8款食療粥緩解失眠

1、 小米棗仁粥

材料：小米100克、棗仁末15克,、蜂蜜30克。

做法：小米煮粥,，候熟，入棗仁末,，攪勻,。食用時，加蜂蜜,。

功效：睡前飲此粥,，可使精神放松，有助睡眠,。

2,、 山藥蓮子粥

材料：蓮子20克、山藥25克,、紅棗10枚,、糯米50克、白糖適量,。

做法：將蓮子,、山藥、棗和糯米洗凈,，然后加入適量清水共煮粥,。粥熟后放入白糖,，調(diào)勻即可,，每日2次。

功效：此粥具有健脾止瀉,、益氣養(yǎng)心,、固腎益精之功效，適用于脾氣虛弱,、夜寐多夢,、心神不寧等病癥。

3,、 桂圓芡實(shí)粥

材料：桂圓,、芡實(shí)各25克,、糯米100克、酸棗仁,、蜂蜜各20克,。

做法：先將糯米、芡實(shí)洗凈,，然后加入桂圓肉和適量清水,，用大火燒開，移小火煮25分鐘,，再加入酸棗仁,，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜,。早晚各1次,。

功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效,，可治療神經(jīng)衰弱,、智力衰退、肝腎虛虧等病癥,。

4,、 芝麻核桃粥

材料：黑芝麻、核桃仁各50克,、桑葉60克,、粳米100克、白糖少許,。

做法：將桑葉水煎去渣取汁,，待用。黑芝麻,、核桃仁研末,，與粳米、桑葉汁共煮成粥,。粥熟后加少許白糖調(diào)味,。早晚各1次。

功效：此粥具有健腦,、補(bǔ)腎之功效,，適用于腎虛多夢、失眠,、腰痛等病癥,。

5、 枸杞百合羹

材料：枸杞子,、百合各15克,、雞蛋黃1個,、冰糖適量。

做法：先將枸杞子,、百合加清水適量,，同煮稠爛，然后加入攪碎的雞蛋黃和冰糖,，再煮沸片刻即可,。每日2次，可常食,。

功效：引粥具有補(bǔ)肝腎,，安心神的功效，適用于腎陰不足引起的心悸,、失眠等病癥,。

6、 鵪鶉枸杞粥

材料：鵪鶉蛋10個,、枸杞15g,、核桃仁15g。

做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼,，枸杞浸泡數(shù)分鐘,，核桃仁炒熟碾碎，加入適量的大米慢火煮成粥,。

功效：滋陰補(bǔ)血,、養(yǎng)心安神之功效，適用心脾兩虛失眠癥,。

7,、 雙仁粥

材料：酸棗仁10g、柏子仁10g,、紅棗10枚,、大米。

做法：將以上材料加水煮成粥,，空腹飲用,。

功效：補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效,，適用心脾兩虛失眠癥,。

8、 五味子蜜飲

材料：五味子30g,、蜂蜜20g。

做法：將五味子洗凈加適量水用大火煮沸,，改用小火煎煮20分鐘,，去渣取汁,，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪拌均勻,，分次服用,。

功效：寧心安神、養(yǎng)陰潤腸之功效,，適用于肝腎陰虛型失眠癥,，對伴有心悸者尤為適宜。

中醫(yī)把失眠分為4個類型

胃氣不和型

表現(xiàn)：胃痛,、胃脹,、胸悶、睡不安穩(wěn),，同時伴有返酸惡心,、大便不成形等癥，年輕人較為常見,。

建議：調(diào)理以和胃健脾為主,，飲食宜清淡，晚餐吃七成飽,，少吃豆類,、粗糧等易脹氣及辣椒、冷飲等刺激腸胃的食物,。平時多吃些山藥粥,、薏米粥等。

心脾兩虛型

表現(xiàn)：不易入睡,、多夢易醒,，并且伴有心悸健忘、食欲不振,、倦怠乏力等癥,，女性還會經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少,。

建議：調(diào)理以健脾養(yǎng)心為主,，平時可以多些紅棗蓮子粥、黨參燉雞湯,、桂圓煮蛋,。可適量運(yùn)動,，但要避免劇烈運(yùn)動耗傷氣血,。

肝氣不疏型

表現(xiàn)：急躁易怒、失眠多夢,、焦慮不安,、心思重,、徹夜不眠，同時可伴有頭暈耳鳴,、口干舌苦,、便秘尿黃等癥。

建議：調(diào)理以疏肝解郁為主,，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,，訓(xùn)練自己轉(zhuǎn)移注意力的能力?？蛇m量增加戶外運(yùn)動,，平時用蓮子心、百合,、玫瑰花泡水代茶飲,。

肝腎陰虛型

表現(xiàn)：心煩不安、失眠多夢,、腰膝酸軟,，伴有頭暈耳鳴、記憶力減退,、眼睛干澀,、口干、五心煩熱等癥,，女性較為常見,。

建議：調(diào)理以滋補(bǔ)肝腎為主，應(yīng)減少看電視電腦的時間,，平時可用西洋參,、枸杞?jīng)_泡代茶飲，或用黃連適量配阿膠,、雞蛋黃煎制熬膏服用,，七天為一療程。