白領(lǐng)健忘就吃這些食物

南瓜籽

白領(lǐng)們不要一心只想著工作,，閑暇時(shí)多吃一吃南瓜籽對改善疲勞健忘有一定效果。南瓜籽去超市買來直接就能吃,，尤其是要在早餐多吃一些,。南瓜籽性味甘,、溫,，含氨基酸,、脂肪,，維生素A,、B,、C等營養(yǎng)，能滋補(bǔ)健腦,，改善記憶,。

花生

在平日里大家最常見常吃的食物當(dāng)中花生是較不起眼的一種，殊不知經(jīng)常吃花生對緩解和防止白領(lǐng)老是健忘有很大幫助,?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),，能延緩腦功能衰退,，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成,。實(shí)驗(yàn)證實(shí),，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶,、延緩衰老,，是名符其實(shí)的“長生果”。

牛奶

有誰不知道牛奶是營養(yǎng)價(jià)值非常高的一種食品呢，經(jīng)常喝非常有益身心健康,，更是白領(lǐng)改善疲勞健忘的最佳選擇之一,。牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣,，及大腦所必需的氨基酸,。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì),。此外,，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),，睡前一杯熱牛奶有助入睡,。

小米

改善白領(lǐng)疲勞健忘的食物當(dāng)中是少不了小米的，通常人們都是用來熬成小米粥來喝,。小米是一種營養(yǎng)很高的食物，經(jīng)常吃對身心健康當(dāng)然是有很我好處的了,。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),，吃小米有防止衰老的作用,。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,，將益于腦的保健,。

這些方法可以改善記憶力

1、 鍛煉療法

需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式,。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對簡單的體育項(xiàng)目,，如羽毛球、乒乓球,，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣,。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng),。

2,、 營養(yǎng)療法

補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì),，如牛奶,、大豆、核桃,、芝麻及沙丁魚等,。

盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋,、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”,，不宜多吃。

3,、 交流療法

可根據(jù)愛好加入一些社團(tuán),，多跟人交流，對放松心情有很好療效,。盡可能記憶電話號碼,、物品的名稱等，并培養(yǎng)手寫,、親自計(jì)算的習(xí)慣,。

4、 音樂療法

可在工作時(shí),，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂,。