當膝關節(jié)彎曲時,，膝關節(jié)承重增加，軟骨磨損就會加重

查振剛示范說，如果能夠做單腿下蹲起立,，表示關節(jié)很穩(wěn)定,，這是測試關節(jié)是否健康的一個標志

查振剛示范說,，如果能夠做單腿下蹲起立,，表示關節(jié)很穩(wěn)定，這是測試關節(jié)是否健康的一個標志

查振剛示范說,，如果能夠做單腿下蹲起立,，表示關節(jié)很穩(wěn)定，這是測試關節(jié)是否健康的一個標志

受訪專家/暨南大學附屬第一醫(yī)院骨科主任兼關節(jié)外科主任查振剛

變“暴走”為“健走”更可行

論語說：“物極必反”。同樣的道理,，我們應該更新運動（刷步）理念,，變“暴走”為“健走”，遵循三不原則,，即“不盲目,、不攀比、不追崇”,，才是健康王道,。

查振剛指出，健步走是極佳的有氧運動方式,，如果從小沒有堅持鍛煉,，半路上才熱愛上運動的人群，建議一天走5000-6000步就足夠了,。

查振剛說,，像靠墻蹲、打太極,、登山、爬樓梯等均對膝關節(jié)不利,！比如很多康復醫(yī)師建議鍛煉膝關節(jié)可以做靠墻靜蹲的動作,，但查振剛卻指出，靠墻蹲,，膝關節(jié)可能屈曲90度或者120度,，膝關節(jié)需要承受來自身體的重量，很有可能會因為骨關節(jié)借力代償,，反而會造成膝關節(jié)二次傷害,。同樣，打太極拳時的很多姿勢是半蹲位,，這個姿勢對髕骨和關節(jié)軟骨的磨損比站立位要大得多,，要盡量避免。

如何才能增強膝關節(jié)的能力,？查振剛現(xiàn)身說法,，自己每天坐在椅子上，用力蹬腿,，每天2-3組,，每組20個，這個動作可以鍛煉關節(jié)周圍的肌肉,，對于維持關節(jié)穩(wěn)定大有幫助,。

別為虛榮心，暴走傷膝蓋

為啥他們如此瘋狂刷步數(shù),？記者調查,，才知道他們有多愛攀比——“哎呀,！我才只有4000步，你看,，××媽媽都兩萬了,，她占領了我的封面！不行,，我今天非得走到一萬八千步不可,！”為了刷排名、占封面,，想盡辦法湊步數(shù),。大多數(shù)人都是因虛榮心作怪，將“運動戰(zhàn)果”曬到朋友圈,，以滿足虛榮心,。

張女士每天很在意自己走了多少步，消耗了多少卡路里,，每天都想有新的挑戰(zhàn),。

查振剛指出，這些人并不知道,，在 “暴走”時,，軟骨已悄然損傷?？梢哉f,，開啟“暴走”刷步模式對膝關節(jié)軟骨的磨損首當其沖！

查振剛解釋說,，適量有規(guī)律的運動,，比如健步走對關節(jié)的磨損和損傷幾乎為零，因為這種運動使得軟骨細胞不斷得到壓應力刺激,，擠壓關節(jié)液,，關節(jié)軟骨才得到營養(yǎng)。相反過度的,、過量的,、不正確的運動方式除了影響局部軟組織，還會加重軟骨磨損,，而這種微磨損一方面刺激滑膜分泌關節(jié)液,，表現(xiàn)為急性滑膜炎（膝關節(jié)的紅、腫,、熱,、痛）；另一方面，微磨損在關節(jié)液中改變局部微環(huán)境,，不利于軟骨的修復,，甚至導致了骨關節(jié)炎的發(fā)生。如果現(xiàn)在不注意,，也許三五年后膝關節(jié)會受損嚴重,，無法行走，甚至需要關節(jié)置換,，你就不得不為膝關節(jié)買單了,！

刷步數(shù)，微信運動,、咕咚,、樂動力、Nike+等多款手機軟件上,，不少人在朋友圈里長期霸占首位,。然而，這種行為讓骨科專家們擔心不已,。最近,，記者了解到不少醫(yī)院就有不少因為“暴走”而出現(xiàn)膝蓋腫脹、酸疼而前來看病的患者,。暨南大學附屬第一醫(yī)院的骨科主任兼關節(jié)外科主任查振剛對此憂心忡忡,，他告訴記者，檢查發(fā)現(xiàn)這些人的關節(jié)軟骨和關節(jié)面已有不同程度的損傷,。

軟骨損傷，及時治不需換關節(jié)

如果只有上樓或下樓膝關節(jié)疼痛,，但走平路時就不痛了,。這說明只是膝關節(jié)損傷的早期，還有辦法挽救,。查振剛說這類人要避免一切導致關節(jié)受損繼續(xù)加重的運動或者行為,，同時加強關節(jié)的康復。

“口服關節(jié)軟骨補充劑,、多喝牛奶,、豆?jié){、殼貝類海產(chǎn)品,、花膠,、豬牛蹄筋、水魚唇邊,、魚嘴邊,、鳳爪、豬蹄等富含膠原和鈣質的食物能夠幫助軟骨修復，同時關節(jié)腔內注射透明質酸鈉（也就是在臉上注射的玻尿酸）,，可以起到潤滑作用,，很好地降低關節(jié)骨之間的摩擦，改善和修復關節(jié)滑膜和軟骨,?！辈檎駝傔€指出，如果患者不注意保護軟骨的話,，關節(jié)面由毛面粗糙變?yōu)椴黄?，則會引起下肢力線不平衡，這樣就會啟動軟骨鈣化的模式,，關節(jié)軟骨磨損會更大,，最后形成惡性循環(huán)。所以,，一旦發(fā)生運動后疼痛,，應該警惕是不是關節(jié)軟骨受損了，及時到正規(guī)三甲醫(yī)院的關節(jié)外科找專家檢查治療,。一般做一個雙下肢X光片,，看下肢力線（髖-膝-踝的連線）是否異常，即可看出端倪,。（圖/文 記者 張華 通訊員 張燦城）