等等,。每天鹽的攝入量不超過6克,，少吃發(fā)霉、腌制食品,；避免喝酒精,、含糖飲料、營養(yǎng)品和飲酒,，限制攝入高熱量食物,。炒菜時油不要放得太多，盡量少吃煎炸烤的食物,，還要講究“細嚼慢咽”,。

運動是防癌第一措施。別把運動當任務(wù),，強度不需太高,，要有規(guī)律,，能夠堅持，不能有壓力,，以做完之后感到愉快為準,。除專門的運動、健身外,，也可以通過快走,、騎自行車、爬樓梯等,，每天至少活動30分鐘,。健康的生活態(tài)度和愉悅的內(nèi)心情緒也不可少，平時多清理“情緒垃圾”,，善于自我安慰,，自我解脫，工作有勞有逸,，保持良好的同事,、群體和家庭關(guān)系。最簡單的就是做做深呼吸,、到空曠的地方大喊幾聲,，也可向?qū)I(yè)的心理咨詢師求教。

“可以說,，患癌約1/3與吸煙有關(guān),，1/3與飲食有關(guān)，1/3與感染和環(huán)境污染有關(guān),?！标愱刂赋觯涣忌盍?xí)慣被認為是癌癥發(fā)生的主要誘因,。事實上,，癌癥也是一種生活方式病。但是要想防癌,，每個人的生活方式最好個體化,，根據(jù)不同的體質(zhì)、性別,、年齡等因素,，做出自己預(yù)防癌癥的健康計劃，用生活方式來改良“癌癥概率”,。

“沒病找病”定期體檢,，盡早發(fā)現(xiàn)“癌前病變”

想要不得癌癥，一定要有“沒病找病”的意識,。就是說,，不要等到很難受了再去醫(yī)院檢查，比如咳嗽超過2周以上,、咯血或痰中帶血這種初期癥狀,，就可以去醫(yī)院做個胸片。同時,，防癌體檢的關(guān)鍵,，就是兩個字——精準，包括實驗室檢查,、影像學(xué)檢查,、內(nèi)鏡檢查、細胞病理學(xué)檢查,、基因檢測,。

“千篇一律的體檢項目，不一定適合‘你’,，最好做個體化的精準防癌篩查,。”陳曦強調(diào),，防癌體檢時,，不同的高危因素側(cè)重點不同。受檢者在體檢之前,，最好將個人的涉癌風(fēng)險,，詳細向醫(yī)生說明，醫(yī)生才能根據(jù)受檢者的身體狀況“量體裁衣”,，做出既符合受檢者的防癌體檢需要,，又比較經(jīng)濟實惠的精準防癌篩查方案。

體檢也是最有效而經(jīng)濟的健康計劃,，有可能發(fā)現(xiàn)一些“癌前病變”,，并對各個部位的腫瘤預(yù)防都有意義。35歲以上的成年人應(yīng)該每年體檢一次,，有條件的話,，最好做得全面些，包括抽血,、B超,、胸片、CT,、MRI,、胃鏡、纖維支氣管鏡、肛腸指診,、宮頸刮片,、乳腺鉬靶或彩超檢查等。有乳腺癌,、卵巢癌家族史的高危人群檢查,，可以考慮做BRAC1、BRAC2的基因檢測,。

需要提醒,，體檢的效果好壞并不是跟著價格走的，像核磁共振,、CT這類價格高的檢查項目,，除了有相關(guān)指征的，一般人沒必要做,。而那些體檢項目比較全的套餐,，主要針對上年紀的人群，因為這個階段疾病風(fēng)險高,，可以各方面做個檢查,，如果是年輕人就沒這必要了。 PET-CT一般不作為健康體檢推薦,，在發(fā)現(xiàn)一些空腔臟器病變方面還可能存在盲區(qū),。

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8癥狀預(yù)示癌癥悄然臨近

世界衛(wèi)生組織提出下列八大癥狀，可作為早期癌癥的參考：

1. 可觸及硬結(jié)或硬變,，例如皮膚,、乳房、舌部發(fā)現(xiàn)的硬結(jié),。

2. 疣或黑痣有明顯變化,。

3. 持續(xù)性消化不良。

4. 持續(xù)性嘶啞,、干咳,、吞咽困難。

5. 月經(jīng)期不正常,，大出血,，非經(jīng)期出血。

6. 鼻,、耳,、膀胱、腸道不明原因出血,。

7. 不愈的傷口,，不消的腫脹。

8. 原因不明的體重減輕。（吳志）