武漢市中心醫(yī)院康復(fù)科主任　馬朝陽

49歲的李阿姨近一年來總是右肩酸痛，慢慢發(fā)展到手臂無法舉過頭,，連日常的梳頭,、穿衣等都受到限制。天一涼，肩部首先覺得發(fā)冷,。這其實(shí)就是肩周炎,，因常見于50歲左右的中老年人，又俗稱“五十肩”,，多因長(zhǎng)期過度勞累,、姿勢(shì)不正確、外傷等導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍軟組織退行性病變,。以肩部畏寒怕冷,，后期肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥粘連和肌肉萎縮，不能自主活動(dòng)為主要表現(xiàn),，所以又叫“凍結(jié)肩”“肩凝癥”“漏肩風(fēng)”等,。 

中醫(yī)認(rèn)為，五旬之人,，肝腎虧虛,，氣血漸虧，筋脈得不到充分地濡養(yǎng),，加之肩部勞損過度或感受風(fēng)寒濕邪,，引起寒凝筋脈所致。女性患“五十肩”比男性更常見,，多源于女性特殊的生理周期,。當(dāng)七七之年（即49歲）絕經(jīng)前后，女性沖,、任二脈虛衰,，天癸將竭，腎經(jīng)虧虛,，肝血不足,，氣滯血瘀而多易發(fā)病。 

除急性期使用消炎止痛藥物外,，該病的治療一般采用高頻或低中頻電療,、中藥電熨、推拿按摩等方法,。不過,，更重要的是患者堅(jiān)持自我功能鍛煉。下面推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的自我鍛煉方法： 

1. 手指爬墻,。面對(duì)墻壁站立,，用患側(cè)手指沿墻壁徐徐上爬至最大限度，在墻上做一標(biāo)記,，下次爭(zhēng)取超過這一標(biāo)記,。反復(fù)鍛煉可逐步增加摸高的高度,，使患肩的活動(dòng)度加大，恢復(fù)正常功能,。 

2. 搖膀子,。健側(cè)手叉腰，患側(cè)手,、腕,、肘關(guān)節(jié)伸直，呈車輪狀搖膀數(shù)十次,，每天做2遍,。 

3. 上舉屈肘。雙腳開立與肩同寬,，雙手握一木棍上舉,，以健肢帶動(dòng)患肢，做屈肘,、上舉動(dòng)作數(shù)十次,，每天做2遍。 

4. 健手牽拉患臂,。雙腳開立與肩同寬,，雙手在背后相握，用力將患臂向健側(cè),、向上牽拉,，幅度由小到大，反復(fù)練習(xí)數(shù)十次,，每日2遍,。 

要牢記鍛煉切勿過度，以免造成二次損傷,。平時(shí)注意肩部保暖，避免負(fù)重,。女性患者可適當(dāng)進(jìn)行中藥調(diào)理,、補(bǔ)鈣等措施，保持心情舒暢,。